बैटिंग करते समय अपने पेट का प्रयोग कैसे करें

चुस्त कार्यक्रम और परिवार की प्रतिबद्धता आपको व्यायाम से दूर ले जा सकती है। व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पेट और धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करना है यह आसन सुधार सकता है और चोटों से आपकी पीठ को बचा सकता है, लेकिन आपको जिम पर जाने के लिए हमेशा समय नहीं मिल सकता है। इसके बजाय, अपने पेट को व्यायाम करने के लिए बैठे समय का उपयोग करें जब आप स्थानीयकृत आंदोलनों और एक कुर्सी पर कार्डियोवस्कुलर अभ्यास के साथ बैठे हों तो आप पेट का प्रयोग कर सकते हैं।

चरणों

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Obliques पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बग़ल में झुकना। सिर के पीछे एक हाथ रखें और आपके सामने विपरीत हाथ का विस्तार करें। धड़ की मांसपेशियों को शामिल करना और एक नियंत्रित तरीके से बांधा गया हाथ के साथ तरफ झुकना। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए ओलिकिक्स या पार्श्व पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्ति के साथ आरंभ करें और धीरे-धीरे 25 तक बढ़ो।

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रूसी बनाओ कुर्सी पर बग़ल में इस तरह से मुड़ें कि बैकिंग आपको परेशान नहीं करती है पेट और धड़ को शामिल करना, जितना भी आप नियंत्रण खो बैठते हैं या अपनी पीठ को ढंकते हैं उतना जितना पीछे रहना चाहिए। अपने हाथों को अपने शरीर के सामने रखें और अपने कंधे को बाईं ओर घुमाएं फिर एक पूर्ण पुनरावृत्ति करने के लिए उन्हें दाईं ओर घुमाएं। 10 गुना या अधिक दोहराएं यदि आप कर सकते हैं

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एक साधारण कमर रोटेशन करें यहां तक ​​कि छोटे आंदोलनों abdominals का उपयोग कर सकते हैं। कुर्सी में सीधे बैठो और धड़ के अन्य मांसपेशियों को शामिल करने वाले पेट को अनुबंधित करें उचित ईमानदार स्थिति को बनाए रखते हुए कमर को एक तरफ घुमाएं 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

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कुर्सियों के साथ सावधान रहें जिनमें पहियों हों कुछ कुर्सियों या सोफे के पास पहियों हो सकती हैं जो आपको कमरे में चारों ओर उड़ान भरने के रूप में भेज सकते हैं। जब आप पहियों के साथ कुर्सी में पेट के व्यायाम करते हैं तो अपनी गति धीमी हो जाती है कुर्सी को आगे बढ़ने से रोकने से पेट और धड़ भी अधिक हो सकता है, और चोटों को रोक सकता है। चलने से कुर्सी को रोकने के कुछ अन्य तरीके शामिल हैं:

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Abs चिह्नित करने के लिए कुछ भी नहीं है ध्रुव की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए यह अनुबंध और पीठ की ओर abdominals खींचती है फिर, सीट के किनारे पर अपने पैरों के साथ कमर से सावधानीपूर्वक वापस झुकें। 30 से 50 पुनरावृत्तियों के लिए जल्दी से पैर के साथ पेटी। इसे धड़ का इस्तेमाल करना चाहिए और अपने प्रतिरोध को बढ़ाया जाना चाहिए, जिससे आप अपने पेट को अधिक परिभाषित कर सकते हैं।

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चलने वाले घुटने सिकुड़ते हैं कुर्सी के सामने वाले हिस्से में सीधे बैठो। स्थिरता के लिए कुर्सी के दोनों ओर संलग्न करें। थोड़ा पीछे झुकें और पेट और धड़ को शामिल करें। सीने में सही घुटने ले आओ और फिर इसे कम करें जैसा कि आप बाएं घुटने उठाना चाहते हैं प्रति पैर 5 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करो और धीरे-धीरे वृद्धि करें क्योंकि आपका पेट मजबूत हो जाता है

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व्यायाम गेंद पर बैठो अपने नियोक्ता से पूछें कि आप कार्यदिवस के दौरान व्यायाम गेंद पर बैठ सकते हैं। यदि आप, अपनी कुर्सी पर और गेंद पर एक दिन में 20 से 30 मिनट के लिए वैकल्पिक रूप से बैठा कर सकते हैं। यह न केवल अदमों का प्रयोग कर सकता है, बल्कि कूल्हे और पैरों की मांसपेशियां भी हैं। एक व्यायाम की गेंद खरीदें जो कि आपके शरीर के अनुसार सबसे उपयुक्त है, निम्नलिखित के अनुसार: