एक व्यायाम दिनचर्या कैसे बनाएं

तुम अपने आप को भी काम, परिवार और जीवन की जिम्मेदारियों से अभिभूत पाते हैं?, यह एक बहुत अपने व्यस्त कार्यक्रम में अपने वर्कआउट के अनुकूल करने के लिए लागत और आप अपने कसरत याद आती है के लिए उत्सुक लग रहा है और अपनी फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं किया जा रहा है? आप इस संकट से कैसे बाहर निकल सकते हैं? अपने वजन प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम का अनुकूलन करें, यह एक लंबा समय ले सकता है किसी भी समय इंतजार न करें और कार्रवाई करें! इस आलेख में वर्णित चरणों के बाद समय की बचत होगी और अपने खेल के लक्ष्यों के करीब आ जाएगा।

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सप्ताह के लिए अपने सभी दायित्वों को लिखें किसी भी गतिविधि को ध्यान में रखें जो आपके समय की आवश्यकता होगी।

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Video: रोज़ाना व्यायाम करने वाले 80% लोग नहीं जानते हैं इसका सही समय RIGHT TIME FOR EXERCISE

अपनी गतिविधियों और आपकी नियुक्तियों के बीच उपलब्ध समय स्लॉट पर ध्यान दें यह वह जगह है जहां आप अपने दैनिक व्यायाम दिनचर्या कार्यक्रम करेंगे

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इष्टतम परिणामों के लिए, कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के 30 मिनट का समय निर्धारित करें, प्रति सप्ताह 3 से 4 बार। बहुत से लोग कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को एक बहुत भारी कार्य पाते हैं, क्योंकि वे इसे ज़्यादा करकर आकार प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। यह सही है - बहुत ज्यादा! अपने खेल के अधिकांश लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको हृदय क्रियाकलाप करना चाहिए जो 20 और 30 मिनट के बीच रहता है, सप्ताह में तीन बार, आपकी शारीरिक स्थिति के अनुसार अनुकूलित हो। इसका मतलब यह है कि आप केवल 30 या 40 मिनट में तैयार हो सकते हैं, अपने स्नीकर्स पर रख सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं।

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एक सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 मिनट के वजन के साथ एक नियतकालिक अनुसूची करें। पहला चरण लेना सबसे कठिन हो सकता है एक व्यक्तिगत ट्रेनर को काम पर रखने या किसी मित्र के साथ साझेदारी करके जिम्मेदारी से कुछ चीजें लें। 30 से 40 मिनट के वजन के साथ एक कसरत करना इष्टतम है - उसी तरह, आप 10 मिनट की अवधि में कुछ अभ्यास कर सकते हैं, अगर आप को सुरक्षित रखने में गहन नौकरी करने के लिए तैयार हैं।

Video: अवश्य देखें। कैसी हो आपकी दिनचर्या?

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30 मिनट तक किए गए 3 अभ्यासों के साथ अपना रूटीन ऑप्टिमाइज़ करें। यदि आप 10 मिनट की अवधि के लिए व्यायाम करना चुनते हैं, तो प्रत्येक 10 मिनट के ब्लॉकों में से प्रत्येक में 3 दैनिक व्यायाम को समायोजित करना सुनिश्चित करें।

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अपनी दिनचर्या पर एक नज़र डालें

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सप्ताह में अपने व्यायाम के साथ जारी रखें अपने साप्ताहिक दिनचर्या करने के लिए जारी रखने से आपको संतुष्टि मिलेगी। आप अपने दिनचर्या से सप्ताह के आधार पर अपना रूटीन समायोजित कर सकते हैं

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हर हफ्ते इसे दोहराएं। अपने दिन-दिन और आपके साप्ताहिक कार्यक्रम की योजना बनाकर आपको इसके लिए लंबे समय तक आगे बढ़ने की अधिक संभावनाएं मिलेंगी।