गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें

स्तनपान के लाभों पर विचार करें यद्यपि अध्ययन एक-दूसरे के विपरीत कहते हैं कि क्या स्तनपान कराने से महिलाओं को अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, यह आपकी व्यक्तिगत स्थिति में मदद कर सकता है। यदि आप स्तनपान के बजाय दूध प्राप्त करते हैं, तो आप अभी भी चयापचय लाभ प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि इस बिंदु पर अभी तक अध्ययन ने कुछ भी निष्कर्ष निकाला नहीं है।

छह सप्ताह के बाद प्रकाश व्यायाम करें जब आपको लगता है कि आप तैयार हैं (और आपका डॉक्टर आपको अधिकृत करता है), अपने बच्चे के साथ चलना शुरू करें और घर पर हल्का व्यायाम करें जिम में भारी व्यायाम करना आपके शरीर के लिए मुश्किल हो सकता है, इसलिए अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं कि आप मास्टर कर सकते हैं और जो आपको बहुत अधिक निकाले नहीं जाते।

जब आप की जरूरत है सो जाओ थोड़ी देर के लिए समय लेने में मुश्किल हो सकती है, लेकिन यह आपके शरीर को आराम करने में मदद करेगी और दिन के दौरान आपको अधिक ऊर्जा देगी - यह आपको आराम करने की आवश्यकता भी देगी, जिससे आप खुद को मरम्मत कर सकते हैं, जिसमें गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वज़न को खोना भी शामिल है। इसके अलावा, जब आप थके हुए होते हैं तब सो जाओ, आपके रक्त में कॉर्टिसोल की मात्रा को कम करने में मदद करता है, यह तनाव हार्मोन है जो आपके लिए वजन कम करने के लिए मुश्किल हो सकता है।

भारी व्यायाम करें पहले कुछ महीनों के बाद, आप अपने कसरत के दिनचर्या में वापस जा सकते हैं ऐसा हो सकता है कि शुरुआत में आपको यह पता चलता है कि आपने शारीरिक स्थिति खो दी है - गर्भावस्था से पहले स्थिति का स्तर वापस लेने के दौरान आप के साथ धैर्य रखें।

माताओं को सिर्फ जन्म देने के लिए एक सहायता समूह खोजें। यह बच्चे के लिए एक कक्षा और माता या अपने इलाके से महिलाओं का मजेदार समूह हो सकता है जो एक-दूसरे का समर्थन करते हैं। ये महिलाएं आपको प्रेरित रहने और गर्भावस्था के वजन को खोने के अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता कर सकती हैं।

खाने से बचें जो आपको उत्तेजित करते हैं आप अपने पेट को खाद्य पदार्थ या पेय से बचने के द्वारा चापलूसी कर सकते हैं जिससे सूजन हो जाती है और आपके पेट का विस्तार हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वज़न को खोने के लिए निम्नलिखित पदार्थों के उपयोग को सीमित करें: