एक फैला हुआ डिस्क को कैसे रोकें

आपकी रीढ़ की हड्डी में हड्डियों के बीच खड़ी होने वाली कई इंटरवेटेब्रल डिस्क हैं और जब आप सामान्य, रोज़ी की गतिविधियां करते हैं तो प्रभाव को अवशोषित करते हैं। एक उभड़ा डिस्क, यह भी एक हर्नियेटेड डिस्क के रूप में जाना होता है जब अपनी रीढ़ की हड्डी पर बहुत ज्यादा दबाव प्रयोग किया जाता है, एक डिस्क के बाहर कमजोर हो जाता है या फटे और आसपास के कशेरुकाओं चाल और अपने तंत्रिकाओं पर दबाव डाला। अक्सर, यह दर्दनाक है उभड़ा डिस्क कि अपनी रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाला, अपने शरीर को हिंसक मोड़ या भारी वस्तु उठाने की तरह व्यायाम, अत्यधिक वजन बढ़ाने या अचानक आंदोलनों या अति उत्साही गतिविधियों की कमी की वजह से हो सकता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और शारीरिक परिश्रम के दौरान अपने शरीर को कैसे प्रबंधित करना सीखने से, आप एक हर्नियेटेड डिस्क को विकसित करने से बच सकते हैं।

चरणों

विधि 1

2

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास की एक किस्म प्रदर्शन कम से कम दो बार सप्ताह में ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करें। उन व्यायामों का चयन करें जो आपकी पीठ, पेट और पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे उन मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन बढ़े और हर्नियेटेड डिस्क का खतरा कम हो। आंशिक पेट, पैल्विक झुकाव, पुल अभ्यास और मेज आसन व्यायाम का परीक्षण करें।

3

अपने आहार में मध्यम एरोबिक व्यायाम जोड़ें एरोबिक अभ्यास, रक्त के प्रवाह को वापस बढ़ाते हैं, पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो चिकित्सा का समर्थन कर सकते हैं। वे संतुलन, ताकत और लचीलेपन भी बढ़ाते हैं जो चोटियों को रोकने में मदद करेगा जैसे हर्नियेटेड डिस्क। कम प्रभाव अभ्यास भी मौजूदा कम पीठ दर्द को राहत देने में मदद करते हैं। इसमें तैरने, बाइक की सवारी, अंडाकार बाइक, जल चिकित्सा, घूमना, काठ का विस्तार, शक्ति प्रशिक्षण और योग पर व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

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अत्यधिक या अपर्याप्त अभ्यास से बचें कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ उच्च प्रभाव अभ्यास अंततः एक उभड़ा हुआ डिस्क का खतरा बढ़ जाता है। उसी तरह, अपर्याप्त या अत्यधिक गहन अभ्यास समस्याओं को वापस ले सकते हैं। एक अनियमित गोल्फ़ स्विंग या रोइंग मशीन का गलत उपयोग आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डालेगा और समय के साथ चोट लग सकता है।

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आपके द्वारा किए जाने वाले गतिविधियों के लिए जूते पहनें। यह अभ्यास आपकी पीठ को अतिरिक्त समर्थन प्रदान करेगा और होने वाली अन्य प्रकार की चोटों को रोक सकता है। उदाहरण के लिए, उच्च ऊँची एड़ी के जूते, अपने संरेखण को उजागर कर सकते हैं और एक हर्नियेटेड डिस्क के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जो पीठ के काठ का क्षेत्र पर एक विशेष दबाव डालती है।

6

स्वस्थ वजन बनाए रखें अत्यधिक शरीर के वजन में आपकी पीठ और रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव होता है और चोटों में योगदान दे सकता है। क्या आपके पास एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स है? ब्रितानी नेशनल हेल्थ सर्विस में एक वेबसाइट की जाँच करें https://rhs.uk/tools/pages/healthyweightcalculator.aspx पता लगाने के लिए स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के कई तरीके हैं नियमित व्यायाम अनिवार्य है न्यूनतम 30 मिनट के एरोबिक अभ्यास के लिए लक्ष्य जैसे कि चलना, चलना या तैराकी के साथ-साथ 20 मिनट की ताकत प्रशिक्षण (जैसे भार उठाना) सप्ताह में दो बार।

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धूम्रपान बंद करो नसवार धूम्रपान आपके intervertebral डिस्क के लिए ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाती है और रोकता है पोषक तत्वों वे सामान्य रूप से कार्य करने की आवश्यकता है अवशोषित, उन्हें और अधिक तेजी से पतित और भंगुर हो जाते हैं के कारण। धूम्रपान छोड़ने का तत्काल सुधारात्मक प्रभाव होगा और यह आपके सामान्य कल्याण में भी मदद करेगा। अगर आपको छोड़ने में समस्या है, सहायता के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें या सहायता समूह में शामिल होने का पता करें।

विधि 2

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2

हर समय अच्छे आसन बनाए रखें एक सही आसन आपके सिर, कंधों और कूल्हों को गठबंधन रखेगा और आपके सिर को ऊपर उठाएगा और आपकी पीठ पर दबाव कम होगा। इसके विपरीत, गलत आसन रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव डालता है। यदि आप खड़े या चलते हैं, तो सीधे अपने कंधों के साथ खड़े हो जाओ और अपने पेट को तंग करें अगर आपको नीचे बैठना चाहिए, तो आपके शरीर का समर्थन करने के लिए एक समायोज्य एर्गोनोमिक कुर्सी न होने पर निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए एक तकिया या अन्य वस्तु का उपयोग करें। अपने पैर या तो जमीन या ऊंचा के खिलाफ समर्थन किया जाना चाहिए।

3

निचला वापस क्षेत्र का समर्थन करने वाला बिस्तर का उपयोग करें। जब आप सोते हों तब भी अच्छे आसन बढ़ाएं एक फर्म गद्दा पर सो जाओ गद्दा फर्म रखने के लिए, इसे प्रत्येक 8 से 10 वर्षों के बीच बदलें और इसे हर 3 महीनों में चालू करें बिस्तर का उपयोग करते समय, ऊपर की ओर या भ्रूण की स्थिति में अपनी पीठ या साइड पर सो जाओ अपनी पीठ पर या अपनी तरफ सोते हुए एक फैला हुआ डिस्क का खतरा कम हो जाएगा

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अपनी पीठ नियमित रूप से बढ़ाएं अपनी पीठ हर बार खींचो जब तक आपको समय बिताने का समय बिताना है। जब आप कार्यस्थल पर हों या लंबी कार ट्रिप पर यह कठोर हो जाए लचीला रहने के एक तरीके के रूप में निम्नलिखित त्वरित अभ्यास की कोशिश करें: