कैसे एक रोमांचक घटना से पहले सोने के लिए

अगर एक महत्वपूर्ण घटना आ रही है और यह जोर देती है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, चिंता न करें! रात में अच्छी तरह से सोने के लिए आप बहुत सी बातें कर सकते हैं अपने आहार, क्रियाकलापों और रात के समय की दिनचर्या में कुछ बदलाव करने से आपको आराम मिलेगा ताकि आप अपनी महत्वपूर्ण घटना के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त कर सकें।

चरणों

विधि 1

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शराब पीने से बचें यद्यपि अल्कोहल आपको नींद में तेजी से गिर सकता है, तो यह लंबी अवधि की नींद में बिगड़ता है। शराब आप लगभग हर 90 मिनट तक जगाएगा, जो आपको अच्छी और लम्बी नींद लेने से रोक देगा। रात भर कई बार जागने से आपको अपने महत्वपूर्ण कार्यक्रम में दंग रहना पड़ता है।

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प्रकाश खाओ सोने से पहले दो घंटों के भीतर भारी या रसीला खाने से बचें आपका शरीर फैटी खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करता है, जो आपको जाग सकता है वही मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थों पर लागू होता है क्योंकि वे ईर्ष्या या पेट में दर्द पैदा कर सकते हैं।

विधि 2

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एक आराम पुस्तक पढ़ें सोने से पहले 30 मिनट से एक घंटे तक पढ़ें एक रोमांचक पुस्तक को पढ़ने से बचें क्योंकि ऐसा करने से आप को उत्तेजित कर सकते हैं और आप जाग सकते हैं। मंद प्रकाश के साथ पढ़ें ताकि आपका दिमाग आराम हो।

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सुखदायक और आराम से संगीत सुनें सुनिश्चित करें कि संगीत में एक धीमी ताल है और यह सहायक है ज़ोर से संगीत सुनने से बचें, क्योंकि इससे आप जागते रहेंगे एक अलग कमरे में संगीत सुनें ताकि आप उठने और इसे बंद करने की चिंता न करें।

4

दिन के दौरान आपने जो किया उसके बारे में सोचने के लिए रिजर्व का समय सोने से पहले पन्द्रह मिनट आरक्षित करने की योजना बनाएं ताकि आपके दिमाग दिन के दौरान हुआ सब कुछ याद रखे। सुनिश्चित करें कि आप सोने से पहले इन विचारों को रोकने के लिए सोने के लिए कोशिश करते समय सोते हैं। अगर इस समय के अंत में आपके मन में अभी भी आपके मन हैं, तो उन्हें नीचे लिखें।

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अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं ऐसा करने से आप उन्हें आराम करने में मदद करेंगे, जो आपको जल्दी से सोते रहेंगे इष्टतम प्रभाव पाने के लिए आपको बस कुछ बुनियादी हिस्सों को करने की आवश्यकता है खींचने से आपको मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में भी मदद मिलेगी, जो आपको रात के मध्य में जाग सकता है

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एक गर्म स्नान लो गर्म स्नान लेने से आपको अपनी मांसपेशियों को आराम मिलेगी और दर्द से राहत मिलेगी। स्नान करने से बचें क्योंकि यह आपको सोने के लिए मदद करने के बजाय जागता रखेगा।

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साँस लेने के व्यायाम का प्रदर्शन जब आप बिस्तर पर झूठ बोलते हैं, तो अपने हाथ एक तरफ रखें। अपने श्वास को मॉनिटर करें और अपने पेट को ऊपर और नीचे ले जाएं जैसे आप साँस लेते हैं। जबकि श्वास, अपने शरीर का एक हिस्सा तनाव, जैसे आपके पैर की मांसपेशियां जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर के उस हिस्से को आराम करो सिर से पैर की अंगुली तक करो

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दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश के लिए अधिक खुला। आपके शरीर की आंतरिक घड़ी प्राकृतिक प्रकाश का जवाब देती है जैसे ही आप जागते हैं, सूर्य के प्रकाश की तलाश करें। आप अपने पर्दे खोल सकते हैं या बाहर एक छोटी सी पैदल दूरी ले सकते हैं। ब्रेक लें और दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश की तलाश करें। ऐसा करने से आपके शरीर को एक दिनचर्या शुरू करने में मदद मिलेगी, जब वह अंधेरा हो।

विधि 3

2

विकर्षण को हटा दें अपने ईमेल, सोशल मीडिया और पाठ संदेशों की नींद जाकर डेढ़ घंटे पहले की जाँच करना रोकें ऐसा करने से आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपना मन सेट करने में मदद मिलेगी। इन विकर्षण को बंद करके, आप अपना मन आराम करने और नींद पर ध्यान देने का समय देंगे।

3

सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरे और शांत है यदि आप एक गर्म कमरे में सोते हैं, तो आप को बुरे सपने की संभावना है और रात के दौरान आराम करने में सक्षम नहीं हैं। कमरे के तापमान को 18 डिग्री सेल्सियस (65 एफ डिग्री) के आसपास रखें क्योंकि यह आपके शरीर का आदर्श तापमान है जब आप सोते हैं अपने कमरे को संभव के रूप में अंधेरे रखें क्योंकि यहां तक ​​कि एक छोटी सी रोशनी आपको जाग सकती है।

4

अपने पर्यावरण को शांत करें सभी शोर उपकरणों को बंद करें या एक शांत कमरे देखें। यदि आपको शोर हटाने में परेशानी होती है (उदाहरण के लिए, अगर यह आपके घर के बाहर से आता है), ध्वनियों को छिपाने के लिए एक प्रशंसक या सफेद शोर का उपयोग करने पर विचार करें।

5

नींद का मुखौटा और कानप्लॉग की एक जोड़ी का उपयोग करें यदि आप अपना वातावरण कम शोर और गहरा नहीं बना सकते हैं, तो इन संसाधनों का उपयोग सब कुछ ब्लॉक करने के लिए करें

विधि 4

2

अपनी महत्वपूर्ण घटना के लिए आपको क्या योजना की आवश्यकता है यह सबसे अच्छा है अगर आपके पास अपनी महत्वपूर्ण घटना, कपड़े या ऑब्जेक्ट के लिए तैयार होने की ज़रूरत है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले ही तैयार हो सकते हैं। देर से एकत्रित होने से बचें, जिसे आप की ज़रूरत है क्योंकि यह तनाव पैदा कर सकता है और आपको जाग सकता है।

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सो जाने के लिए समय बनाएं अनुष्ठान करने से आपके शरीर को यह बताना होगा कि यह बिस्तर पर जाने का समय है। यह आपके मन को साफ करने में भी मदद करेगा ताकि आप तेज़ी से सो जाते हों सोने से पहले दो घंटे के लिए एक कार्यक्रम तैयार करें इस समय, आराम गतिविधियों को करने के लिए 30 मिनट के आरक्षित ब्लॉकों।