कैसे अस्वीकृति पर काबू पाने के लिए

आपकी उम्र, पृष्ठभूमि, क्षमताओं और आश्चर्यजनक कारक के बावजूद, आप कभी भी बूढ़ा, सुंदर या स्मार्ट अस्वीकार नहीं किए जाते हैं। यह गारंटी देने का एकमात्र तरीका है कि आप कभी भी अस्वीकार नहीं करेंगे, कभी भी कुछ करने की कोशिश न करें या कभी किसी और के साथ कभी भी बातचीत न करें। हालांकि, यह जीने का तरीका नहीं है, इसलिए कुछ बिंदु पर, आप अपने जीवन में अस्वीकृति का अनुभव करेंगे। आम परिस्थितियों में आपको अस्वीकार कर दिया गया है जिसमें प्रेम, अध्ययन, कार्य, खेल या व्यवसाय शामिल हैं हालांकि, आपको अस्वीकार करने की ज़रूरत नहीं है! अस्वीकार पर काबू पाने का मतलब इनकार नहीं करता है या सब कुछ ठीक है, यह सीखना है कि कैसे अच्छी तरह से निपटने के लिए और अपने जीवन के साथ जारी रखने के बारे में है।

चरणों

भाग 1

Video: Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht

Video: Virginia Woolf and Mrs. Dalloway (1987)

2

अपने आप को परेशान महसूस करने की अनुमति दें अस्वीकृति वास्तविक, भावनात्मक और कभी-कभी शारीरिक दर्द का कारण बनती है अपने दर्द को अस्वीकार या कम करने के लिए, उदाहरण के लिए, "यह बड़ा सौदा नहीं है" कह कर अपनी पहली कॉलेज पसंद से कोई अस्वीकार नहीं कर रहा है, वास्तव में आपको लंबे समय में खराब महसूस कर सकता है। आपको दर्द की अपनी भावनाओं को पहचानना चाहिए ताकि आप उनसे आगे बढ़ सकें।

3

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको यह स्वीकार करने में मदद मिलेगी कि आप दर्दनाक कुछ के माध्यम से जा रहे हैं। अस्वीकृति निराशा, त्याग और नुकसान की गहन भावनाएं पैदा कर सकती है, और यह संभव है कि आप प्रारंभिक अवधि के दर्द से गुजर लेंगे, जो आपको अपेक्षित नहीं प्राप्त करने से निपटना होगा। अपनी भावनाओं को छोटा या दमन न करें

4

अपनी भावनाओं की जांच करें अस्वीकृति का सामना करने के बाद, आपको बिल्कुल "क्यों" समझने में मदद मिलती है। क्या आप निराश हैं कि आप के अलावा टीम के लिए किसी और को चुना जाता है? क्या आपको यह दुख हुआ कि जिस व्यक्ति को आप रुचि रखते हैं वह आपकी नहीं है? क्या आपको अत्याचार मिलता है कि आपका नौकरी आवेदन अस्वीकार कर दिया गया है? अपनी भावनाओं के बारे में सोचकर आप उन्हें समझने में मदद करेंगे।

5

तथ्यों का प्रयास करें अस्वीकार किए जाने के बाद आपके आत्मसम्मान को गिरने के लिए आसान हो सकता है, खासकर यदि अस्वीकृति बहुत व्यक्तिगत थी, जैसे रोमांटिक अस्वीकृति हालांकि, जैसा कि आप अपनी भावनाओं और विचारों की जांच करते हैं, अपने बयानों को यथासंभव उद्देश्य रखें।

6

दूसरों पर हमला न करें क्योंकि अस्वीकार दर्द होता है, कुछ लोग गुस्सा या दूसरे पर हमला करने के कारण दर्द का सामना करते हैं। यह प्रतिक्रिया नियंत्रण के लिए और पुन: पुष्टि करने या दूसरों को उन पर ध्यान देने की आवश्यकता का एक तरीका हो सकता है। हालांकि, यह प्रतिक्रिया वास्तव में अधिक अस्वीकृति और अलगाव का कारण बन सकती है, इसलिए यदि आप को अस्वीकार करने के बाद गुस्सा या आक्रामक होने के लिए परीक्षा दी जाती है, तो कोशिश न करें।

7

आइबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन लें मानो या न मानो, शोध से पता चलता है कि शारीरिक दर्द के रूप में कई तरह के तरीकों से भावनात्मक दर्द का मेल होता है। इस वजह से, यह दिखाया गया है कि तीन हफ्तों के लिए एडविल या टाइलेनोल जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर की एक सामान्य खुराक लेने से भावनात्मक दर्द के अस्वीकृति से प्रभावित हो सकते हैं।

8

स्वस्थ रहें अच्छे खाद्य पदार्थ खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें शराब लेने या खतरनाक पदार्थों का उपयोग करते समय स्वयं औषधि न करें। असल में, प्राकृतिक दर्द निवारक को विज्ञापित करते हैं, जिन्हें ओपिएट कहा जाता है, इसलिए जब आप महसूस करते हैं कि आपको दम तोड़ना है, जैसे कि आप विस्फोट करना चाहते हैं, पैदल चलना, बाइक पर चढ़ना, तैरना या किसी अन्य गतिविधि को सक्रिय करना है।

9

अपने दोस्तों के साथ मिलें रिश्तों का नुकसान महसूस करना अस्वीकृति के महान दुष्प्रभावों में से एक है। जिन लोगों को आप प्यार करते हैं और उनका समर्थन करते हैं, उनके साथ जुड़ें अनुसंधान ने दिखाया है कि जिन लोगों के साथ आप मज़ेदार और स्वस्थ बातचीत करते हैं, वे आपके शरीर के पुनर्प्राप्ति सिस्टम को बेहतर बना सकते हैं। अपने दोस्तों और परिवार की भावनात्मक स्वीकृति का अनुभव आपको अस्वीकार किए गए भावनाओं के दर्द से उबरने में मदद कर सकता है।

10

मज़े करो दर्दनाक विचारों से खुद को विचलित करें और उन चीजों में शामिल होने के तरीके ढूंढें जो आपको बेहतर महसूस करने में सहायता करें। हास्यास्पद शो देखें, मल्टीमीडिया पोडॉडी प्रसारण को सुनें या कॉमेडीज देखने के लिए फिल्मों पर जाएं। मज़ेदार होने पर आपके टूटे हुए दिल को तुरंत सुधार नहीं होगा, यह आपके क्रोध की भावनाओं को कम करने और आपकी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने में मदद करेगा।

11

उन लोगों के साथ अस्वीकृति की अपनी भावनाओं को साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। यह व्यक्ति आपका सबसे अच्छा दोस्त, भाई या चिकित्सक हो सकता है उन्हें बताएं कि क्या हुआ है और आपने इसे कैसे महसूस किया है वे आपको अस्वीकृति के अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में बता सकते हैं और उन्होंने इसे दूर करने के लिए क्या किया, यह जानने के लिए आपके लिए उपयोगी हो सकता है

भाग 2

2

अस्वीकृति को निजीकृत करने से बचें हमारे बारे में हमारे सबसे बुरे भय की पुष्टिकरण के रूप में अस्वीकृति पर विचार करना बहुत आसान हो सकता है: कि हम किसी चीज़ में कुशल नहीं हैं, हम इसके लायक नहीं हैं, कि हम कभी सफल नहीं होंगे हालांकि, अपने अस्वीकृति के अनुभवों को निजीकृत करने के लिए सीखना उनसे आपको सकारात्मक सबक सीखने में मदद कर सकता है और भावनात्मक रूप से तबाह नहीं महसूस कर सकता है।

3

अपनी सकारात्मक विशेषताओं की सूची बनाएं अक्सर, अस्वीकृति आपकी आत्माओं को हड़ताल कर सकती है और यदि आप उन्हें छोड़ देते हैं तो आपके सिर में नकारात्मक आवाज मजबूत हो सकती है। केवल अपने जीवन में क्या गलत है, यह जानने के लिए सक्रिय रहें और अपने सभी मजबूत और सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची लिखें। अध्ययन बताते हैं कि जब आप जानबूझकर याद रखें कि आप क्या कर रहे हैं और आप प्यार करने योग्य हैं, तो आप केवल अस्वीकृति को बेहतर नहीं कर सकते, लेकिन बाद में अस्वीकृति के प्रतिरोध भी विकसित कर सकते हैं।

4

यह क्या है के लिए अस्वीकृति को देखो। यह आपके द्वारा अपेक्षित चीज़ों में एक बदलाव है, अक्सर एक अचानक और अवांछनीय हालांकि, यह आपके लिए कुछ अधिक उत्पादक और आपके लिए काम करने की अधिक संभावना के लिए अपने रास्ते को फिर से दोहराने की संभावना है। जब आप इसके माध्यम से जाते हैं, तो अस्वीकृति आपको यह बता सकती है कि आपकी ताकत कैसे विकसित करें और अपनी ऊर्जा को उत्पादक रूप से ध्यान दें।

5

समय आपको ठीक करने दें यह एक अच्छा कारण, स्वस्थ समय के लिए एक क्लिच है क्योंकि आप दूरी के परिप्रेक्ष्य प्राप्त करते हैं आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने की संभावना भी है, जो आपको एक अलग प्रकाश में चीजों को देखने में मदद करेगा। जब तक आप दर्द से निपटते हैं, लेकिन समय के साथ, आपको यह महसूस करने की अधिक संभावना होगी कि आप जो खो चुके थे वह आपके लिए नहीं था।

6

कुछ नया जानें सीखना सीखना कि आप हमेशा ऐसा करना चाहते हैं कि आपको सफल महसूस करने में मदद मिलेगी, जो आपके दुखी आत्मविश्वास को ठीक कर सकता है। कुछ सीखना अच्छा खाना पकाने, गिटार बजाना या एक नई भाषा भी आपकी आत्माओं को उठाएगी

Video: कनाडा टूरिस्ट वीजा घर बैठे कैसे लगवाएं || apply canada tourist visa at home

7

खुद का इलाज करें दरअसल, "शॉपिंग थेरपी" के सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि जब आप खरीदते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आप अपने नए जीवन में कैसे खरीदेंगे। एक परिधान खरीदें जो आपके लिए अच्छा लग रहा है या अच्छे बाल कटवाने से आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है।

भाग 3

2

कम खतरे वाले वातावरण में खारिज होने का अभ्यास। अपने आप को उन परिस्थितियों में रखकर जहां आप व्यक्तिगत व्यक्तिगत या नकारात्मक परिणामों के बिना अस्वीकृति का अनुभव कर सकते हैं, आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि अस्वीकृति का अक्सर व्यक्तिगत रूप से आपके साथ कुछ नहीं करना है

3

जोखिम लेने के लिए जारी रखें जिन लोगों को अस्वीकार कर दिया गया है वे खतरे का सामना कर सकते हैं, चीजों को रोकना बंद कर सकते हैं या लोगों के करीब पहुंच सकते हैं, क्योंकि वे अपने विचारों को मानने के लिए अस्वीकार किए जाने के डर की अनुमति देते हैं। अस्वीकृति के चेहरे में भी एक सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

4

Video: Evolution Fast-forward - Part 3 - Parts of the Being & Planes of Consciousness

सफल होने की अपेक्षा करें (लेकिन समझें कि आपके पास यह नहीं है)। यह संतुलन प्राप्त करना बहुत मुश्किल है, लेकिन अस्वीकृति का सामना करने के बाद भी स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चलता है कि विश्वास है कि आप असफल हो जायेंगे या कुछ प्रभावों में सफल होंगे, यह लक्ष्य हासिल करने के लिए आप कितना मुश्किल काम करेंगे, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपके प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। विश्वास है कि आप सफल होंगे वास्तव में आपको अधिक प्रयास करने में मदद करेंगे।

5

करुणा का अभ्यास करें जब आप अस्वीकृति से चोट और निराश महसूस करते हैं, तो आपके दिमाग में आखिरी चीज उस व्यक्ति (व्यक्तियों) को क्षमा करेगी जो उन भावनाओं के कारण हुई थी। हालांकि, अन्य व्यक्ति के साथ सहानुभूति करने की कोशिश करने से आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद मिल सकती है दूसरे व्यक्ति ने "नहीं" कहा हो सकता है, इस कारण के बारे में सोचने का प्रयास करें अक्सर, आपको पता चल जाएगा कि आपके कार्यों का आपके साथ कुछ नहीं करना है