सुबह में पीठ पर चरम ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए

संभावना है कि आपके पास एक हर्नियेटेड डिस्क है रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक डिस्क में एक रेशेदार कैप्सूल होता है और आंतरिक जिलेटिनस सामग्री होती है। ये डिस्क कशेरुकाओं का समर्थन करते हैं और उनके आंदोलनों की अनुमति देते हैं। कभी कभी, भीतरी मुलायम सामग्री उभरी हुई या, रेशेदार अंगूठी से protrudes तंत्रिका जड़ों कि रीढ़ की हड्डी नहरों और कशेरुकाओं के foramina से उभरने के संपीड़न के कारण। नतीजतन, आपको नसों का उत्पादन करने वाली मांसपेशियों में अतिप्रभाव और आंतों से ग्रस्त हो सकता है

आपको यह समझना चाहिए कि हड्डी घुसपैठ के कारण ऐंठन उत्पन्न हो सकती है यह अत्यधिक हड्डियों की वृद्धि या कशेरुकाओं के असामान्य स्थिति के कारण रीढ़ की हड्डी या रीढ़ की हड्डी की नसों को कम करने का उल्लेख करता है। यह संकुचन दोनों नहर और कशेरुकाओं के बालों (जहां रीढ़ की नसें रीढ़ की हड्डी की नहर से बाहर निकलती है) में हो सकती है। बांस (एक शर्त के रूप में "हड्डी स्पर्स" जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ जुड़े रहे जाना जाता है) या किसी अन्य पर एक बांस (एक शर्त स्पोंडिलोलिस्थीसिस के रूप में जाना जाता है) की फिसलन की अतिवृद्धि हड्डी की घुसपैठ की आम कारण हैं।

एक संभावना है कि आप कंकाल संबंधी विकृतियों से पीड़ित हैं। कभी-कभी, पीठ दर्द रीढ़ की हड्डी वक्रता की एक विकृति से संबंधित हो सकती है। यह दोष जन्म से उत्पन्न हो सकता है, जैसे स्कोलियोसिस के मामले में (ऐसी स्थिति जिसमें रीढ़ की ओर घटता है)। असामान्य संरचना पीठ की मांसपेशियों पर तनाव का एक अधिक प्रभाव डाल सकती है, जिससे ऐंठन पैदा हो सकती है।

अपने चिकित्सक को अपनी चिंताओं को बताएं आपका डॉक्टर आपको ऐंठन के कारणों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है यदि आप एक दुर्घटना, आघात या अतीत सर्जरी है कि समस्या में योगदान कर सकता के बारे में (उदाहरण के लिए, गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस के एक परिवार के इतिहास के अस्तित्व) अपने चिकित्सा के इतिहास पूछ सकते हैं और यह भी। इसके अलावा, आप यह निर्धारित करने के लिए कुछ रक्त परीक्षण कर सकते हैं कि क्या सूजन या संक्रमण है

धीरे-धीरे खड़े हो जाओ एक लंबी रात के लिए सोते समय, आपका शरीर अजीब आंदोलनों को बर्दाश्त करने के लिए तैयार नहीं होगा जो अचानक हो। अगर आप अचानक और जबरदस्त जागते हैं, तो आप रात के दौरान जो उन्नत हो सकते हैं उसे खराब कर सकते हैं

तनावपूर्ण नींद की स्थिति से बचें जब आप सोते हैं, तो अपने आसन को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप स्थिति में नींद की संभावना को कम कर सकते हैं जो दर्द को पीड़ा देगा। अपनी तरफ झूठ बोलकर शुरू करो निचले पैर सीधे रखें और ऊपरी पैर को कूल्हे और घुटने पर रखें। तुला पैर के नीचे तकिया या तकिया रखें ज्यादातर लोगों के लिए यह स्थिति आरामदायक है

जब आप सोते हैं तो ब्रेक लेने पर विचार करें यहां तक ​​कि स्वस्थ और सामान्य लोगों को कभी-कभार लंबे समय तक सो जाने के बाद दर्द और कठोरता को वापस आना पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ मांसपेशियों को लंबे समय तक सिकुड़ते या खिंचाव होता है - वे असामान्य स्थिति के कारण कम रक्त प्रवाह भी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपकी दीर्घ अवधि के लिए सो रही है, तो आपकी आंतों को बदतर लगता है, आपकी नींद की अवधि आधे में कटौती करें

बर्फ लागू करें शीत चिकित्सा मांसपेशियों की तनाव पर बहुत अच्छी तरह से काम करती है। दर्द कम कर देता है, सूजन कम हो जाती है और ऊतक सूजन को कम कर देता है।

गर्मी का उपयोग कर परीक्षण करें जब तीव्र दर्द खत्म हो जाता है और आपकी स्थिति अधिक स्थिर होती है, तो गर्मी लागू करें। इस समय के लिए, मरम्मत की प्रक्रिया हो रही होगी। गर्मी का प्रयोग मांसपेशियों को आराम देगा और स्थानीय नसों को उत्तेजित करेगा, राहत प्रभाव प्रदान करेगा - यह रक्त वाहिकाओं को भी फैला देगा, जिससे बेहतर परिसंचरण हो जाएगा।

व्यायाम खींचो क्या जब तीव्र दर्द खत्म हो जाता है, तो आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं ऐसा करने से प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा और आपको वसूली में मदद मिलेगी। यह आपकी गर्दन, कंधों और पीठ को मजबूत करेगा और आपके धीरज और लचीलेपन को बढ़ा देगा। इसके अलावा, अपक्षयी बीमारियों के मामले में, व्यायाम आपके अस्थिर रीढ़ को मांसपेशियों के समर्थन में सुधार करने में मदद करेगा।

अपने आप को एक कोमल मालिश दे दो जब आप सुबह बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ कम पीठ की मांसपेशियों को मालिश करने के लिए समय ले लो। यह, आराम रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए और जारी एंडोर्फिन, रासायनिक मध्यस्थों कि प्राकृतिक दर्दनाशक दवाओं निकाय के रूप में कार्य करेगा।

विरोधी भड़काऊ दवाओं की कोशिश करो यदि आपका दर्द पेरासिटामोल से नियंत्रित नहीं है, तो आपको सूजन के साथ मदद की ज़रूरत हो सकती है। आप 400 मिलीग्राम का इबुप्रोफेन दिन में दो बार या 500 मिलीग्राम की नॅप्रोक्सीन तीन बार कोशिश कर सकते हैं। ये काउंटर पर हैं, लेकिन नियमित रूप से उनका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।

एंटीस्पास्मोडिक दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपकी ऐंठन गंभीर है, तो आपको एंटीस्पास्मोडिक्स विरोधी एंजाइमेटरीज के साथ संयोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें सामान्य खुराक 5 से 10 मिलीग्राम बैक्लोफेन दिन में तीन बार या 2 मिलीग्राम तिज़ानिदीन तीन बार एक दिन है।

एक पेशेवर मालिश प्राप्त करें गैर-विशिष्ट क्रोनिक दर्द और ऐंठन वाले लोगों के लिए मालिश चिकित्सा बहुत फायदेमंद हो सकती है। इससे चिंता और अवसाद भी कम हो सकता है

जहां एक हाड वैद्य शामिल हो वे रीढ़ को हेरफेर करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, मांसपेशियों को मजबूरी में सुधार करते हैं और लचीलेपन बढ़ते हैं। हाड वैद्य के लिए नियमित रूप से दौरा, व्यायाम और अन्य दवाओं के साथ साथ दर्द और ऐंठन को कम करने में फायदेमंद हो सकता है।

अलेक्जेंडर तकनीक जानें इस प्रकार की चिकित्सा लोगों को अपने आसन को सुधारने के लिए सिखाती है, जिससे दर्द को दूर करने और गतिशीलता में वृद्धि करने में मदद मिलती है। शोध से पता चलता है कि यह तकनीक दीर्घकालिक दर्द निवारण और स्थायी अक्षमता की संभावना को कम कर सकती है।