कैल्शियम की खुराक को बेहतर कैसे अवशोषित करना

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपके शरीर को स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है। यदि आपको लगता है कि आपको अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आप अंतर को बढ़ाने के लिए एक पूरक लेना चाह सकते हैं। हालांकि, अपने शरीर को बेहतर कैल्शियम भोजन से की खुराक से की तुलना में अवशोषित है, तो आप आप संभव के रूप में ज्यादा के रूप में अपने कैल्शियम पूरक प्राप्त सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहते हैं।

चरणों

Video: MAGNESIO CRUCIAL para la SALUD / Dosis / Alimentos / Consejos ana contigo

2

कैल्शियम की कई छोटी खुराक लें अगर आपके आहार में खाए गए कैल्शियम की छूट के बाद प्रति दिन 500 मिलीग्राम से अधिक की ज़रूरत होती है, तो आपके पूरक को विभाजित करें आपका शरीर केवल एक समय में 500 मिलीग्राम तक प्रसंस्करण के लिए सक्षम है।

3

पर्याप्त विटामिन डी खाएं या एक पूरक ले लो जो इसे शामिल करता है विटामिन डी आपके शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में भी योगदान देता है। इस संबंध के कारण, कैल्शियम को समेकित करने के लिए अधिकतर विटामिन डी को विटामिन डी के साथ दृढ़ किया गया है।

4

भोजन के साथ कैल्शियम कार्बोनेट लें यह बेहतर है कि इस प्रकार के कैल्शियम, जो आसानी से उपलब्ध है, भोजन के साथ लिया जाए। गैस्ट्रिक एसिड आवश्यक है ताकि यह ठीक से अवशोषित हो और भोजन आपके गैस्ट्रिक एसिड को सक्रिय कर सके।

5

कम से कम 2 घंटे के लिए अपने लोहे और कैल्शियम की खुराक अलग करें वही आपके मल्टीविटामिन पर लागू होता है, अगर इसमें लोहा होता है

6

अपने पूरक के साथ फिटिक एसिड और ऑक्लेकिक एसिड में समृद्ध पदार्थ खाने से बचें ये एसिड कैल्शियम से बाँध सकते हैं और इसके अवशोषण को रोक सकते हैं। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ इन एसिड में समृद्ध हैं। इसलिए, यद्यपि यह महत्वपूर्ण है कि इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए आपको आवश्यक मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने पूरक को उनके साथ ले जाने से बचना चाहिए।

7

Video: Unbelievable - Damaged Aloe Vera Plant Recovers And Producing 27+ New Baby Plants With GANS Water

अधिक मात्रा में पीओ मत शराब आपके शरीर से कैल्शियम के अवशोषण को कम कर सकता है। औसतन प्रति दिन एक से अधिक अल्कोहल पेय पीना न करें।

2

आपको जितनी राशि की आवश्यकता है उसके बारे में पता करें यदि आप अभी तक 50 साल के नहीं हैं, तो आपको प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यदि आप 50 से अधिक हैं, तो आपको प्रति दिन 1200 मिलीग्राम तक बढ़ाना होगा।

Video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!

3

अपने चिकित्सक से बात करें कि आप एक पूरक की जरूरत है या नहीं। आपका डॉक्टर आपको यह मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है कि आपको अपने आहार के आधार पर पूरक की जरूरत है या नहीं। तुम भी आप के लिए कैल्शियम का सही प्रकार की सिफारिश कर सकते हैं और जांच कर सकते हैं एक कैल्शियम पूरक अपने दवाओं में से किसी के साथ बातचीत या आप के लिए किसी भी प्रतिकूल प्रभाव पैदा करता है।

4

अपने जोखिमों को जानिए कुछ लोग कैल्शियम पर अधिक निर्भर होते हैं उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस या इसे विकसित करने का एक उच्च जोखिम है, तो आपको रोजाना आवश्यक कैल्शियम की मात्रा में अधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।

Video: Metabolism with Traci and Georgi