कैसे एक मानसिक संकट से उबरने के लिए

एक मानसिक संकट, जिसे कभी-कभी तंत्रिका टूटना कहा जाता है, का परिणाम विभिन्न मानसिक विकार के लक्षणों की परिणति से हो सकता है। आमतौर पर, मानसिक संकट तब होता है जब आप मानसिक विकारों से पीड़ित होते हैं ताकि आप अपने दैनिक जीवन में सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकें। यदि आपने हाल ही में एक मानसिक संकट का सामना किया है, तो ऐसी तकनीकें हैं जिन्हें आप ठीक करने के लिए कोशिश कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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चिकित्सा पर जाएं मनोचिकित्सा के कई रूप हैं जो मानसिक संकट के बाद मदद के रूप में उपयोग किए जा सकते हैं। एक व्यक्ति की पसंद आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएं और अंतर्निहित मानसिक विकार के मिश्रण पर निर्भर करता है जो आपको संकट में ले जाता है। चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए कौन-सी उपचार सही है। चिकित्सा के इन प्रकारों में निम्नलिखित शामिल हैं:

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सहायता समूह में शामिल हों एक संकट के बाद, आपको मानसिक स्वास्थ्य सहायता समूह के लिए देखना चाहिए इससे आपको अन्य लोगों के साथ जुड़ने में मदद मिलेगी जो समान समस्याओं से गुजर रहे हैं और आपको वसूली के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करेंगे। अपनी समस्याओं के बारे में अन्य लोगों से बात करने से आपको व्यापक दृष्टिकोण प्राप्त करने और स्थिति से निपटने के तरीके के बारे में उपयोगी सलाह प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

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दवा लेने पर विचार करें मानसिक संकट के मूल कारण के आधार पर, आपको दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह उपाय मानसिक बीमारी के लक्षणों से मुक्त होगा जो मानसिक संकट में योगदान देता है और आप अपने मूड को स्तरित करने में सहायता कर सकते हैं।

विधि 2

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एक डायरी में लिखें अपनी मानसिक समस्याओं को लेने का एक अच्छा तरीका मूड डायरी के माध्यम से है लिखें कि आप प्रत्येक दिन क्या महसूस करते हैं और ऐसा क्या होता है जिससे आपको ऐसा लगता है। अपने व्यवहार में पैटर्न खोजने के लिए सप्ताह के अंत में अपनी पत्रिका की जांच करें

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संकट का अर्थ ढूंढिए संकट को उठाने के लिए, आप के साथ क्या हुआ, इसका अर्थ देख सकते हैं। आप जिस तरह से थे, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय संकट के बाद आप कैसे बदल सकते हैं और बढ़ सकते हैं, इसके बारे में सोचें।

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अपने रिश्तों को फिर से बनाएं मानसिक संकट ने आपको लोगों को दूर करने के लिए प्रेरित किया हो सकता है आपकी वसूली के हिस्से के रूप में, उन लोगों से संपर्क करें जिन पर आप ने संकट से गुजरते समय संपर्क किया था या उनसे संपर्क खो दिया था। इन रिश्तों को सही या नवीनीकृत करने का प्रयास करें ताकि आप संकट से पहले की ज़िंदगी का कुछ हिस्सा पुनर्प्राप्त कर सकें।

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अलगाव से बचें जब आप संकट से उबर लेते हैं तो सबसे खराब चीज आपको चुप्पी से पीड़ित होती है समर्थन के लिए पूछने के लिए अपने परिवार और दोस्तों के पास जाओ जिस व्यक्ति पर आप भरोसा कर सकते हैं, उसे आपकी वसूली के बारे में अधिक आशावादी और सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलेगी।

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ध्यान दें कि समय लगेगा आप रात भर में एक मानसिक संकट से उबर नहीं पाएंगे। यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें आपको खुद पर काम करना पड़ेगा, अपनी भावनाओं की जांच करनी चाहिए और अंतर्निहित विकारों की पहचान करना चाहिए जो संकट का कारण बना। हालांकि, अपने आप पर बहुत मुश्किल नहीं है आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप को ठीक करने की ज़रूरत होती है।

विधि 3

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एक सक्रिय शगल खोजें पुनर्प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका अधिक सक्रिय होना और नए रुचियों को ढूंढना है। नए सक्रिय शौकों की कोशिश करें, जैसे साइकिल चालन, हाइकिंग, जॉगिंग, बागवानी या नृत्य

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रचनात्मक रहें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका रचनात्मक कलाओं के माध्यम से है यह आपको उन चीजों को व्यक्त करने के लिए एक चैनल देगा जो आप अन्य तरीकों से व्यक्त करने में सहज महसूस नहीं करेंगे। पेंटिंग, फ़ोटोग्राफ़ी, लेखन या अन्य रचनात्मक गतिविधियों की कोशिश करें जो आपको पसंद हैं

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तनाव कम करें. तनाव मानसिक संकट का एक प्रमुख कारण है। वसूली में देरी की संभावना से बचने के लिए, अपने जीवन में तनाव की मात्रा कम करें साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें, योग या अन्य आराम व्यायाम का प्रयास करें, दिन के दौरान अच्छी तरह से सोएं और आराम करें।

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ऐसे निर्णय लेने से बचें, जो आपके जीवन को बदल दें। जब आप संकट से उबर रहे हैं, तो आपको अपने जीवन के बारे में महत्वपूर्ण निर्णय नहीं लेना चाहिए। देश भर में चलने से बचें, अपने काम को छोड़ दें (जब तक आप संकट में योगदान नहीं देते), अपने साथी या अन्य महत्वपूर्ण फैसलों से तोड़ दें, जो आपके पूरे जीवन को प्रभावित कर सकते हैं

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अपना आहार बदलें आप अपने आहार में सुधार करके अपने मूड में सुधार कर सकते हैं। अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अन्य स्वस्थ सामग्री वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, दूर-दूर भोजन, संसाधित खाद्य पदार्थ और अन्य अस्वास्थ्यकर भोजन।