कैसे द्विध्रुवी विकार स्वाभाविक रूप से इलाज के लिए
अमेरिकी वयस्क आबादी का 2.5% द्विध्रुवी विकार का निदान किया गया है उनमें से 83% गंभीर मामले हैं और शुरुआत की औसत आयु 25 वर्ष की आयु है। यदि आपको द्विध्रुवी विकार का निदान किया गया है, तो आप लक्षणों को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। दवाओं को लेते समय आपके उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, पारंपरिक दवाओं के अलावा, लक्षणों को प्रभावित करने के प्राकृतिक तरीके हैं। गैर-फार्मास्युटिकल साधनों के माध्यम से लक्षणों को कम करने या कम करने से आप अपने निर्धारित दवाओं की कम मात्रा ले सकते हैं। हमेशा अपने इलाज के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें, जिसमें शामिल हो सकता है: चिकित्सा में भाग लेना, अपना आहार बदलना, अधिक व्यायाम करना, और प्राकृतिक पूरक लेने
सामग्री
चरणों
विधि 1
चिकित्सा के साथ विकार का इलाज
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गहन मनोचिकित्सा पर विचार करें मनोचिकित्सक द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को अपने लक्षणों का प्रबंधन करने के तरीके खोजने में मदद करते हैं। गहन मनोचिकित्सा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, परिवार चिकित्सा या पारस्परिक और सामाजिक ताल चिकित्सा के रूप ले सकता है।
- यह पता चला है कि जो रोगी दवाइयां लेते हैं वे बेहतर तेजी से प्राप्त करते हैं और अगर वे भी गहन मनोचिकित्सा से गुजरते हैं तो वे अच्छा रहेंगे
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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में भाग लेता है यह उपचार नकारात्मक भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को ध्यान में रखता है और व्यवहारों में परिवर्तन, विचारों और विश्वास के पैटर्नों के सुधार को बढ़ावा देने के अलावा। चिकित्सक आपको अपने द्विध्रुवी एपिसोड के ट्रिगर्स को पहचानने में सहायता करेगा और उनके साथ कैसे व्यवहार करेगा।
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परिवार चिकित्सा में भाग लें जब द्विध्रुवी विकार से निपटने के लिए, आपके परिवार से सहायता और समझ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। पारिवारिक चिकित्सा आपको और आपके परिवार को द्विध्रुवी विकार की जैव रासायनिक प्रकृति के बारे में सिखाना चाहती है ताकि सभी को यह समझा जाए कि यह आपकी गलती का निदान नहीं हुआ है। आपका परिवार आपको राहत और समर्थन देने और द्विध्रुवी लक्षणों से निपटने के लिए मिलकर काम करने के तरीके सीखेंगे।
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अपने दोस्तों के साथ नियमित रूप से मिलो या ग्रुप थेरेपी में भाग लें सामाजिक समर्थन का एक मजबूत नेटवर्क और निर्धारित रूटीन के साथ एक अनुमाननीय कम तनाव पर्यावरण तेजी से साइकिल चलाने में मदद करता है।
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मालिश चिकित्सा पर जाएं मालिश प्राप्त करना चिंता और तनाव को दूर कर सकता है, जो द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को बढ़ा सकता है। जब आपको मालिश दिया जाता है, तो शरीर ऑक्सीटोसिन को रिलीज करता है, जो आपको शांति देता है और द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को कम करता है।
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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो यह चाई (या जीवन शक्ति) को संतुलित करने के लिए त्वचा पर रणनीतिक बिंदुओं पर निष्फल निष्पक्ष सुइयों को सम्मिलित करने के लिए पारंपरिक चीनी अभ्यास है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और शरीर की प्राकृतिक दर्दनाशक दवाओं को छोड़ देता है।
विधि 2
विकार को प्रबंधित करने के लिए जीवन शैली में संशोधन करें
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एंडोर्फिन बढ़ाने के लिए व्यायाम जब आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर इन रसायनों को मूड उठाने और आपको खुश करने के लिए ज़िम्मेदार बनाती है। एंडोर्फिन को छोड़ने के लिए व्यायाम हाइपोमानिया और अवसाद के साथ मदद कर सकता है।
- अवसाद द्विध्रुवी विकार के प्रमुख रूप है और सभी लोगों उन्माद दिखा। वास्तव में, हाइपोमेनिया (उन्माद है कि उत्तेजना, हल्के उत्साह, मुखरता और चिड़चिड़ापन द्वारा चिह्नित है की मामूली फार्म) अक्सर द्विध्रुवी विकार में अवसाद के साथ जुडा हुआ है, खासकर महिलाओं में।
- यदि आपको लगता है कि अवसाद के एक प्रकरण पैदा हो सकता है, एक दौड़ के लिए जाते हैं, एक साइकिल की सवारी करते हैं या अन्य शारीरिक गतिविधियों करते हैं शरीर के एंडोर्फिन लक्षणों को दूर करने में सहायता कर सकते हैं।
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नियमित रूप से सक्रिय रहें एक सप्ताह में कम से कम पांच बार 30 मिनट तक व्यायाम करने के लिए एक शेड्यूल बनाएं प्रोग्राम की गई रूटीन को बनाए रखने से पारस्परिक और सामाजिक ताल चिकित्सा के साथ भी मदद मिलती है।
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व्यायाम का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं प्रेरित रहना एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो प्रेरणा बनाए रखना आसान होता है। शारीरिक गतिविधियों के लिए विकल्प चुनें जो आपको उत्तेजित करता है यह निर्धारित करने के लिए एक से अधिक प्रयास करें कि कौन से अभ्यास आपके लिए सर्वश्रेष्ठ हैं।
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योग की कोशिश करो योग मूड उठा सकता है और आपको आकार में रख सकता है। इसके अलावा, यह तनाव के स्तर को कम करने और आराम करने में मदद करता है। इस योगात्मक अभ्यास की कोशिश करने के लिए योग कक्षाएं लीजिए।
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सुनिश्चित करें कि आप हर रात अच्छी तरह से सोते हैं यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो शरीर और मस्तिष्क के लिए साइक्लिंग, तनाव और द्विध्रुवी विकार के अन्य लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए मुश्किल होगा। इसलिए, नियमित नींद चक्र बनाए रखने की कोशिश करना आवश्यक है।
विधि 3
लक्षणों को कम करने के लिए आहार पर नियंत्रण करें
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भोजन छोड़ने से बचें पर्याप्त भोजन करना द्विध्रुवी लक्षणों को नियंत्रित करने का एक अनिवार्य हिस्सा है जब आप अपने रक्त में शर्करा के स्तर में गिरावट छोड़ते हैं, जो आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है रोजाना कम से कम तीन भोजन खाने की कोशिश करें
- यदि आप तीन हार्दिक भोजन खाने के लिए पसंद नहीं करते हैं, तो आप दिन के दौरान छह छोटे भोजन खा सकते हैं।
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अधिक ओमेगा 3 फैटी एसिड खाएं इन फैटी एसिड का निम्न स्तर अवसाद से संबंधित है। दोनों docosahexaenoic एसिड (DHA) और eicosapentaenoic एसिड (ईपीए) (ओमेगा 3) अधिनियम सेरोटोनिन एक neurotransmitter है कि मस्तिष्क में मूड को नियंत्रित करता है बढ़ाने के लिए,।
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शांत रहें और भोजन के साथ मस्तिष्क के इनाम केंद्र को सक्रिय करें। जो लोग द्विध्रुवी विकार से ग्रस्त सेरोटोनिन, कि न केवल मूड को प्रभावित करता है एक neurotransmitter के निचले स्तर है, लेकिन यह भी कार्बोहाइड्रेट और मिठाई के लिए एक तरस पैदा कर सकता है।
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मिठाई के बदले स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं कार्बोहाइड्रेट भोजन का एक मौलिक हिस्सा है हालांकि, कुछ ऐसे हैं जो दूसरों के मुकाबले स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं परिष्कृत शर्करा के साथ कार्बोहाइड्रेट से बचें, क्योंकि वे नाटकीय रूप से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं और फिर उन्हें गिरते हैं, जिससे आप थका हुआ और उदास महसूस कर सकते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा को अधिक स्थिरता से रिलीज करते हैं और सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
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मैग्नीशियम पाने के लिए खाएं मैग्नीशियम उन्माद और तेजी से साइकिल को कम करने के लिए लिथियम के समान काम करता है। यह स्वस्थ नींद के लिए भी योगदान देता है
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पूरे फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि पूरे खाद्य पदार्थ वे हैं जो किसी भी तरह से पकाया या संसाधित नहीं किया जाता है। फलों और सब्जियां पूरी तरह से पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने की आवश्यकता होती है। विटामिन सी नियंत्रण कोर्टिसोल स्तरों में मदद करता है, जो तनाव का स्तर कम रहता है। होमोसिस्टीन की वृद्धि को रोकने के लिए विटामिन बी 9 आवश्यक है, अवसाद में प्रमुख हार्मोन। यह दिखाया गया है कि फोलेट (बी विटामिन) अवसादग्रस्तता और उन्मत्त राज्यों में कम हैं।
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कैफीन और अल्कोहल से बचें दोनों प्रभाव मूड, तनाव का स्तर और अवसाद। इसलिए, जितना संभव हो उतना ही इन पदार्थों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
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कॉमॉर्बिडेट्स को कम से कम रखें कॉमोरिबिटाइटी अतिरिक्त बीमारियों या बीमारियां हैं जिन्हें आप इस लेख में चर्चा करते हुए प्रमुख विकार के अतिरिक्त पीड़ित हैं। द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में कई संभावित कॉमॉरबाइडिटी शामिल हैं जिनमें शामिल हैं: मधुमेह, मोटापा, मेटाबोलिक सिंड्रोम, माइग्रेन, पीठ दर्द, अस्थमा, अल्सर आदि।
विधि 4
प्राकृतिक पूरक ले लो
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लेसितिण की खुराक लें लेसीथिन (फॉस्फेटिडाइलकोलिन) एक स्वस्थ वसा है जो उन्मत्त और अवसादग्रस्तणीय राज्यों की गंभीरता को कम कर सकता है।
- यह कैप्सूल और अनाज के रूप में उपलब्ध है, और आपको इसे प्रशीतित रखना चाहिए।
- लेसितियम में उपस्थित कोलिन, न्यूरोट्रांसमीटर एसिटिलकोलाइन को विनियमित करने में मदद करता है, जो भावनात्मक विनियमन में सक्रिय होना दिखाया गया है और मनी के साथ लोगों में अक्सर कम है।
- लेसितिण का एक अन्य घटक इनोसिटोल है, जो एसिटाइलॉलाइन में भी सक्रिय है और सेरोटोनिन का नियमन है।
- लेसेथिन या फॉस्फेटिडाइलकोलाइन की प्रति दिन 15 से 30 ग्राम लेने के लिए सलाह दी जाती है।
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जींसेंग की खुराक की कोशिश करें यह दिखाया गया है कि जींसेंग ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसके अलावा, आप ध्यान केंद्रित करने, चीजों को याद रखने और ध्यान देने की क्षमता बढ़ा सकते हैं।
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सान जुआन की जड़ीबूटी मत लो इस पुष्प पूरक से बचें, जब तक कि आपने पहले अपने डॉक्टर से बात नहीं की है सेंट जॉन के रोटी को एक एंटीडिप्रेंटेंट के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन यह वास्तव में आप अवसाद से उन्माद तक जा सकते हैं। इसके अलावा, यह आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के प्रभाव को कम कर सकता है।
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अन्य खुराक एक्सप्लोर करें कैल्शियम, काले कोहोश और नद्यपान जड़ महिलाओं के लिए इस विकार के साथ उपयोगी हो सकती है, क्योंकि वे मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन को स्थिर करने में सहायता करते हैं। इन आहारों में से किसी को अपने आहार में जोड़ने से पहले और एक सुझाई गई खुराक प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चेतावनी
- एक नया आहार या व्यायाम योजना या पूरक की कोशिश करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए। जब तक चिकित्सक ने यह संकेत नहीं दिया है तब तक दवा लेने से रोकें।
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