चलने की वजह से घुटने के दर्द को खत्म करने के तरीके

रनिंग आपके घुटनों पर काफी तनाव डालता है, इसलिए यह समय-समय पर चोट लगी हो सकती है यदि आप चलने के बाद इस दर्द को पीड़ित करते हैं, तो आपको कई राहत मिल सकती है यदि आपकी घुटने का दर्द गंभीर है या कुछ दिनों बाद सुधार नहीं करता है, तो आपको जल्द से जल्द उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर के पास जाना होगा।

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घुटने को आराम करो कुछ दिनों का आराम लेने की योजना है जिसमें आप घूमने पर चलने, साइकिल चलाना और स्कीइंग जैसे अन्य गतिविधियों को नहीं चलाते हैं या नहीं करते हैं। जब तक आपके घुटने से चंगा नहीं हो तब तक आपको अपना सामान्य व्यायाम दिनचर्या फिर से शुरू नहीं करना चाहिए।

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बर्फ को घुटने पर लागू करें सूजन और दर्द कम करने के लिए दिन में घुटने पर 4 या 5 बार बर्फ रखें। ध्यान रखें कि आपको बर्फ पर सीधे त्वचा पर नहीं रखा जाना चाहिए एक तौलिया लें और इसे अपने घुटने पर रखकर एक बर्फ पैक, कुछ बर्फ cubes या जमी मटर का एक बैग लपेटो। प्रत्येक सत्र में लगभग 15 से 20 मिनट के लिए घुटने पर आइस पैक रखें।

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घुटने के पास के क्षेत्र को संपीड़ित करें अपने घुटने लपेटें एक लोचदार पट्टी या एथलीटों के साथ, तो आप इस क्षेत्र को सम्मिलित कर लेंगे और एक ही समय में अपने घुटने के कदम आप फार्मेसी में एक लोचदार पट्टी खरीद सकते हैं जब तक आप उस पर बर्फ नहीं डालते तब तक घुटने की पट्टी का उपयोग करें।

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पैर लिफ्ट इसके अलावा, जब भी आप झूठ बोलते हैं, तो आपको प्रभावित घुटने और पैर को हृदय से ऊंची ऊंचाई तक बढ़ा देना चाहिए। यह रणनीति घुटने में सूजन को कम करने के लिए उपयोगी हो सकती है। रात के दौरान, आप प्रभावित पैर को तकियों की एक जोड़ी पर रख सकते हैं ताकि इसे दिल से ऊपर उठाया जा सके। दिन में, एक तिरछा कुर्सी या एक सोफे में बैठो, जिसमें आपके पैर कुछ तकिए पर आराम कर रहे हैं।

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एक घुटने के ब्रेस का प्रयोग करें यह आगे की चोट से बचने के लिए उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह घुटनों को गठबंधन रखेगा। यदि आप घुटने के ब्रेस पहनते हैं, तो यह आपको भविष्य के घुटने के मोचों से बचाने के लिए उपयोगी हो सकता है। आप स्पोर्ट्स स्टोर्स में घुटने के पैड खरीद सकते हैं, लेकिन आप एक निजी व्यक्ति बनाने के लिए एक प्रोस्थेटिस विशेषज्ञ से पूछ सकते हैं, इसलिए यह आपको बेहतर फिट होगा।

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टेम्प्लेट का उपयोग करें जो पैरों के ढेर के लिए समर्थन प्रदान करते हैं। यदि आपके पास फ्लैट पैर या उच्च मेहराब हैं, तो आपके घुटने का दर्द मेहराब के लिए अपर्याप्त समर्थन के कारण हो सकता है आप फार्मेसी में आर्क समर्थन खरीद सकते हैं कि आप अपने चलने वाले जूते पहन सकते हैं इसके बजाय, आप कट्टर पेशेवर बनाया का समर्थन करता है प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप एक podiatrist के लिए आप कस्टम टेम्पलेट बनाने के लिए जा सकते हैं, या आप कस्टम orthotics की एक जोड़ी होने का विकल्प के बारे में एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श कर सकते हैं।

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अपने व्यायाम में एक गर्म और विश्राम का समय शामिल करें खेल-संबंधी चोटों को कम करने के लिए वार्मिंग और आराम महत्वपूर्ण है आपके सभी अभ्यासों में कम-से-कम 5 मिनट का गर्मजोड़ और विश्राम शामिल होना चाहिए।

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फिजियोथेरेपी का अनुरोध करें एक फिजियोथेरेपिस्ट एक खींचने की नियमितता तैयार कर सकता है और आपकी चोट से उबरने में आपकी सहायता के लिए व्यायाम कर सकता है इसके अलावा, एक फिजियोथेरेपिस्ट आपकी विशिष्ट कठिनाइयों की पहचान करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।

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कोर्टेकोस्टोराइड इंजेक्शन के बारे में परामर्श इन इंजेक्शन अस्थायी रूप से एक घायल घुटने के दर्द को दूर कर सकते हैं। हालांकि, आपको कुछ महीनों के अंतराल पर फिर से इंजेक्शन मिलना होगा, और इस उपचार से घुटने की त्वचा समय के साथ पतले होने का कारण हो सकती है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त विकल्प हो सकता है, डॉक्टर से बात करें

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गंभीर या पुरानी घुटने के दर्द के लिए सर्जरी पर विचार करें कुछ मामलों में, एक घायल घुटने के दर्द को हटाने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है यदि आप सब कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं और आपके घुटने में सुधार नहीं लगता है, तो आपको सर्जिकल विकल्पों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना पड़ सकता है। इन में निम्न शामिल हो सकते हैं: