कैसे महसूस छोड़ने से निपटने के लिए

यह समझें कि क्यों इसे निकाला जा सकता है। सामान्य तौर पर, बाहर निकाले जाने का नतीजा उन लोगों के समूह द्वारा बहिष्कृत या अस्वीकार किए जाने का नतीजा है जो आप को संतुष्ट करना चाहते हैं और जो आपको स्वीकार करते हैं आपको बाहर रखा जा सकता है क्योंकि आपको मित्र या सहकर्मियों के एक समूह द्वारा बाहर रखा गया या अस्वीकार कर दिया गया है। जब आपको बाहर रखा गया या अस्वीकार कर दिया जाता है, तब दर्द महसूस करना सामान्य है, क्योंकि सभी को सामाजिक संबंधों की आवश्यकता है हम सामाजिक प्राणी हैं और जब हमारी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, हम दर्द और उदासी महसूस करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि जब आपको अस्वीकार कर दिया जाता है तब दर्द महसूस करना सामान्य होता है, इसलिए अस्वीकृति से निपटने के लिए रणनीतियों को विकसित करना महत्वपूर्ण है।

• कुछ हालिया शोध में पाया गया है कि मस्तिष्क की अस्वीकृति के दर्द को उसी तरह से संसाधित करता है जिस तरह से यह शारीरिक दर्द की तरह होता है, जैसे टूटा हाथ
• सामाजिक अस्वीकृति क्रोध, चिंता, अवसाद, उदासी और ईर्ष्या की भावनाओं को उकसा सकती है।
• शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि जिन समूहों को आपको पसंद नहीं है, वे अस्वीकार भी दर्दनाक हैं!

पीछे की स्थिति को छोड़ दें एक बार जब आप अपनी भावनाओं को पहचान लेते हैं, तो उस स्थिति को छोड़ने की कोशिश करें जो आपके मन में सुधार लाए। अपने आप को पता चला कि क्या हुआ या जिस तरीके से आपको लगता है कि उसने आपको बेहतर महसूस किया है, लेकिन इससे भी बदतर है। तत्काल ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और खोजें उदाहरण के लिए: आप इस समय अच्छी चीज़ देख सकते हैं, तीन चीजें लिख रहे हैं जिसके लिए आप आभारी हैं। या आप कुछ और कर रहे हैं जो आप की तरह करते हैं। उदाहरण के लिए:

• अगर आपको लगता है कि आपको घर में लॉक किया गया है, जबकि आपके दोस्त मस्ती करने के लिए बाहर जाते हैं, तो अपने आप को लाड़ प्यार करने के लिए कुछ करें अपने पसंदीदा सुगंधित मोमबत्तियों और एक किताब के साथ एक बुलबुला स्नान ले लो एक लंबी सैर करें या अपने संगीत खिलाड़ी के साथ चलें। शहर में खरीदारी करें या बस अकेले खरीदारी करें। आप जो भी करते हैं, स्वयं के लिए करते हैं और अपने आप को खुश करते हैं।

अपनी भावनाओं को पहचानें जब हमें अस्वीकार कर दिया जाता है, तो हम दर्द को महसूस करने से बचने के लिए अपनी भावनाओं को अनदेखा करने की कोशिश कर सकते हैं। जिस तरह से आप महसूस करते हैं, उसे अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय, अपने आप को थोड़ी देर के लिए बुरा महसूस करने की अनुमति दें यदि आप बुरी तरह चोट लगीं और आपको लगता है कि रोने की ज़रूरत है, तो यह करो। आपकी भावनाओं को स्वीकार करने से आपको आगे और चेहरे अस्वीकृति प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

• कारणों को पहचानने के लिए समय निकालें, क्यों कि आपको बाहर रखा गया है, यह आपको कैसा महसूस करता है और आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे लगता है क्योंकि मेरे मित्र सप्ताहांत पर मेरे बिना पार्टी में गए थे मुझे विश्वासघात और दुख होता है क्योंकि यह मुझे लगता है कि वे वास्तव में मुझे पसंद नहीं करते हैं। "
• एक डायरी में लिखने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस करते हैं अगर आपको लगता है कि आपको अपनी भावनाओं को पहचानने और उनके साथ सौदा करने में भी मदद मिल सकती है, तो आपको लिखने, आकर्षित करने या संगीत चलाने के लिए पसंद नहीं है।

दूसरों को महसूस करना शामिल करें कभी कभी सबसे अच्छा तरीका लग रहा है कि आप एक बातचीत या एक घटना के दौरान बाहर कर दिया है, पर काबू पाने के लिए दूसरों को स्वागत करते हैं और शामिल महसूस कर रही है। ऐसा करने से आप भूल जाते हैं कि कैसे असहज या आप इस स्थिति की वजह से आहत महसूस और बिजली सक्रिय रूप से समारोह में अपने अनुभव को बदलने के लिए देने में मदद मिलेगी। आप निम्न करके दूसरों को महसूस कर सकते हैं:

• मुस्कान और दूसरों को बधाई
• वार्तालाप प्रारंभ करें
• लोगों के बारे में प्रश्न पूछें और उन्हें जानने का प्रयास करें
• एक अच्छा श्रोता रहो
• दयालु और सचेत रहें
• दूसरों को क्या कहना है, इस बारे में वास्तविक रुचि दिखाती है