लोहे की खुराक कैसे लें

लोहे की कमी होने से आपको थकान महसूस हो सकती है, जो आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता को बदल सकती है। खुराक लेने से पहले, आपको लोहे में उच्च भोजन का सेवन बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, यदि यह उपाय आपके लोहे के स्तर को परिवर्तित नहीं करता है, तो डॉक्टर आपको खुराक लेने शुरू करने के लिए कह सकते हैं। यदि आप लेना शुरू कर रहे हैं या पहले से ही लोहे की खुराक ले रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसा कैसे करें ताकि आपके शरीर उन्हें सबसे प्रभावी तरीके से अवशोषित कर सके।

चरणों

भाग 1

2

अपने आप को चिकित्सा शर्तों से परिचित कराएं जो आपको सामान्य से अधिक लोहे की जरूरत कर सकती हैं। कुछ विकार आपके शरीर को लोहे को कुशलता से अवशोषित करने से रोकेंगे, जिसका मतलब है कि आपको हर रोज़ लोहे की आवश्यकता के लिए खुराक लेने की जरूरत है। इन विकारों में निम्नलिखित शामिल हैं:

3

आप जो सप्लाएटर लेना चाहते हैं उसका रूप चुनें लौह की खुराक विभिन्न रूपों में आती है सामान्य तौर पर, आप जो पूरक लेते हैं उसका आप और आपके प्राथमिकताओं पर निर्भर होता है। कुछ किस्मों में निम्नलिखित शामिल हैं:

4

खुराक लेने के बजाय अपने लोहे का सेवन बढ़ाने की संभावना पर विचार करें। बेशक, अगर डॉक्टर ने आपको बताया है कि आपको खुराक लेने की ज़रूरत है, तो वह क्या कहते हैं। हालांकि, यदि आप अपने आप में लोहे की खुराक लेने का विकल्प चुनते हैं, तो पूरक आहार पर पैसा खर्च करने से पहले लोहे में अधिक भोजन खाने की कोशिश करें। लोहे में उच्च खाद्य पदार्थों में निम्न शामिल हैं:

Video: 7 दिन में तेजी से वजन बढ़ाने वाली जबरदस्त घरेलु खुराक How to Gain Weight in 7 Days in Hindi

5

बहुत लोहा लेने से बचें सामान्य नियम यह है कि आपको अपने लोहे के सेवन को प्रति दिन 45 मिलीग्राम तक सीमित करना चाहिए, जब तक कि आपको गंभीर चिकित्सा स्थिति न हो और चिकित्सक एक पूरक बूस्टर को निर्धारित करते हैं। सौभाग्य से, आपके शरीर में एक तैयार जीव है जो आपके शरीर को लोहे की मात्रा को नियंत्रित करता है। इस विस्तार के बावजूद, कुछ लोगों में ऐसे जीव होते हैं जो काम नहीं करते हैं। लौह विषाक्तता के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

Video: रामबाण देशी खुराक | ling mota karne ki dawa | ling mota karne ka tarika | ling mota kaise kare

6

दो महीने का रिकॉर्ड रखें पूरक होने के दो महीने के बाद आयरन की कमियों में सुधार होता है। हालांकि, इसका अर्थ यह नहीं है कि आपको लोहे की खुराक लेने से रोकना चाहिए।

भाग 2

2

दिन की शुरुआत में खुराक लें, जब आपके पास एक खाली पेट होता है यह माना जाता है कि जब आप कुछ भी खा नहीं करते हैं तो आपका शरीर लोहे को अधिक कुशलतापूर्वक अवशोषित करता है

3

जब आप पूरक लेते हैं तो संतरे का रस पीएं। ऐसा माना जाता है कि विटामिन सी शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए, जब आप लोहे के पूरक लेते समय एक गिलास संतरे का रस पीने से आपके शरीर की प्रक्रिया को अधिक कुशलतापूर्वक पूरक हो सकता है

4

जब आप खुराक लेते हैं तब कुछ खाद्य पदार्थों से बचें जबकि विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर को लोहे को अवशोषित करने में सहायता कर सकते हैं, अन्य खाद्य पदार्थ इस क्षमता को बाधित कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित शामिल हैं:

5

कुछ खुराक से बचें, जब आप अपनी खुराक लेंगे कैल्शियम और एंटैसिड सप्लीमेंट्स आपके शरीर को लोहे के पूरक को अवशोषित करने के लिए रोक सकती हैं। इसलिए, यदि आपने लोहे के पूरक की अपनी दैनिक मात्रा ले ली है, तो आपको इनमें से किसी भी पूरक को लेने से कम से कम दो घंटे पहले इंतजार करना चाहिए।

भाग 3

Video: कैसा भी कितना भी जुना जोड़ों का दर्द हो | कमर दर्द हो | हड्डियां कमजोर हो इसे अभी से शुरू कर दो

2

यदि आपको नाराज़ महसूस होता है, तो लोहे के पूरक की मात्रा को कम करने के बारे में डॉक्टर से बात करें। यदि आप लोहे के पूरक की एक उच्च खुराक लेते हैं, तो आपको थोड़ा विचलित महसूस करना शुरू हो सकता है। यह संभावना है कि आप इस सनसनीखेज को एक अलग प्रकार के लोहे से बदल कर, जब आप पूरक लेते हैं या छोटी राशि लेते हैं तो भोजन खा सकते हैं

3

यदि आप कठोर हो जाते हैं, लेकिन आप लोहे की खुराक लेने से रोक नहीं सकते हैं, मल मलवाना ले लो। यदि आप एक चिकित्सा स्थिति की वजह से लोहे की खुराक लेते हैं और आप उन्हें लेना बंद नहीं कर सकते हैं या छोटी राशि ले सकते हैं, तो शायद आपको अधिक आसानी से शौच करने के लिए दवा लेनी चाहिए। कब्ज के लिए कुछ सामान्य दवाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

4

Video: यह 5 गन्दी आदतें सुधार लीजिये, शरीर बन जायेगा लोहा | Body Building Tips in Hindi

अपने दस्त का रिकॉर्ड रखें यद्यपि यह कुछ ऐसी चीज़ के रूप में सुना जाता है जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं, लोहा आपकी मल के रूप को प्रभावित कर सकता है अक्सर, ये खुराक आपके मल को काला कर देगा, जो पूरी तरह से सामान्य है हालांकि, कुछ कारक हैं जो संकेत कर सकते हैं कि एक समस्या है। इन कारकों में निम्न शामिल हो सकते हैं: