जब आप सो नहीं सकते हैं तो कैसे सोते हैं

कमरे से बाहर निकलें और कुछ और करो यदि आप थोड़ी देर के लिए सोने की कोशिश कर रहे हैं और आप सक्षम नहीं हैं, तो यह बेहतर है कि आप कमरा छोड़ दें और एक पल के लिए कुछ और करें। एक किताब पढ़ना, संगीत या अन्य आराम करने वाली गतिविधियों को सुनने से आप सो जाते हैं। आपको अपने कमरे को मुख्य रूप से सोने के साथ जोड़ना होगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कमरे में या घर में कहीं जाएं और बिस्तर पर वापस जाएं, अगर आप नींद आना शुरू करें। प्रकाश को मंद रखने और कुछ भी उत्तेजक बनाने के लिए याद रखें

उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको करना चाहिए अगर आपको नींद में परेशानी होती है, क्योंकि कल लंबित मुद्दों को लेकर आप सोचने की ज़रूरत नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप उन चीजों की सूची बना सकते हैं जो आपको करना चाहिए। यह आपके मन से विकर्षण को समाप्त करने में आपकी मदद कर सकता है कल के किसी टुकड़े पर आपको जो भी ज़रूरत है उसे लिखिए या अपने स्मार्टफोन पर एक छोटी सूची बनाएं विकर्षण से छुटकारा पाने से आपको और अधिक तेज़ी से सो सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका कमरा नींद के लिए उपयुक्त है। आपके कमरे में सोने की आपकी क्षमता पर एक निश्चित प्रभाव पड़ सकता है यदि आपको अक्सर सोते रहने में समस्याएं आती हैं, तो एक अजीब वातावरण नींद लेना अपराधी हो सकता है।

शरीर स्कैन के ध्यान की कोशिश करें। शारीरिक अन्वेषण का ध्यान ध्यान का एक अभ्यास है जिसमें आप शरीर के विभिन्न क्षेत्रों से अवगत होने की कोशिश करते हैं। एक समय में शरीर के एक भाग में अतिसंवेदनशीलता के माध्यम से, आप अपने मन को शांत कर सकते हैं और सो सकते हैं।

कैमोमाइल चाय या गर्म दूध पियो यदि आपके पास सो रही परेशानी है, कभी कभी कैमोमाइल चाय या दूध की तरह कुछ मदद कर सकता है नींद में रातों के दौरान इनमें से एक पेय पीने की कोशिश करें।

नहाने या गर्म स्नान करें बिस्तर पर जाने से पहले आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से गिरता है यदि आप सोते समय स्नान या गर्म स्नान करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान क्षितिज में बढ़ेगा और फिर जब आप पानी छोड़ देंगे तापमान में यह कमी प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया की नकल करती है जो आपको नींद के लिए तैयार करती है, जिससे आप उनींदेपन की भावना को आराम और बढ़ावा दे सकते हैं। बेहतर प्रभाव के लिए, सो जाने से लगभग 2 घंटे पहले स्नान करें।

सफेद शोर मशीन प्राप्त करें अगर आपको गली शोर या शोर पड़ोसियों के कारण नींद आ रही है, तो एक सफेद शोर मशीन खरीदने पर विचार करें। यह एक मशीन है जो अवांछित ध्वनियों को डूबने के लिए सफेद शोर या आराम से पृष्ठभूमि शोर उत्पन्न करता है आप कई सेल फोन पर श्वेत शोर अनुप्रयोग भी डाउनलोड कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले आराम करो आपके शरीर को सोने से पहले कम से कम एक घंटे आराम करने की जरूरत है आराम करने वाली गतिविधियों का चयन करें, जिन्हें आप सोने की कोशिश करने से पहले एक घंटे कर सकते हैं।

रात में चमकदार रोशनी से बचें जैसा कि पहले कहा गया है, उज्ज्वल रोशनी मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित कर सकती है बिस्तर पर जाने से पहले लैपटॉप और स्मार्टफोन से दूर रहें, क्योंकि ये डिवाइस नींद आना कठिन बना सकते हैं। ऐसे कुछ प्रोग्राम और एप्लिकेशन हैं जो आप डाउनलोड कर सकते हैं कि सहायता नीले प्रकाश को अस्पष्ट कर देती है जो आपको जागती रहती है। यदि आप सोने से पहले नेट पर सर्फिंग का आनंद लें, तो इन उपकरणों में से कुछ में निवेश करने पर विचार करें।

सावधान रहें कि आप सोने से पहले खाने के लिए क्या करें सोने से पहले भारी भोजन खाने से परेशान पेट हो सकता है जो आपको रात में जागता रहेगा हालांकि, भूखे बिस्तर पर जाने के लिए आप भी विचलित कर सकते हैं अगर आपको सोने से पहले भूख लगी है, तो कुछ चिकना या मीठ के बजाय एक स्वस्थ कम-कैलोरी स्नैक चुनें। स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको भर देंगे और आप संतुष्ट संतुष्ट होने की अनुमति देंगे।

अपने बिस्तर को समायोजित करें यदि आपके पास सो रही गंभीर समस्याएं हैं, तो आपका बिस्तर अपराधी हो सकता है असुविधाजनक चादरें और तकिए अनिद्रा की एक रात पैदा कर सकते हैं।

निकोटीन, शराब और कैफीन का उपयोग करना बंद करो निकोटीन और कैफीन ऐसे उत्तेजक होते हैं जो आपके शरीर में लंबे समय तक रहते हैं। बहुत देर से धूम्रपान या पीने के कॉफी की समस्याएं सो रही हैं। जल्दी दोपहर में कॉफी से बचने की कोशिश करें और यदि आप धूम्रपान करते हैं तो इसे रोकने के प्रयास करें। तंबाकू स्वास्थ्य पर अन्य नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, नींद की समस्याओं के अतिरिक्त। यद्यपि अल्कोहल आपको नींद महसूस कर सकता है, आपके पास वह सपना है जहां नशे में कम गुणवत्ता है। यदि आप बेहतर गुणवत्ता की नींद चाहते हैं तो प्रति रात एक या दो से अधिक पेय पीने से बचने का प्रयास करें शराब भी आरईएम नींद में बाधित है

तनाव का प्रबंधन करें यदि आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है, तो आप रात को जाग सकते हैं। तनाव की सामान्य स्तर को कम करने का प्रयास करें यदि आप बेहतर गुणवत्ता की नींद चाहते हैं