जब आप कटिस्नायुशूल से पीड़ित हैं, तो व्यायाम कैसे करें

स्नायेटिक तंत्रिका रीढ़ की हड्डी के अंत से फैली हुई है, जांघ के पीछे से गुजरती है और घुटने के संयुक्त ऊपरी क्षेत्र तक पहुंचती है। यह शरीर में सबसे बड़ा और सबसे लंबे समय तक तंत्रिका है। अगर सिकेटिक तंत्रिका को संपीड़न, घुमा या शारीरिक आघात से परेशान किया जाता है, तो यह निचले हिस्से से घुटनों तक दर्द का कारण हो सकता है। आमतौर पर, इस शर्त को अक्सर सियाचुरल दर्द कहा जाता है। कटिस्नायुशूल से उबरने के लिए आराम करना महत्वपूर्ण होगा, लेकिन तंत्रिका के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने वाले व्यायाम को एक ही महत्व मिलेगा यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, मांसपेशियों और सियासतिक तंत्रिका खराब हो सकती हैं कटिस्नायुशूल को राहत देने के अभ्यास के बारे में विस्तृत निर्देश प्राप्त करने के लिए पहले चरण पर जाएं के साथ दोहराना

चरणों

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प्लेटें बनाएं प्लेटों सबसे प्रभावी अभ्यास एक हर्नियेटेड डिस्क द्वारा उत्पन्न sciatic दर्द को दूर करने के लिए में से एक हैं, और कहा कि उचित संरेखण में रीढ़ रखने के लिए और बदतर हो रही से हर्निया नहीं कर पाएगा। यह प्लेट बनाने के लिए सही तरीका है:

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साइड प्लेटें बनाएं एक बार जब आप सामान्य प्लेटों के साथ धड़ को मजबूत करते हैं तो आप पक्ष प्लेटें करना शुरू कर सकते हैं (और आप 30 सेकंड के लिए आराम से प्लेट्स की स्थिति बनाए रख सकते हैं)। यह व्यायाम तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने और पैर में स्यामिक दर्द को रोकने में मदद करता है, खासकर टॉर्सोनल आंदोलनों के दौरान।

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हिप एक्सटेंशन क्या करें यह आपके निचले हिस्से, हिप और पीठ की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए एक महान अभ्यास है ये मांसपेशियां पीछे की श्रृंखला का हिस्सा हैं, मांसपेशियों के एक समूह जो शरीर के पीछे स्थित हैं और जो शरीर के वजन का समर्थन करते हैं और उचित स्थिति बनाए रखने में सहायता करते हैं। अच्छे आसन और वजन का उचित वितरण, कम पीठ की हड्डियों पर दबाव कम करेगा और कटिस्नायुशूल को राहत देगा। यह हिप एक्सटेंशन करने का तरीका है:

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बिल्ली और ऊंट का व्यायाम करें यह अभ्यास धड़ के लिए उत्कृष्ट है और ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है। हालांकि, उन्नत व्यायाम की तरह है और बस के ऊपर तीन अभ्यास के साथ एक मजबूत धड़ को विकसित करने के बाद अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए की जरूरत है।

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घुटने से छाती तक एक खिंचाव करें यह एक सरल अभ्यास है जो निचले हिस्से की लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करेगा, जो कि सियाटिक तंत्रिका पर दबाव को दूर करेगा। इस खंड को निम्नानुसार करें:

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सियाटिक तंत्रिका को जुटाने के लिए एक फैलाव करें इस विशिष्ट व्यायाम में स्नायेटिक तंत्रिका और हेमस्ट्रिंग मांसपेशियों को विस्थापित किया जाएगा, जो आपको एक अधिक आरामदायक स्थिति ढूंढने की अनुमति देगा।

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एक्सटेंशन वापस करें यह व्यायाम आगे बढ़ेगा और पीछे की ओर स्तंभ को आगे बढ़ाएगा। यह व्यायाम माध्यमिक कटिस्नायुशूल और हर्नियेटेड डिस्क के लक्षणों से पीड़ित रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है।

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खड़े मांसपेशियों की खड़ी खींचें इस अभ्यास से आपको मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करने में मदद मिलेगी।

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एक बट लिफ्ट प्रदर्शन इस अभ्यास से आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को लचीला रखने में मदद मिलेगी, जो आपको गति की एक बड़ी रेंज देगा।

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Iliotibial बैंड के एक खंड करो Iliotibial बैंड एक प्रकार का संयोजी ऊतक है जो कूल्हों, नितंबों और पैरों की बाहरी मांसपेशियों के माध्यम से फैली हुई है। यदि यह लचीला नहीं है, तो यह आपके आंदोलन को सीमित कर देगा और मांसपेशियों को सिकैटेक्टिक तंत्रिका को सम्मिलित करने का कारण होगा। इससे कटिस्नायुशूल बढ़ेगी आप निम्न तरीके से iliotibial बैंड को बढ़ा सकते हैं:

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मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करने के लिए पायलटों को आज़माएं पिलेट्स मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने के लिए एक बहुत कम प्रभाव पद्धति है, जिससे बहुत ज्यादा स्यामिक दर्द न हो। अधिकांश पिलेट्स की कवायद की आवश्यकता होती है कि आप अपनी मांसपेशियों को चिकनी, धीमी गति से आंदोलन के साथ बढ़ाएं। यह आलेख आपको पायलट्स को कैसे करना है, इसके बारे में अधिक जानकारी दी जाएगी

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उचित साँस लेने की तकनीक सीखने और दर्द को दूर करने के लिए योग का अभ्यास करें। योग एक और महान कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पीठ दर्द से छुटकारा दिलाता है और इसे फिर से होने से रोकता है। योग खींचने और सांस लेने की तकनीक का एक संयोजन है, जो इसे सियाटिक दर्द से राहत देने के लिए एक संपूर्ण गतिविधि बनाती है। समीक्षा इस अनुच्छेद कैसे योग करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए

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भाग मत करो, क्योंकि इससे पीठ को बहुत ज्यादा तनाव आता है। रनिंग सामान्य रूप से कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन यह एक तरह का हृदय व्यायाम जो कि कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है यह गतिविधि तनाव का सामना करेगी और पीठ के निचले हिस्से और पैरों को हिला सकती है, जो सियाटिक दर्द को बढ़ा सकती है।

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कटिस्नायुशूल के लक्षणों को जानें कटिस्नायुशूल का मुख्य लक्षण दर्द है यह सियाटिक तंत्रिका के साथ हो सकता है, जो निचले हिस्से, नितंबों, कूल्हों और पैरों के माध्यम से फैली हुई है। सनातन दर्द से व्यक्ति को स्थानांतरित करने, पीछे हटना और चलना मुश्किल हो सकता है

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पता चलता है कि जिस तरह से कटिस्नायुशूल का पता चला है। यह महत्वपूर्ण होगा कि आपको कटिस्नायुशूल का सटीक निदान मिले, क्योंकि इससे डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि रोग को कैसे नियंत्रित किया जाए। कटिस्नायुशूल के निदान की प्रक्रिया में निम्नलिखित परीक्षण शामिल हैं: