भावनाओं को बंद करने के लिए कैसे रोकें

संबंधित होने की आवश्यकता मानव का हिस्सा है मदर टेरेसा ने कहा, "अवांछित होने के नाते, प्यार या देखभाल नहीं, सभी को भूल गया - मुझे लगता है कि भूख और गरीबी की तुलना में अधिक गंभीर है कि जिन लोगों को खाने के लिए कुछ नहीं है" पीड़ित हैं। आप किसी पार्टी, क्षेत्रीय यात्रा या किसी स्कूल समूह में अप्रिय महसूस कर सकते हैं - किसी भी मामले में, इस बात से सामना करना मुश्किल है कि आप बहिष्कृत या सामाजिक रूप से खारिज कर रहे हैं सामाजिक अस्वीकृति की भावनाएं दर्द का कारण बन सकती हैं - इसके अलावा, अनुसंधान इंगित करता है कि मस्तिष्क एक ही क्षेत्र के साथ शारीरिक दर्द को पेश करता है जो सामाजिक अस्वीकृति को संसाधित करता है। बाहर रखा जा रहा है मुश्किल है, लेकिन जिस तरीके से आप एक सकारात्मक तरीके से स्थिति से निपट सकते हैं, जैसे कि एक निष्पक्ष तरीके से निपटने, सकारात्मक रिश्ते विकसित करने और सामाजिक अस्वीकृति के बारे में और अधिक सीखने के साथ।

चरणों

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बाहर रखा जाने के सकारात्मक पहलुओं को ध्यान में रखें सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि यह अयोग्यता या अस्वीकृति की भावनाओं से निपटने के लिए उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप उस क्षेत्र में कुशल हो सकते हैं, जिसने आपको यह पहचानने की अनुमति दी है कि आपको बाहर रखा गया है। जो लोग गैर-अवयव सुराग समझते हैं, वे आसानी से नोटिस कर सकते हैं कि उन्हें बाहर रखा गया है, क्योंकि वे गैर-कानूनी संचार पढ़ने में अधिक कुशल हैं जो बताता है कि उन्हें बाहर रखा गया है। ये लोग अधिक प्रभावी ढंग से पहचान सकते हैं यदि कोई मुस्कुराहट करता है या वास्तविक खुशी दिखाता है इसके अलावा, कुछ लोग यह संकेत देते हैं कि जिन लोगों को बाहर रखा गया है वे अधिक संसाधन बन सकते हैं, क्योंकि उन्हें अलग या अद्वितीय लगता है।

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अपने बारे में अपने नकारात्मक विचारों को संशोधित करें अक्सर, होने या बाहर छोड़ने से आपके बारे में नकारात्मक विचार उत्पन्न हो सकते हैं, जैसे कि "कोई भी आपको पसंद नहीं करता" या "मैं बहुत अच्छा नहीं हूं" इन प्रकार के विचार नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न कर सकते हैं, जैसे शर्म और अपमान। आप नकारात्मक भावनाओं को विकसित करने की संभावना कम कर सकते हैं - इसके लिए, आप अधिक वास्तविक सोचने के लिए अभ्यास कर सकते हैं यदि आप देखते हैं कि आपके नकारात्मक विचार हैं

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अपने बचाव का विकास एक अधिक रक्षात्मक रवैया वाले लोग सामाजिक अस्वीकृति से अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं। जब वे बहिष्करण का सामना करते हैं तो उन्हें अक्सर कम स्तर के कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) होता है।

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आपका ध्यान फोकस करें अगर आपको अपने व्यक्ति या कम आत्मसम्मान के बारे में संदेह है (अपने बारे में नकारात्मक सोचें), तो आप अपनी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को बाहर निकाल कर कम कर सकते हैं यदि आप अपना ध्यान नियंत्रित करते हैं

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अपने जीवन के साथ जाओ यदि वे आपके साथ गलत तरीके से व्यवहार करते हैं और आपको बहिष्कृत करते हैं, तो इन लोगों के लिए अपना समय और प्रयास समर्पित करने के योग्य नहीं हो सकता है दुर्भाग्य से, हम लोगों को हमें पसंद करने या हमारे साथ इंटरैक्ट करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते।

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अस्वीकृति के बारे में अपनी उम्मीद कम करें यदि आपको लगता है कि वे आपको अस्वीकार करने की संभावना रखते हैं, तो आप ऐसे तरीके से व्यवहार कर सकते हैं जो अन्य लोगों को प्रभावित करेगी और आपको अस्वीकार कर देगी (जैसे कि सामाजिक संपर्क से बचने या घबराहट दिखाना)। इसे आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी कहा जाता है

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अपने व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें यह जरूरी है कि आप खुद पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, इसे स्वीकार करें और इसे प्यार करें, ताकि अन्य लोग ऐसा करेंगे। यदि आप दृढ़ और आत्मविश्वास से भरे हैं, तो आप उन तरीकों से कार्य करेंगे जो दूसरों को यह साबित करते हैं

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आपके पास सकारात्मक लोगों को रखें नई दोस्ती बनाने की कोशिश करें या मौजूदा स्वस्थ रहने वाले लोगों की खेती करें और आपकी सहायता करें। जो लोग आपको बहिष्कृत करते हैं, वे आपके समय के लायक नहीं हैं, और अधिकतर आपके साथ बुरी तरह से व्यवहार करते रहेंगे।

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आपको अस्वीकृति पर अनुभव करें। सामाजिक अस्वीकृति के दो प्रकार होते हैं। पहला गुप्त है, जैसा कि कोई मित्र आपको पार्टी में आमंत्रित नहीं करता है दूसरा तब होता है जब वे आपको स्पष्ट रूप से अस्वीकार करते हैं, जैसा कि एक ही मित्र आपको बताता है कि उन्होंने आपको पार्टी में आमंत्रित नहीं किया है

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पता लगाना शामिल किए जाने के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं क्या आप जानते हैं जिस तरह से बाहर रखा जाना और अस्वीकार कर दिया महसूस मानसिक और शारीरिक रूप आप को प्रभावित करता है, तो यह सकारात्मक बदलने के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा बन सकता है। जो लोग सामाजिक अस्वीकृति से पीड़ित हैं (जब दूसरों को उनके साथ काम करना नहीं है या उनके पास नहीं होना) को कोर्टिसोल का उच्च स्तर है, जो तनाव की अधिक गहन भावनाओं की उपस्थिति का संकेत देता है। बहिष्कार की भावना का एक और परिणाम यह है कि सामाजिक तनाव आपको रोगों से पीड़ित होने की संभावना पैदा कर सकता है जिससे सूजन हो सकती है। सामाजिक अस्वीकृति से संबंधित तनाव सूजन पैदा कर सकता है। यदि आपको बाहर रखा गया है, तो यह एक निराशाजनक मूड और अन्य लोगों के साथ संभावित आक्रामक व्यवहार उत्पन्न कर सकता है अस्वीकृत लोगों को अधिक से अधिक स्वतंत्रता के साथ अधिक पैसा खर्च करते हैं