घुटने की चोट (धावक की घुटने) का इलाज कैसे करें

घुटने की चोटें दौड़ में सबसे आम हैं - हालांकि, वे उन लोगों को भी प्रभावित कर सकते हैं जिन्होंने एक साइकिल, कूद या यहां तक ​​कि पैदल चलने पर घुटनों पर ज़ोर दिया है। यह समस्या एक दर्द के साथ शुरू होती है जब सामान्य शारीरिक गतिविधियों जैसे सीढ़ियों ऊपर या नीचे जा रही है और इसे खराब नहीं किया जा सकता है अगर यह इलाज नहीं किया गया है प्रभावित क्षेत्र में आराम और बर्फ के साथ दबाव सहित सामान्य देखभाल, सरल मामलों में मदद करेगी - जबकि गंभीर मामलों में चिकित्सा और सर्जरी की आवश्यकता होगी। चाहे आप अपने घुटने को घर से या भौतिक चिकित्सक की मदद से ठीक करना चाहते हैं, पढ़ो और सीखें कि यह कैसे करना है।

चरणों

भाग 1

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अपना पैर आराम करो यह सिफारिश की जाती है कि मरीज को शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त आराम की अवधि हो। यदि आपका पैर लंबे समय तक रहता है, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और आपका पैर तेजी से ठीक होगा

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अपने घुटने को स्थिर रखें आप क्षेत्र और आसपास के ऊतकों को और अधिक क्षति को रोकने के लिए घायल क्षेत्र की स्थिरता बनाए रखना चाहिए। यह प्रभावित क्षेत्र के चारों ओर एक पट्टी और पट्टियाँ रखकर किया जा सकता है।

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संपीड़न का उपयोग करें आप रक्त वाहिकाओं के संकुचन को उत्तेजित करने के लिए घायल इलाके में ठंडा संकुचन लगा सकते हैं - यह रक्तस्राव और सूजन का खतरा कम करेगा। चोट लगने के पहले घंटों के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

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पैर लिफ्ट घायल इलाके हर समय ऊंचा होना चाहिए। इससे रक्त के उचित परिसंचरण में मदद मिलेगी, जिससे चोटें तेज हो जाएंगी। जब रक्त प्रवाह कम होता है, तो सूजन कम होती है, जो आपके घुटने को अधिक तेज़ी से काम करने की अनुमति देता है।

भाग 2

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एनएसएडी लेने पर विचार करें यह मौखिक "गैर-स्टेरायडियल एंटी-सूजन (एनएसएआईडी)" है यह दवा का एक वर्ग है जो शरीर में कुछ रसायनों पर काम करता है जिससे चोट लगने के दौरान सूजन की प्रगति को रोकने के लिए। इन दवाओं के कुछ उदाहरण हैं इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नैरोप्रोसेन सबसे शक्तिशाली NSAIDs एक नुस्खा के साथ बेचा जाता है।

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भौतिक चिकित्सा पर जाएं ये एक विशिष्ट चिकित्सक के साथ किए गए विशिष्ट अभ्यास हैं, वे आपको अपने घुटनों को मजबूत करने में मदद करेंगे और उन उत्पादों को भी शामिल कर सकते हैं जो आपके घुटने के आंदोलनों का अस्थायी रूप से समर्थन कर सकते हैं।

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यदि सब कुछ काम नहीं करता है, तो एक विकल्प के रूप में सर्जरी के बारे में सोचें। जब अन्य गैर-इनवेसिव तरीके काम नहीं करते थे तो डॉक्टर सर्जरी की सलाह देते हैं। यह ऑपरेशन विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है, और इसमें गुठली के घायल ऊतकों को जोड़ने और पुनर्स्थापना करना शामिल होता है और इसके कार्य को इष्टतम तरीके से ठीक करना होता है।

भाग 3

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एड़ी स्लाइड करें घुटने को मजबूत करने के लिए यह व्यायाम दर्दनाक हो सकता है, इसलिए आप इसे देखभाल के साथ और किसी के मार्गदर्शन के साथ करना चाहिए आपको निम्नलिखित तरीके से व्यायाम करना होगा:

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बछड़ा हिस्सों को रोकें आँख के स्तर पर दीवार पर आराम से अपने हाथों के साथ एक दीवार का सामना करना फर्श के खिलाफ एड़ी के साथ घायल पैर और आपके सामने घुटने की ओर झुकाव के सामने दूसरे पैर को रखें। पीछे की ओर थोड़ा आगे की तरफ मुड़ें, यह एक varus पैर की तरह दिखना चाहिए ताकि आप खिंचाव महसूस कर सकें:

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दीवार पर हैंमस्ट्रिंग फैलाएं। सबसे पहले, इस अभ्यास को करने के लिए दरवाजे की तलाश करें। यह उत्कृष्ट है क्योंकि दरवाजा फ्रेम स्थिरता प्रदान करेगा और अपने हाथों और पैरों के दबाव को छोड़ देगा। आपको इसे निम्नलिखित तरीके से करना चाहिए:

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पैर फैला हुआ साथ लिफ्टों प्रदर्शन। अपने पैरों पर झूठ बोलकर अपने पैरों को फैलाया फर्श पर फ्लैट झूठ बोल रही एड़ी के साथ अच्छी तरह से पैर पैर मोड़ो। घायल पैर की मांसपेशियों का अनुबंध करें और जमीन से लगभग 20 सेमी ऊंची

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बदलावों के साथ स्क्वेट करें दो प्रकार की स्क्वेट्स रनर्स में घुटने की चोटों के लिए उपयुक्त हैं: कैदी स्क्वेट और बल्गेरियन स्क्वेट आपको उन्हें निम्नलिखित तरीके से करना चाहिए:

कैदी स्केट के मामले में:

बल्गेरियाई स्क्वैट के मामले में:

भाग 4

गिरावट या झटका घुटने पर एक मजबूत प्रभाव आसपास के ऊतकों को परेशान कर सकता है और एक समस्या पैदा कर सकता है।

मिसलिग्न्मेंट। ऐसे मामलों होते हैं जिनमें शरीर के कुछ भागों उचित स्थिति या संरेखण में नहीं होते हैं, अक्सर आघात या चोट के कारण। इन परिस्थितियों ने प्रभावित क्षेत्र पर काफी तनाव लगाया है क्योंकि वजन आनुपातिक रूप से वितरित नहीं किया गया है। यह दर्द और कुछ जोड़ों को नुकसान का कारण हो सकता है।

शारीरिक गतिविधि चलने और कूद या क्रियाकलाप जैसे घुटनों को झुकने में शामिल होने के कारण घुटनों का अत्यधिक उपयोग हो सकता है यह घुटनों में तंत्रिकाओं को परेशान कर सकता है और दास को प्रभावित कर सकता है, जिससे दर्द हो सकता है। कठोर शारीरिक गतिविधि करने से पहले, ठीक से गर्म होने और चोट से बचने के लिए खिंचाव सुनिश्चित करें।

शैली। पुरुषों की तुलना में पुरुष घुटने की चोटों से अधिक जोखिम वाले हैं क्योंकि उनकी हड्डी की संरचना पुरुषों की तुलना में अलग है। उनके पास व्यापक कूल्ह हैं, जो इस समस्या में योगदान दे सकते हैं।

दर्द। दर्द का अनुभूति पैतृक क्षेत्र के नीचे उपास्थि को नुकसान के कारण हो सकता है। दर्द तेज और धड़कता है और आमतौर पर पेटी के पीछे या आस-पास महसूस किया जाता है, जहां फिमरा पेटी में मिलती है। जब व्यक्ति बैठता है, चलाता है, चलता रहता है और यहां तक ​​कि जब बैठा होता है तो उस दर्द का सामना करना पड़ता है। शारीरिक गतिविधि कम नहीं होने पर दर्द अधिक खराब हो जाएगा।

सूजन। किसी भी आघात या जलन से घुटने और आसपास के ऊतकों में सूजन हो सकती है, क्योंकि यह चोटों के लिए प्रतिपूरक तंत्र है। शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली क्षतिग्रस्त, परेशान या रोगजनक कोशिकाओं सहित दर्द उत्तेजना को खत्म करने के लिए भड़काऊ रसायनों को छोड़ देगी और उपचार प्रक्रिया शुरू कर देगी।

क्लिक्स या स्केकस की सनसनी यदि किसी गतिविधि को करने से पहले मांसपेशियों को ठीक तरह से वातानुकूलित नहीं किया जाता है, तो यह घुटने में तनाव पैदा कर सकता है, जिससे यह कांपना पड़ सकता है। यह एक क्लिक सनसनी पैदा करने वाली मांसपेशियों को भी अनुबंधित कर सकती है, खासकर जब घुटने की अचानक आवाज़ आती है

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