कैसे एक व्यक्ति सो पड़ने के लिए

प्रकाश व्यवस्था को नरम करता है सोने से पहले करीब एक घंटे पहले, यह थोड़ा घर के रोशनी या व्यक्ति के अपार्टमेंट को मंद करता है। ध्यान रखें कि उज्ज्वल रोशनी मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं और, परिणामस्वरूप, आपके लिए सोना पड़ सकता है। उन्हें निखारने से, कुछ समय बाद व्यक्ति को सो जाने की अधिक संभावना होती है।

• यदि घर या अपार्टमेंट की रोशनी मंद नहीं हो सकती है, तो एक वैकल्पिक विकल्प सभी ओवरहेड रोशनी को बंद करना है और कुछ छोटी दीपक जलाई जाने के लिए है, ताकि एक मंद प्रकाश व्यवस्था प्राप्त हो सके।

उच्च वसा वाले पदार्थ के साथ कॉफी और खाद्य पदार्थों की उनकी खपत को कम करने के लिए व्यक्ति को प्रोत्साहित करें कृपया कि कॉफी और इस तरह सोडा, ऊर्जा पेय, चाय और हॉट चॉकलेट के रूप में अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों, उत्तेजक हैं ध्यान दें। वे बहुत मुश्किल सोते हैं, खासकर यदि वे दिन के आखिरी घंटों में खपत करते हैं। यदि आपको पता है कि किसी को नींद आ रही है, तो यह कैफीन सेवन के कारण हो सकता है। उन्हें 12 पी.एम. के बाद कैफीनयुक्त पेय पीने से रोकना प्रोत्साहित करें और उसे याद दिलाना है कि यह पिछले चार और सात घंटे के बीच के प्रभाव के लिए। उसी तरह, वसायुक्त और मीठा भोजन को पचाने में मुश्किल होती है और अपच और पेट में दर्द हो सकता है यह सोते और अधिक कठिन हो सकता है, इसलिए उन्हें दिन के आखिरी घंटों के दौरान उपभोग करने की सलाह नहीं दी जाती है।

• सुझाव दें कि वह धीरे-धीरे प्रति दिन खपत कैफीन की मात्रा को कम करता है। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति तीन कप कॉफी पीता है, तो उन्हें एक हफ्ते के लिए दो और एक आधे कप को कम करना और उसके बाद अगले सप्ताह दो कप के लिए अपनी खपत कम करना आसान होता है।

नींद विशेषज्ञ से सलाह लें यदि व्यक्ति को अभी भी नींद में कठिनाई हो रही है, तो आप यह सुझाव दे सकते हैं कि वे एक नींद के विशेषज्ञ की यात्रा करते हैं। जो लोग इन पेशेवरों की यात्रा करते हैं उन्हें गुणवत्ता या नींद के समय की कमी जैसे समस्याओं से ग्रस्त हैं। वहाँ 88 विभिन्न प्रकार की नींद विकार हैं और एक विशेषज्ञ आपके दोस्त की सहायता कर सकते हैं या किसी को आपकी विशिष्ट समस्या का समाधान करने में मदद मिल सकती है।

• एक सामान्य चिकित्सक लक्षणों के आधार पर आपके मरीजों को एक नींद विशेषज्ञ के रूप में संदर्भित कर सकता है, इसलिए आपके मित्र या प्रियजन इस उद्देश्य के लिए अपने परिवार के डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।