व्यक्तिगत संकट को कैसे दूर किया जाए

जीवन अक्सर हमें आश्चर्य देता है और आपको लगता है कि आप उनसे सामना करने के लिए तैयार नहीं थे आपको अपने स्वास्थ्य, आपके रिश्ते, आपकी वित्तीय स्थिति या किसी अन्य क्षेत्र में कठिनाई हो सकती है किसी भी मामले में, यह संभावना है कि आप अभिभूत महसूस करते हैं और आगे बढ़ने के बारे में नहीं जानते हैं। यदि आप समस्या को नियंत्रित करते हैं तो अपने जीवन में उत्पन्न होने वाले संकटों को दूर कर सकते हैं, अपना ध्यान रख सकते हैं और एक योजना विकसित कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1

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अपने मालिक और आपके सहकर्मियों से बात करें इस अवधि के दौरान, आपको काम से थोड़ा ब्रेक लगाना पड़ सकता है या आपके सहपाठियों से अधिक सामान्य समर्थन मिल सकता है। अपनी टीम के साथ इस विषय के बारे में बात करें आपको समस्या के बारे में हर थोड़ा विस्तार का उल्लेख नहीं करना होगा (जब तक कि यह नौकरी से संबंधित नहीं है), लेकिन आपको उन्हें थोड़ा आराम करने की आवश्यकता को समझने के लिए पर्याप्त बता देना होगा।

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यदि संभव हो तो कार्य सौंपें ऐसा करो यदि आपके पास कुछ कार्यों को अन्य लोगों को सौंपने का अधिकार है अगर आपको काम पर डर लगता है, तो आपको अपने कुछ कार्यों को अपने सहकर्मियों या चिकित्सकों को देना होगा। अगर आपके अधीनस्थ या आपके पर्यवेक्षण के अधीन कोई व्यक्ति जो अधिक अनुभव हासिल करना चाहता है, तो इस समय आपके लिए यह एक महान संसाधन होने की संभावना है।

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नई परियोजनाओं को स्वीकार न करें निजी संकट के इस चरण के दौरान काम करने पर आपके लिए नए कार्यों को स्वीकार करने के लिए यह मूर्खता नहीं होगी। आपको अधिक काम करने के बजाय, आपको उन कार्यों को पूरा करने पर ध्यान देना होगा जो आप पहले से ही ठीक से कर रहे हैं।

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आप कुछ समय ले सकते हैं। आपको थोड़ी देर के लिए काम से दूर जाना पड़ सकता था यदि आप ऐसा करते हैं, तो संकट के दौरान अपने दिमाग को साफ करने और अपने मन को पुनर्जन्म करने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है। आपको अपने मानदंडों के अनुसार रहने के लिए समय का चयन करना चाहिए, लेकिन ध्यान रखें कि यह अवधि अधिक है, अपनी रूटीन को फिर से रखने में अधिक मुश्किल।

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अपने परिवार और दोस्तों से बात करें जब आप व्यक्तिगत संकट से गुजरते हैं तो आपको अपने दोस्तों और परिवार के पास जाना होगा। अक्सर उनसे संपर्क करें और उन्हें अपने जीवन के बारे में सूचित करें, खासकर अगर संकट उन पर असर डालेंगे। आगे बढ़ने के तरीके के बारे में बात करें और इस अवधि के दौरान वे आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं।

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नहीं कहने के लिए जानें जैसा कि आप संकट की अवधि के माध्यम से जाते हैं, आपको समय-समय पर थोड़ा सा स्वार्थी होना पड़ सकता है। याद रखें कि स्वस्थ सीमा बनाए रखने के लिए आवश्यक होगा, और यह आमतौर पर इसका हिस्सा नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा छुट्टी के लिए एक वार्षिक बारबेक्यू आयोजित करते हैं, लेकिन इस साल आप ऐसा करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, आपको याद रखना चाहिए कि कोई भी कहने में कोई समस्या नहीं है।

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अच्छा हो आपके परिवार को इस संकट का सामना करना पड़ सकता है। उन्हें इस अवधि के दौरान महान सहानुभूति और स्नेह दिखाएं। आपको खुद का ख्याल रखना चाहिए, लेकिन उन लोगों को मत भूलना जो आपको प्यार करते हैं और आपसे प्यार करते हैं। दयालुता के छोटे कृत्य करें और जितना संभव हो उतना ज़िम्मेदारियों को अपनी उपेक्षा न करें।

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स्थिति को स्वीकार करें और उस दुःख का अनुभव करें जो इसे उलझाएं। यह व्यक्तिगत संकट आपको सामना करने वाली सबसे कठिन परिस्थितियों में से एक हो सकता है। हालांकि, आपको स्वीकार करना होगा कि यह वास्तविकता का हिस्सा है। अपने आप को शोक करने की अनुमति दें और विभिन्न भावनाओं को आप अनुभव कर रहे हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि लंबे समय तक आंसुओं को पकड़ना अधिक हानिकारक हो सकता है।

भाग 2

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फायदे और नुकसान की एक सूची बनाओ अपने विकल्पों पर विचार करने के बाद, आपको उनमें से प्रत्येक के फायदे और नुकसान की एक सूची तैयार करनी होगी। इससे आपको अधिक ठोस तरीके से चुनने में मदद मिलेगी जो एक योजना है जो महानतम प्रभावशीलता के साथ काम करती है और इसे लागू करने के लिए एक मार्ग विकसित करना शुरू कर देता है।

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एक निर्णय करें और चीजों की सूची बनाएं। आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले विकल्प को चुनने के बाद, आपको ऐसा करने वाली चीजों की एक सूची बनाना होगा जो आपको इस योजना को पूरा करने की अनुमति देगा। लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करते हैं आपके द्वारा पूरा प्रत्येक चरण के साथ, आप अपने संकट पर काबू पाने के करीब और करीब होंगे।

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प्राथमिकताओं को असाइन करें ध्यान रखें कि कुछ कार्यों को दूसरों की तुलना में अधिक प्राथमिकता होनी चाहिए। महत्व का मूल्यांकन करने के लिए प्राथमिकता के स्तर को असाइन करें और आपको यह निर्धारित करने में सहायता करें कि आप अपने संकट को नियंत्रित करके पहले किस कार्य को पूरा करना चाहिए।

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मदद के लिए दूसरों से पूछें लोग स्वभाव से परस्पर निर्भर हैं। शायद आप पूरी तरह से इस संकट का सामना करने में सक्षम हैं - हालांकि, संघ मजबूत होगा इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए कि आप सब कुछ नहीं जानते हैं और दूसरों के समान अनुभव हो सकते हैं जो उन्हें आपको अच्छी सलाह देने की अनुमति देगा। अपनी योजना के लिए आपको जिम्मेदारी मानने में सहायता के लिए उन्हें पूछें।

भाग 3

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संभव के रूप में कई तनाव को हटा दें ऐसी कुछ ज़िम्मेदारियां हैं जो आप से बचने में सक्षम नहीं होंगे (जैसे काम), लेकिन कई अन्य लोग होंगे जो आपको इस अवधि के दौरान से निपटने के लिए नहीं होगा। सब कुछ भूल जाओ जो आपको तनावपूर्ण लगता है और आपको अपने जीवन में आवश्यकता नहीं है। किसी भी अन्य तनाव को कम करने का प्रयास करें, जिसे आप से छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

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छोटी अवधि के लिए बचें एक या तो अकेले या परिवार या दोस्तों के साथ अवकाश की योजना बनाएं, भले ही यह केवल एक दिन के लिए हो। एक यात्रा आपको संकट से एक ब्रेक देने और अपनी समस्याओं के बावजूद कुछ सकारात्मक अनुभव करने का एक शानदार तरीका होगा।

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शराब या दवाओं का उपभोग न करें संकट का सामना करते समय, आपको कुछ पदार्थों का उपभोग करने का मोहक हो सकता है जो आपको इसके बारे में पूरी तरह से सोचना बंद कर देते हैं और आप अस्थायी रूप से भागने की अनुमति देते हैं। आप को ध्यान में रखना चाहिए कि दवाओं और अल्कोहल की एक उच्च खपत केवल संकट को तेज करेगा और एक नशे की लत पैदा कर सकती है, जो एक और समस्या बन जाएगी।

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अपना स्वास्थ्य रखें इस अवधि के दौरान आपको अपने शरीर की उपेक्षा नहीं करना चाहिए आपको स्वस्थ और निरंतर, सप्ताह में 2 या 3 बार व्यायाम करना होगा, और हर रात कम से कम सात घंटे सोचना होगा (अधिमानतः, 8 से 10 घंटे तक)।

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एक चिकित्सक के पास जाओ अवसर पर, आप अकेले अकेले संकट का सामना करने के लिए बहुत अधिक कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं या स्थिति खराब हो रही है, तो आप एक चिकित्सक के पास जा सकते हैं। किसी चिकित्सक के साथ कुछ सत्रों में उपस्थित होने पर चिंता, अवसाद, घबराहट या आतंक की भावनाओं को दूर किया जा सकता है। याद रखें कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में सहायता प्राप्त करने में कुछ भी गलत नहीं है यह पेशेवर आपकी समस्याओं को रचनात्मक रूप से हल करने में आपकी मदद करेगा