जन्म देने के बाद वसा जलाने के लिए कैसे?

बच्चा और मां के स्वास्थ्य के लिए गर्भावस्था के दौरान बढ़ने वाले किश्त आवश्यक हैं हालांकि, कुछ महिलाओं के लिए उन अतिरिक्त किलो को खोना बहुत मुश्किल है और यहां तक ​​कि कुछ भी सिफारिश किए जाने की तुलना में अधिक वृद्धि करते हैं। यदि आप गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वज़न को खोना चाहते हैं, तो आपको शरीर की वसूली के दौरान बहुत सावधान रहना चाहिए और संभावित जटिलताओं को रोकना होगा। सौभाग्य से, वजन कम करने के कई तरीके सुरक्षित होते हैं जो नवजात शिशु के साथ और नई माँ की गति के साथ किया जा सकता है।

चरणों

विधि 1

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उन लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं छह हफ्तों में सभी वजन खोने की कोशिश एक स्वस्थ लक्ष्य नहीं है जो कि किया जा सकता है। यह संभव है कि आप स्तन वृद्धि (विशेष रूप से यदि आप स्तनपान कर रहे हैं) और गर्भाशय को खींचने के कारण गर्भावस्था से पहले वजन करते हैं चिंता न करें, हालांकि कुछ समय लग सकता है, समय के साथ आपका गर्भाशय अपने प्राकृतिक आकार में वापस आ जाएगा

एक पैमाने पर बंधा न रहें। स्केल आपकी प्रगति पर नज़र रखने में आपकी सहायता कर सकता है, लेकिन यह प्रसवोत्तर वजन घटाने के बाद भी आपको भ्रमित कर सकता है। आपकी प्रगति पर निगरानी रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को एक विशेष टेप के साथ माप सकते हैं।

यदि आप देखते हैं कि आपकी कमर का आकार धीरे-धीरे घटता है, तो आपको धड़ पर अधिक काम करना पड़ सकता है, महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक साथ ही, मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं उदाहरण के लिए, वजन कम करते समय, आप अधिक सक्रिय महसूस कर सकते हैं। यह इंगित करता है कि आप सही रास्ते पर हैं और आप जिस विधि का उपयोग कर रहे हैं उसे जारी रखना चाहिए।

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अपने लक्ष्यों को लिखें अपने डॉक्टर के साथ वजन घटाने के मुद्दे पर चर्चा करने के बाद, अपने लक्ष्यों को लिखिए और आपका शेड्यूल आपकी मदद कर सकता है। इस प्रकार, आप अपनी प्रगति का बेहतर नियंत्रण ले सकते हैं और प्रेरणा नहीं खो सकते हैं।

याद रखें कि दैनिक रूप से अपनी प्रगति की जांच करना अच्छा नहीं है क्योंकि शरीर के वजन के कारण रोजाना वजन भिन्न होता है। यह दीर्घकालिक अग्रिम है जो आपको समझा देगा कि आप उन अतिरिक्त किलो खोने के लिए प्रबंध कर रहे हैं।

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आरामदायक कपड़े पहनो अपने पुराने जींस में तुरंत आने की कोशिश न करें क्योंकि यह आपको हतोत्साहित कर सकता है इसके अलावा, बेहद बागी संगठनों को पहनने में आराम न करें, क्योंकि आप अधिक वास्तविक वजन देख सकते हैं और इससे आपको आराम महसूस नहीं होगा। ऐसे कपड़ों को ढूंढें जो आपके लिए अनुकूल हैं और आप देखेंगे कि आप कितने अच्छे लगते हैं और आप कितना सहज महसूस करते हैं।

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इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप आकार में वृद्धि कर सकते हैं गर्भवती महिला के शरीर में इसके साथ कई बदलाव आते हैं। कूल्हे की ऊंचाई में वृद्धि स्थायी हो सकती है, जबकि बस्ट का आकार समय के साथ भिन्न हो सकता है। यदि आप अपने शरीर में होने वाले बदलावों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और वह बताएगा कि आपके शरीर के कुछ हिस्सों में क्या बदलाव होगा।

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विषय के बारे में अन्य माताओं से बात करें कई महिलाएं अपने अनुभवों को साझा नहीं करती हैं ताकि अकेले महसूस न करें याद रखें कि वे उसी प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं जैसे आप। अक्सर, माताओं वजन घटाने के लिए मिलकर काम करना पसंद करते हैं। साहचर्य उन्हें प्रेरित करता है क्योंकि वे एक ही लक्ष्य तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं।

विधि 2

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रोजाना बड़ी मात्रा में पानी ले लो जल हाइड्रेटेड रखने के लिए जरूरी है, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं आपको दूध के उत्पादन के लिए अतिरिक्त तरल की आवश्यकता होगी।

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हर बार सो जाओ और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। एक नई माँ के रूप में, सोते समय एक चुनौती हो सकती है, लेकिन याद रखिए कि बाकी आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त आराम प्राप्त करने का एक रास्ता मिल जाए।

नींद का अभाव तनाव हार्मोन के अतिरिक्त रिहाई के कारण हो सकता है जिससे वजन बढ़ता है, साथ ही थकान भी।

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अपने तनाव का स्तर नियंत्रित करें तनाव हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल, वजन में योगदान देते हैं। शांत रहने और भयावह महसूस करने से बचने की कोशिश करें।

विधि 3

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पूरे दिन छोटे हिस्से और स्नैक्स खाएं। जिस तरह से आप खाते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। छोटे भागों को अधिक बार खाने से, आप एक अच्छा रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखेंगे और आपकी ऊर्जा में वृद्धि करेंगे। कुछ बेहतरीन स्नैक्स पूरे पागल, पनीर, साबुत अनाज पटाखे, फलों और सब्जियां हैं।

दूध, मछली और अनाज का उपभोग करें, और उच्च स्तर के वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। फलों और सब्जियों में फाइबर का उच्च स्तर होता है, जो आपके पाचन में सुधार करेगा।

विधि 4

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अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें एक कार में अपने बच्चे के साथ घूमना व्यायाम करना शुरू करना एक बढ़िया विचार है। जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो अपने बच्चे के साथ चलने की कोशिश करें यहां कई तरह की गतिविधियों भी हैं जो आप अपने बच्चे के साथ कोशिश कर सकते हैं, जैसे योग, खींच या नृत्य

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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम और मशीनों को अपने रूटीन में जोड़ें कार्डियो न केवल हृदय की कल्याण के लिए फायदेमंद है, बल्कि वजन कम करने के लिए भी फायदेमंद है। बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने के अलावा, आप ऊर्जा के साथ भर रहे होंगे मशीनों के साथ व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने, ग्लाइकोजन और स्वर को खत्म करने में मदद करेगा।