कैसे जल्दी से सो जाते हैं
ऐसे कई लोग हैं जो जल्दी से सो रहे हैं। सौभाग्य से, ऐसे कई समाधान हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं यदि आप अपने कमरे को साफ, अंधेरे और ठंडे रखने पर सोते समय पर्यावरण में सुधार कर सकते हैं - और यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के इस्तेमाल से बचते हैं। एक गर्म पेय पढ़ने, पढ़ने या खाने से आराम करने की कोशिश करें यह महत्वपूर्ण होगा कि आप निरंतर नींद की नियमितता का पालन करें, ताकि आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- Video: 10 ways to wake up at 04:30 am|10तरीकों से बिना थकान के सुबह4 बजे उठने के उपाय
- विधि 2
- Video: स्तनपान के दौरान शिशु सो जाता है ?/newborn baby care tips after delivery
- विधि 3
- Video: देवशयनी एकादशी महत्व, क्या देवशयनी एकादशी को देवता सो जाते हैं......
- विधि 4
- Video: कौन है मोहम्मद शमी की जिंदगी में भूचाल लाने वाली अलिशबा | जाने अलिशबा की पूरी सच्चाई |
चरणों
विधि 1
पर्यावरण में सुधार1
कमरे को अंधेरा रखें रोशनी की रोशनी को एक घंटे से पहले सोने से पहले सो जाओ और सभी ओवरहेड रोशनी, रात की रोशनी और दीपक बंद करें जब आप बिस्तर पर जाते हैं सभी उज्ज्वल प्रकाश (न केवल इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन) शरीर को सोचना पड़ सकता है कि यह सो जाना बहुत जल्दी है
- यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ना या लिखना चाहते हैं, तो डेस्क दीपक या छत रोशनी के बजाय एक छोटे से पढ़ना रोशनी का उपयोग करें। नीली स्वर रोशनी आपको जाग सकती है, इसलिए आपको एक हल्का बल्ब का उपयोग करना चाहिए जो गर्म चमक का उत्सर्जन करता है। लाल बत्ती एक शानदार विकल्प हैं।
- यदि आपके पास एक उज्ज्वल घड़ी है, तो स्क्रीन की चमक कम करने के लिए मंद प्रकाश व्यवस्था के विकल्प का उपयोग करें। आपको उसे बिस्तर से भी दूर रखना चाहिए ताकि वह समय देखने के लिए प्रलोभन न लगे।
2
कमरे में कूल यदि आप अपने मुख्य शरीर के तापमान को कम करते हैं, तो नींद को प्रेरित करने के लिए यह उपयोगी होगा - इसलिए थर्मोस्टैट के तापमान को कम करने का प्रयास करें। यदि आप इसे 15 और 21 डिग्री सेल्सियस (60 और 70 डिग्री फ़ारेनहाइट) के बीच सेट करते हैं, तो यह पर्याप्त हो सकता है। कमरे के तापमान से कम होने के लिए पर्याप्त मात्रा में कमी करें, लेकिन ठंड लगने के लिए उतना ज्यादा नहीं।
3
तकिए की स्थिति को संशोधित करें ताकि शरीर गठबंधन हो। आदर्श रूप से, आपको इस तरह सो जाना चाहिए कि गर्दन कूल्हों के साथ गठबंधन की जाती है। आप एक तटस्थ स्थिति में कूल्हों को रखने के लिए घुटनों के बीच एक तकिया रख सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आपको तकिए या नई तकिए खरीदनी चाहिए, अगर आपके पास आराम से और गठबंधन नहीं रखता है।
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4
एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करें यदि आप व्यस्त सड़क के पास रहते हैं या बिस्तर पर जाने के बाद कष्टप्रद आवाज़ सुनते हैं, तो आपको नींद में कठिनाई होगी। इस मामले में, आप एक सफेद शोर मशीन मिलता है या इस तरह के तरंगों को तोड़ने या ध्वनि हंपबैक व्हेल के उत्पादन के रूप में प्रकृति का लगता है, की रिकॉर्डिंग खेल सकते हैं।
5
एक गद्दा रक्षक और नई चादरें खरीदें जिस सतह पर आप आराम करते हैं वह आपको सोते रहने से रोक सकता है। यदि गद्दे बहुत फर्म है, डूब या protrudes, आप इसे मोड़ या एक फोम रक्षक के साथ कवर होगा यदि आपके पास शीट या मोटा कंबल है, तो नरम हो जाओ
6
उठो और कुछ करो यदि आप सो नहीं सकते हैं यदि आप सोते समय बिस्तर में रहते हैं, तो यह आपको परेशान कर सकता है और आप पूरी तरह जाग सकते हैं। अगर आप 20 मिनट में सोते रहने में कामयाब नहीं हुए तो बिस्तर से निकल जाओ। आप एक आराम से गतिविधि कर सकते हैं (जैसे कोई पुस्तक पढ़ना) जब तक कि आप नींद आना शुरू न करें
विधि 2
छूट तकनीक का प्रयास करें1
जब आप गहरी और धीरे धीरे साँस लेते हैं तब गणना करें भेड़ की गिनती एक प्रसिद्ध चाल है, लेकिन जब आप गिनती करते हैं, तो गहरा और नियंत्रित तरीके से श्वास करके आप इसे बेहतर बना सकते हैं। चार की गिनती तक श्वास, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और लगभग 8 सेकंड के लिए धीरे धीरे श्वास। मन को साफ करने और दिल की गति को धीमा करने के लिए गिनती और साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
2
एक आराम परिदृश्य को विज़ुअलाइज़ करें आप अन्य की भी कोशिश कर सकते हैं ध्यान तकनीक, कैसे शांत परिदृश्य कल्पना करने के लिए एक जगह के बारे में सोचो जहां आप पूरी तरह से शांत महसूस करते हैं, जैसे समुद्र तट या आपके बचपन में एक आराम स्थान। बस उस पर ध्यान केंद्रित करें और जितना संभव हो उतना संवेदी ब्योरा के साथ कल्पना करें।
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3
अभ्यास करें प्रगतिशील पेशी छूट पैर की उंगलियों की तरह एक मांसपेशियों समूह में पहले श्वास और तनाव। महसूस करते हैं कि वे कैसे अनुबंध करते हैं और कल्पना करते हैं कि तनाव टूट जाता है जैसा कि आप उच्छ्वास और संकुचन जारी करते हैं। अनुबंध जारी रखें और पैर, पेट, छाती, हथियार और सिर की मांसपेशियों को आराम करो।
4
एक गर्म स्नान या शॉवर ले लो यह बिस्तर पर जाने से पहले आपको आराम कर सकता है इसके अलावा, आप अपने शरीर के तापमान को कम कर सकते हैं जब गर्म स्नान छोड़ते हैं और एक ठंडा बेडरूम में प्रवेश कर सकते हैं, जो नींद को प्रेरित करने के लिए उपयोगी होगा।
5
एक पुस्तक पढ़ें पढ़ना तनाव को कम कर सकता है और आपको अपने दिमाग को आराम करने में मदद करता है। आपको बहुत उत्साहित नहीं होना चाहिए, इसलिए आपको पहले से पढ़ा गया एक किताब चुननी होगी, और डरावनी या कार्रवाई से बचने के लिए एक पेपर बुक चुनें, क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस आपको सोते रहने से रोक सकते हैं।
6
एक डायरी लिखें आप एक डायरी लिख सकते हैं यदि आप ध्यान देते हैं कि आपका मन सक्रिय नहीं हो रहा है या आपको दैनिक तनाव के साथ परेशानी है अपने दिन में क्या होता है इसके बारे में लिखें और उन चीजों की सूची बनाएं जिनके कारण आप तनाव पैदा कर रहे हैं। यदि आप उन्हें अपने दिमाग से बाहर ले जाते हैं और उन्हें पेपर पर रख देते हैं, तो उन्हें भूलना और अधिक आसानी से सोते रहने में सक्षम होना उपयोगी हो सकता है।
विधि 3
स्वाद, भोजन, पेय और पूरक आहार1
सोने से पहले अभिन्न या प्रोटीन युक्त नाश्ते का उपभोग करें। बिस्तर पर जाने से पहले आप को भारी भोजन खाने के लिए असफल रहना चाहिए, लेकिन आपको भूख भी नहीं सोचना पड़ेगा। अपने पेट शोर तुम जाग रखने के हैं, तो आप पूरे अनाज अनाज कम की एक कटोरी चीनी में, अनसाल्टेड बादाम या पनीर के साथ पूरे अनाज पटाखे के एक मुट्ठी भर खा सकते हैं।
- जीव जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को पचाने में अधिक समय लेता है - जिससे, वे नींद के चक्र को परेशान किए बिना भूख को शांत कर देंगे।
- आइसक्रीम, कुकीज़, चिप्स और अन्य मिठाई स्नैक्स और सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें। ये वृद्धि और तेजी से उतरना है, जो आप सो जाते हैं और जाग अगर किसी भी समय आप सोने के लिए नहीं कर पाएगा करने के लिए अपने रक्त शर्करा कर देगा।
2
एक गर्म पेय का आनंद लें यदि आप एक गर्म और सुखदायक पेय पीते हैं, तो यह शरीर और दिमाग को आराम कर सकता है। दूध का एक कप या गर्म हर्बल चाय एक बढ़िया विकल्प होगा, और कैमोमाइल चाय आप की नींद में मदद करने में बहुत प्रभावी हो सकती है।
3
एक पूरक ले लो कैमोमाइल चाय की तरह, इस जड़ी बूटी की खुराक आपको और तेज़ी से सोते में मदद कर सकती है। आप वेलेरियन जड़ भी कर सकते हैं, जो अनिद्रा के लिए सबसे पुराना हर्बल उपचारों में से एक है।
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4
मेलाटोनिन का उपभोग करता है यह हार्मोन है जो नींद लाती है जब वातावरण अंधेरा हो जाता है मेलाटोनिन की खुराक के लंबे समय तक उपयोग के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है, लेकिन यदि आप हर रात सोते समय एक महीने से भी कम समय के लिए सोते हैं, तो आप किसी भी खतरे में नहीं होंगे।
विधि 4
अपनी जीवन शैली बदलें
1
एक निरंतर दिनचर्या के लिए छड़ी। यदि आप सोते हैं और हर दिन अब तक जागते हैं, तो यह आपके शरीर को जानने के लिए उपयोगी होगा कि आपको थकान कब महसूस होनी चाहिए। हर रात एक ही समय में सोते रहें और हर सुबह एक ही समय में अलार्म सेट करें (सप्ताहांत पर भी!)।
2
एक अभयारण्य के रूप में अपने कमरे का इलाज इसमें काम न करें या अन्य गतिविधियां न करें। इसे सोने के लिए एक अभयारण्य के रूप में व्यवहार करें, ताकि आप इसे एक आरामदायक नींद से जोड़ना सीखें।
3
सोने के लिए जाने से पहले एक घंटे में सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें लैपटॉप, सेलफोन, टैबलेट या टीवी आपको सोते रहने से रोक सकते हैं। अगर आपको नींद आ रही कठिनाई होती है, तो बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले एक उज्ज्वल स्क्रीन के साथ सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को स्टोर करने का प्रयास करें।
4
रात के खाने को पहले खाओ नींद से पहले एक बहुत अच्छा भोजन चीनी को अपनी चोटी तक पहुंचा सकता है - अगर पाचन तंत्र काम कर रहा है, तो भी यह आपको आरामदायक होने से बचा सकता है। सो जाने से कम से कम 3 घंटे पहले रात का खाना खाएं
5
रात में व्यायाम न करें बिस्तर पर जाने और सुबह व्यायाम करने के लिए व्यायाम करने के लिए चार घंटे पहले व्यायाम न करें। आप दिन के दौरान व्यायाम करते हैं, तो इस रात अभ्यास नींद गहरा रोका जा सकता है, जबकि, आपकी नींद दिनचर्या के लिए बहुत अच्छा होगा।
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6
दिन के दौरान कैफीन बहुत देर तक नहीं खपत करते। सोने के समय से पहले छह घंटे में कैफीन या अन्य उत्तेजक का उपभोग न करें अगर आप रात में कैफीन पीने से रोकते हैं, लेकिन अभी भी सोते हुए कठिनाई हो रही है, तो आपको पूरी तरह से छोड़ना पड़ सकता है
7
नपियां न लें। शायद सबसे मोहक बात यह है कि यदि आप पूरी तरह से थक गए हों और यह एक लंबा दिन हो, तो एक झपकी लेना है। हालांकि, नल आपकी नींद के चक्र को बदल सकते हैं और रात में आपको अधिक परेशानी पैदा कर सकते हैं। यदि आपको निश्चित रूप से एक झपकी ज़रूरत है, तो इसे दिन के शुरुआती घंटों में करने की कोशिश करें और इसे 20 मिनट या उससे कम तक सीमित करें
8
डॉक्टर से परामर्श करें अगर आपके पास सोने की कठिनाई हो रही है तो आपको चिकित्सक से अपॉइंटमेंट करना होगा। यदि आप किसी भी दवा का सेवन करते हैं, तो आपको यह भी पूछना चाहिए कि क्या यह आपकी नींद को परेशान करेगा और अगर अन्य विकल्प हैं
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