कैसे सोने के लिए तैयार हो जाओ

एक ही समय में हर रात बिस्तर पर जाने की तैयारी में आप अधिक और बेहतर सो सकते हैं भले ही आप सोने के लिए एक निश्चित समय का पालन न करें, विश्राम गतिविधियों और आराम से पहले अनुष्ठानों से शरीर और मस्तिष्क को सोने के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।

चरणों

विधि 1

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अगले दिन के लिए तैयार अपने बैग में कल जो कुछ भी स्कूल या काम करने की आवश्यकता है उसे रखें। यदि आवश्यक हो तो उचित समय पर अलार्म सेट करें

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बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटा रोशनी बंद करें अगर संभव हो तो रोशनी को मंद कर दें, या मुख्य प्रकाश स्रोत को बंद कर दें और नरम दीपक को चालू करें उज्ज्वल क्षेत्रों से बचने की कोशिश करें, जो स्लीप हार्मोन के मस्तिष्क के उत्पादन में बाधा डाल सकती हैं।

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अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का ख्याल रखना अपने दांतों को ब्रश करें, अपना चेहरा धो लें, या अपनी निजी स्वच्छता के कामों को पूरा करें जो इस समय सुविधाजनक या आराम कर रहे हैं। संभव मुँहासे breakouts से बचने के लिए सोने से पहले अपने चेहरे से किसी मेकअप या अन्य कॉस्मेटिक उत्पादों को निकालें। याद रखें कि जब भी आप सोए जाने से पहले लंबे समय तक कार्य करने की योजना बनाते हैं, तो आपके पास अतिरिक्त समय होना चाहिए, जैसे स्नान करना या अपने बाल साफ़ करना।

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त्वचा (वैकल्पिक) की देखभाल के लिए दवाएं और उत्पादों का उपयोग करें यदि आप रात में दवा लेते हैं, तो हर दिन एक ही समय में इसे याद रखें। यदि आप सूखापन को रोकने के लिए टॉनिक या मॉइस्चराइज़र लागू करते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले इसे कर सकते हैं।

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बिस्तर पर जाने से पहले हर रात एक अनुष्ठान का पालन करें। बिस्तर पर जाने से पहले प्रत्येक रात कुछ संक्षिप्त और आराम से गतिविधि करके एक समयबद्धता के साथ चिपकने के कार्य को कम करें और आराम करें। एक गिलास दूध पीओ, एक अच्छी किताब, अभ्यास ध्यान को पढ़ें या सौम्य खींचने के लिए करें।

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आरामदायक हो जाओ यदि आपको अक्सर सोते समय परेशानी हो रही है, तो आपको अधिक पर्याप्त सतह या तकिया की आवश्यकता हो सकती है या आपके कमरे में वातावरण असहज हो सकता है। कमरे को शांत रखने के लिए आवश्यक होने पर एक खिड़की खोल दीजिए यदि आप ठंडे हैं, तो कुछ मोजे डाल दें या किसी अन्य कंबल का उपयोग करें।

विधि 2

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बच्चे को एक छोटा सा नाश्ता दे दो बच्चों को अक्सर वयस्कों की तुलना में अक्सर भूखे होते हैं फल या नमकीन कुकी का एक टुकड़ा बच्चे को सोने से पहले संतुष्ट और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।

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एक नियमित रूप से स्थापित करें बच्चे को अपने पजामा पर डाल दिया, अपने दाँत ब्रश करें और बाथरूम का उपयोग करें। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले अधिक अनुष्ठानों के लिए पूछते हैं, जैसे कि एक गिलास पानी पीना या कहानी पढ़ना, सोते समय से पहले इसे अपने खुद के दिनचर्या में पेश करें इन कार्यों को पूरा करने के लिए बच्चे को बिस्तर से बाहर ले जाने से बचें एक बार जब आप रूटीन की स्थापना कर लेते हैं, तो यह संभावना है कि बच्चा शांत महसूस करेगा और जल्दी से सो जाएगा।

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सुखद वातावरण बनाएं बच्चे से पूछें कि क्या उसे लपेटने के बाद ठंडा या गर्म लग रहा है। उसे एक वस्तु दें जो वह अपने पसंदीदा कंबल या भरवां जानवर की तरह सुरक्षित महसूस करता है।

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चुपचाप और संक्षेप में उत्तर दें यदि बच्चा बिस्तर पर जाने के बारे में उदासी या पीड़ा दिखाता है। अगर कोई बच्चा उसे बिस्तर में डालकर चिल्लाता है या रोता है, तो उसे याद दिलाएं कि यह सोने का समय है। यह देखने के लिए जाएं कि जब बच्चा फिट दिखता है, लेकिन एक मिनट से अधिक समय का दौरा न करें या इस समय उत्तेजक गतिविधियों को न करें। ये विज़िट केवल बच्चे को याद दिलाना है कि आप वहां हैं, लेकिन उसे विचलित न करें।

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सुनिश्चित करें कि बच्चे के सोने के समय घर पर कोई शोर नहीं है पूरे घर को चुप्पी में छोड़ दें, जब बच्चे को सोने के लिए तैयार करने का समय आता है, हालांकि शेष निवासियों को अभी तक बिस्तर पर नहीं जाना है। बड़े आवाज़ों और ध्वनियों से बचें, साथ ही बच्चों के करीब के कमरों में शक्तिशाली रोशनी जब उनके सोने का समय आता है।

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बच्चे को सुबह में बधाइयां। उसे अपने अच्छे व्यवहार के बारे में याद दिलाना पहले रात और उसे प्रशंसा या एक छोटा इनाम के साथ इनाम। सो जाने से पहले बुरे व्यवहार को बहुत महत्व न दें, क्योंकि इससे बच्चे को अधिक चिंता और तनाव का कारण बन सकता है जो सोने का मतलब है।

विधि 3

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शाम या रात में कैफीन पीना मत कैफीन के प्रति संवेदनशील लोगों को सोने से पहले छह घंटे से कैफीन के साथ कॉफी या सोडा पीने से बहुत ज्यादा परेशान हो सकता है। चाय (काला, हरा या सफेद) और चॉकलेट सहित सुबह या दोपहर के दोपहर को उत्तेजक पेय का उपभोग करना सुनिश्चित करें।

3

तंबाकू और शराब से बचें नीकोटीन और अल्कोहल दोनों, हमारी नींद की आदतों में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे रात में गहराई से आराम करने में हमें और अधिक कठिन बना दिया जा सकता है। शराब और तम्बाकू में पीने और धूम्रपान करने वालों की वजह से छूट की भावना का अच्छा आराम के साथ कुछ नहीं करना है, और सुबह में एक अनियमित नींद या थकान का एक निश्चित राज्य पैदा कर सकता है।

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रात में कंप्यूटर और टेलीविज़न का इस्तेमाल कम करें कुछ विशेष अध्ययनों के अनुसार, इंटरनेट का उपयोग विशेष रूप से उत्तेजक हो सकता है, जिससे यह सोना मुश्किल हो जाता है। किसी भी गतिविधि में नींद से पहले स्क्रीन देखने की आवश्यकता होती है, तीव्र प्रकाश और उत्तेजनाओं के कारण नींद चक्र को बदल सकता है। । यदि आप कमरे में स्क्रीन रखने का फैसला करते हैं, तो कम से कम चमक को कम करने या कम उत्तेजक कार्यों के लिए उनका उपयोग करने पर विचार करें।

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