काम पर तनाव को कैसे करें

अपने कार्यक्षेत्र में एक बगीचा जोड़ें ज़ेन उद्यान आपको शांत और कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने बगीचे को रैक करने के लिए हर घंटे पांच मिनट का ब्रेक लें और अपने आप को रेत को धकेलने वाली रैक की आवाज़ सुनकर शांत हो जाओ। पुनर्क्रमित भी आपको अधिक शांत और सामग्री महसूस करने में मदद कर सकता है इसके अलावा, ज़ेन उद्यान आपकी दृष्टि के लिए एक और आराम का बिंदु बन जाएगा।

अपने डेस्कटॉप को व्यवस्थित करें यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने काम में कम तनाव महसूस करेंगे। सुनिश्चित करें कि आपका डेस्क गड़बड़ नहीं है - यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप सबसे अधिक बार उपयोग करते हैं, जैसे कि एक पेंसिल, एक नोटबुक और आपका फोन, साथ ही उपरोक्त उल्लिखित दृश्य को आराम करने के लिए ऑब्जेक्ट नहीं हैं। प्रोजेक्टिटी के साथ सब कुछ व्यवस्थित करें और पेन को छुटकारा दें जो अब काम नहीं करते हैं। अधिक काम करने योग्य आप अपने काम की जगह महसूस करते हैं, जितना अधिक आप सामान्य रूप से अपने कार्यों और आपके जीवन पर नियंत्रण महसूस करेंगे।

एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र उत्पन्न करता है यदि आपका कार्यस्थान एर्गोनिक रूप से संगठित है, तो आपका शरीर कम तनाव महसूस करेगा और आपका मन कम तनाव महसूस करेगा यदि आपके हाथों को कंप्यूटर पर बहुत ज्यादा लिखकर चोट लगी है, तो अपनी कलाई पर दबाव और आपके हाथ की उंगलियों को दूर करने के लिए विभाजन कुंजीपटल या ऊर्ध्वाधर माउस प्राप्त करें। उन चीजों को रखें जो आप अपनी उंगलियों पर सबसे अक्सर उपयोग करते हैं, इसलिए आपको हर बार उन्हें ज़रूरत नहीं पड़ती है।

बैठने के वैकल्पिक तरीकों का ध्यान रखें। यदि आपके पास कुंडा कुर्सी नहीं है, तो आप कंप्यूटर पर लिखते समय अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए एक प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप कुर्सी के साथ कार्यालय में छोटी यात्राओं के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं तो आपको अधिक मजा आएगा और हमेशा एक ही स्थान पर रहने से कम नीरस होगा। यद्यपि अध्ययनों ने यह पुष्टि नहीं की है कि बैलेंस गेंदों में आसन में सुधार हो सकता है, इन पर बैठे काम पर अधिक मजेदार बना सकते हैं और आपको यात्रा करने के लिए अधिक स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं।

आराम सार का उपयोग करें यदि आप इसे अपने कार्यालय में कर सकते हैं, थोड़ा सा ऋषि को प्रकाश कर सकते हैं, या अपने डेस्क पर लैवेंडर का गुलदस्ता रख सकते हैं और व्यवस्था कर सकते हैं ताकि इसके अरोमा आपको शांति महसूस कर सकें। यहां तक ​​कि एक सुगन्धित पोते अपने कार्यक्षेत्र में सुधार कर सकते हैं और आपको अपने शरीर और मन को आराम करने में मदद कर सकता है।

चलो प्रकाश हो। सुनिश्चित करें कि आपकी काम की जगह अच्छी तरह से जलाई गई है, नरम और गर्म रोशनी के साथ। कठिनाइयों के बिना देखने के लिए आपके पास पर्याप्त प्रकाश होना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। विशेष रूप से फ्लोरोसेंट लाइट से बचें, जो आपको अधिक चिंतित और चिंतित महसूस कर सकता है। एक अंधेरे कवर वाला बल्ब वाला डेस्क लैंप एक मोमबत्ती की तरह हल्का रोशन कर सकता है।

अपने सहकर्मियों के साथ दोस्त बनें शायद आप पर बल दिया क्योंकि आप सोचते हैं कि आप बुलबुले में अपने काम के घंटे बिताते हैं और दिन के दौरान किसी के साथ संपर्क में नहीं आते हैं। यद्यपि यह जरूरी नहीं है कि आप अपने सहकर्मियों का सबसे अच्छा दोस्त बनें, दोपहर के भोजन पर या कुछ ब्रेक पर उनसे बात कर आप इस विचार से जुड़ सकते हैं कि कार्यालय में ऐसे अन्य चीजें हैं जो आप करते हैं।

थोड़ा सा परिप्रेक्ष्य लें जब आप पूरी तरह से अभिभूत महसूस करते हैं, तो सोचते हैं कि आप दिन की झुमके के साथ कभी खत्म नहीं करेंगे, आप को निकाल दिया जाना है या आप जो कुछ भी करते हैं वह ठीक नहीं होगा, बैठकर, सांस लें और दूर से चीजों को देखें। यद्यपि आप महसूस कर सकते हैं कि यह काम आपकी सभी ऊर्जा को अवशोषित करता है, यह अभी भी एक नौकरी है। जब तक आपकी नौकरी दूसरों की ज़िंदगी का ख्याल नहीं रखती है, यह जीवन या मृत्यु का मामला नहीं है।

ध्यान करता। अपनी डेस्क या फर्श पर दिन के बारे में बीस मिनट के लिए ध्यान से दिन के दौरान आपको अधिक आराम और सामग्री महसूस करने में मदद मिल सकती है। ध्यान करने के लिए, बस बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें, अपने हाथों को अपने स्कर्ट पर रखें, अपनी पीठ सीधा करें और अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को थोड़ा आराम करके ध्यान दें।

चीजें लिखें यद्यपि आप अपने कंप्यूटर से बंधे महसूस कर सकते हैं, आपको कुछ चीज़ों को लिखने के लिए ब्रेक लेना चाहिए, लंबित सूची में से वह फोन पर क्या बोलते हैं लिखना, भले ही यह आपके काम के लिए मौलिक चीजों के बारे में नहीं है, मॉनिटर को अपनी आँखें ले कर और कम तनाव के साथ अपनी एकाग्रता को पुनः निर्देशित करके अपना मन एक विराम दे सकता है।

एक पुस्तक पढ़ें अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में छह मिनट पढ़ना आपके मन को शांत रखने और आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त है। यद्यपि यह संभावना है कि आप काम पर एक संपूर्ण उपन्यास नहीं पढ़ सकते हैं, रोज़ाना पढ़ने के लिए कुछ ब्रेक लेते हैं, तो आप रोजाना दस पेज पढ़ सकते हैं और आपको अपने दिन की गतिविधियों के लिए शांत और अधिक संवेदनशील महसूस कर सकते हैं।

अपने कार्यों को प्रबंधित करें आपके कार्यस्थल में अपने दिमाग को शांत करने का एक और शानदार तरीका यह है कि यह सुनिश्चित करना कि लंबित कार्य आपको डर नहींें। आप अपने कार्यों को दूसरों की ओर से कुछ गतिविधियों का प्रतिनिधित्व करने का प्रयास कर सकते हैं, उस परियोजना में अधिक सहयोग मांग सकते हैं, जिस पर आप काम कर रहे हैं या जो कार्य पूरा करने के लिए आपने ग्रहण किया था।

काम अधिक मजेदार बनाओ यदि आप अपना काम अधिक सुखद बनाते हैं, तो आपको काम पर जाने और अगले दिन काम पर जाने के लिए और बेहतर काम करने के लिए बेहतर लगेगा। यद्यपि आप मानते हैं कि आपके काम में मज़बूत करना असंभव है, आप अपने सहकर्मियों के लिए एक छोटे से उपहार लेते हुए, एक हफ्ते में आपको एक स्वादिष्ट भोजन दे सकते हैं, या अपने कार्यों का हिस्सा पूरा करने के लिए अपने आप को कुछ करने के लिए बधाई कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाओ यद्यपि आपको लगता है कि दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने के लिए आप अपना समय बर्बाद कर देंगे और दिन के कार्य को बाधित करेंगे, यदि आप दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाते हैं, तो आप वास्तव में अधिक उत्साही और तनावग्रस्त महसूस करेंगे, और अधिक केंद्रित और उत्पादक भी होंगे। दोपहर का भोजन आपके लिए किए गए सभी कार्यों से आराम करने के लिए एक आदर्श तोहफे है और दोपहर में काम करना जारी रखने के लिए ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करते हैं।

आराम से संगीत सुनें ऐसे गीतों का चयन करें जो आपको शास्त्रीय संगीत से लेकर अपने पसंदीदा कलाकार तक शांत महसूस करते हैं। हेडफ़ोन के साथ इन गीतों को सुनें या, यदि आप किसी कंप्यूटर को कम मात्रा में बोलते हैं, तो आप किसी से परेशान नहीं करते हैं। तो आप आगे झेल रहे कार्यों से शांत और कम अभिभूत महसूस कर सकते हैं।

मांसपेशियों को। खींचने में अक्सर आप अपने शरीर से तनाव जारी करने में मदद कर सकते हैं और आपको अधिक शांत महसूस कर सकते हैं। आप अपनी बाहों, गर्दन, कंधे और अपने डेस्क के सामने कुछ बहुत सरल आंदोलनों बनाने में पीछे खींच सकते हैं। कोशिश करने के लिए यहां कुछ चीजें हैं:

खाद्य पदार्थ खाएं जो तनाव को दूर करते हैं ऐसे पदार्थ हैं जो आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नारंगी खाने या सिर्फ एक नारंगी टुकड़ा आपको अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है। कुछ अन्य खाद्य पदार्थ है कि तनाव को दूर, एवोकैडो, सामन, बादाम और पालक हैं, ताकि आप कोशिश कर सकते हैं जो इनमें से अपनी दैनिक दिनचर्या में बेहतर है।

बहुत कैफीन लेने से बचें कॉफी, शीतल पेय और विशेष रूप से ऊर्जा पेय में कैफीन आपको अधिक परेशान और जोर दे सकता है। हालांकि कैफीन आप लग रहा है कि आप और अधिक, ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और चेतावनी, और अधिक उत्पादक समय की एक छोटी अवधि हैं अगर आप कैफीन का एक बहुत शामिल दे सकते हैं, कम आप उत्सुक और उत्साहित महसूस करेंगे। अगर आप बहुत ज्यादा कैफीन पीते हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए अपना सेवन कम करने की कोशिश करें।