हर दिन जल्दी उठना

जल्दी उठना मुश्किल हो सकता है यदि आप देर से सोते हैं और सुबह को नापसंद करते हैं लेकिन यह कहता है कि "जो पक्षी जल्दी उठता है वह कीड़ा हो जाता है" वास्तविक जीवन में समझ में आता है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग जल्दी उठते हैं वे अधिक सक्रिय होते हैं और सफल होने की संभावना ज्यादा होते हैं। अपनी सुबह की दिनचर्या, अपनी नींद की आदतों और अपनी दैनिक आदतों में समायोजन करके, आप जल्दी उठने के लिए इस्तेमाल करने के लिए अपने शरीर को शिक्षित कर सकते हैं और आप कल भी पसंद कर सकते हैं।

चरणों

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धीरे धीरे उठने के लिए समय बदलें। अलार्म को एक घंटे पहले सेट करने के बजाय और उम्मीद है कि आप दोहराने वाले बटन से बच सकते हैं, समय की अवधि में धीरे-धीरे उठने के लिए समय बदल सकते हैं। इससे आपके शरीर को एक नई नींद अनुसूची में समायोजित करने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी नींद की आदतों को जागने के लिए अपने नए समय में दीर्घावधि में अनुकूल हो।

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सोने से पहले चार से छह घंटों तक कैफीन लेने से बचें कैफीन का लगभग आधे से आप 7 पी.एम. का उपभोग करते हैं मीटर। यह अभी भी आपके शरीर में 11 बजे है। मीटर। कैफीन एक ज्ञात उत्तेजक है जो कॉफी में, चॉकलेट में, शीतल पेय में, गैर-हर्बल चाय में, आहार दवाओं में और कुछ दर्दनाशक दवाओं में पाया जा सकता है। आपके खाने से कॉफी के कप की संख्या को सीमित करें जो आप सोने से पहले कई घंटों का उपयोग करते हैं या अपने कैफीन को खत्म करने की कोशिश करते हैं।

Video: सुबह जल्दी उठने के 5 अनमोल फायदे | Benefits of waking up early in the morning

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Video: कैसे डालें सुबह जल्दी उठने की आदत, कुछ बढ़िया उपाय !

सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और विकर्षण को निष्क्रिय करने से पहले कुछ घंटों को डिस्कनेक्ट करें टीवी, सेल फोन, आईपैड और कंप्यूटर बंद करें या सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कमरे से बाहर रखें प्रकाश का प्रकार ये स्क्रीन आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है, मेलेटोनिन का उत्पादन दबाने (जो आपको सोने में मदद करता है) को रोकता है और आपके शरीर की आंतरिक घड़ी में हस्तक्षेप करता है।

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चेतावनी के रूप में एक चेतावनी सेट करें कि यह सोने का समय है अगर आप गतिविधियों या रात की वार्तालापों में शामिल हो जाते हैं और एक नींद अनुसूची में रहना भूल जाते हैं, तो आप अपने फोन पर या आपके कंप्यूटर पर अलार्म सेट कर सकते हैं जो आपको 1 घंटे या 30 मिनट पहले सोने के समय नोटिस पर रखता है।

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सो जाने से पहले आराम करने की गतिविधि करें आप एक गर्म स्नान कर सकते हैं, एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं या अपने साथी के साथ एक शांत बातचीत कर सकते हैं। एक आराम की गतिविधि को आराम करने और डिस्कनेक्ट करने के लिए आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।

Video: 11 Tips To Wake Up Early | जल्दी उठने में ये 11 टिप्स आपकी मदद करेंगे

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सोते जाने से पहले कपड़े पहनें, जो आप अगले दिन पहनेंगे सुबह में समय बचाने के लिए और जागने से कम तनाव महसूस करने के लिए, अपने कपड़े का आयोजन करने से पहले रात का समय बिताएं। अपनी कोठरी में एक कुर्सी पर या अपने बिस्तर के पास अपने कपड़े रखो ताकि आप सुबह उठ सकें और दिन के दौरान क्या पहनना तय करने का समय बर्बाद न करें।

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अपने कमरे को अंधेरे, शांत और चुप रहें खिड़की से प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए भारी पर्दे या अंधा डाल दें। यह किसी भी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन (जैसे टेलीविजन या कंप्यूटर) को कवर करता है ताकि कमरे में प्रकाश चमक न हो। आप अपनी आंखों को कवर करने के लिए नींद का मुखौटा भी इस्तेमाल कर सकते हैं और आप सो सकते हैं

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सूर्य के साथ उठो आप प्रत्येक दिन एक ही समय में सुबह अपने कमरे में चमकदार रोशनी के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं। यदि आप पहले सुबह उठने की कोशिश करते हैं, तो टाइमर सेट करें ताकि आपके कमरे में चमकदार रोशनी पहले में आ जाए। सूरज की रोशनी हर दिन अपने आप को पुन: प्रारंभ करने के लिए आपके शरीर की आंतरिक घड़ी की सहायता करती है यह आपको सुबह में अत्यधिक सोते रहने से रोकने में भी मदद करेगा, क्योंकि सूरज आपको जगाएगा।

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अपनी सुबह की रोज़ाना सकारात्मक और निरंतर करें खिंचाव और उठो, अपने कमरे के पर्दे खोलें और सुबह की रोशनी में चलो। सुबह के बारे में एक सकारात्मक अनुभव के रूप में सोचो और अपने आप को दिन भर से ज़्यादा ज़िंदा रहने के लिए प्रतिबद्ध करें।

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अलार्म के बिना उठने की कोशिश करो यदि आप लगातार नींद के समय के लिए चिपकते हैं और एक नियमित नींद पैटर्न बनाए रखते हैं, तो आप अलार्म की आवश्यकता के बिना अपने एक घंटे में जल्दी उठ सकते हैं

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नींद की गोलियां केवल तभी करें जब आवश्यक हो। थोड़ी देर के लिए नींद की गोलियों का इस्तेमाल करते हैं और डॉक्टर की सिफारिशों के मुताबिक आप सो सकते हैं। लेकिन वे केवल एक अस्थायी समाधान हैं वास्तव में, नींद की गोलियां दीर्घकालिक में अनिद्रा और अन्य सो रही समस्याओं को खराब कर सकती हैं।

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ध्यान रखें कि ओवर-द-काउंटर दवाएं अनिद्रा और नींद की समस्याएं पैदा कर सकती हैं। इन दवाइयों के कई दुष्प्रभावों पर आपकी नींद के पैटर्न और दिन की देखभाल पर प्रतिकूल असर पड़ सकता है। आपकी नींद में परेशान करने वाली सामान्य दवाओं में शामिल हैं:

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एक सपना डायरी शुरू करें नींद की डायरी एक उपयोगी उपकरण हो सकती है जिससे आप रात में जागते रहें और देर से सो रहे हों आप यह भी पहचान सकते हैं कि क्या आप एक नींद विकार के लक्षण दिखाते हैं। निम्नलिखित बिंदुओं के बारे में नोट्स के साथ अपने सपना पत्रिका को अपडेट करें: