कैसे मुखर होना

मुखर संचार को समझें भावनाओं, आवश्यकताओं, इच्छाओं और दूसरों की राय के लिए सम्मानजनक संचार परिणाम। एक मुखर संचारक दूसरों के अधिकारों का उल्लंघन करने से रोकता है, जबकि अपनी स्वयं की जिम्मेदारी लेते हैं और प्रक्रिया में प्रतिबद्धता तलाशते हैं। मुखर संचार, कार्यों और शब्दों को एक शांत तरीके से जरूरतों और इच्छाओं की सीमाओं को व्यक्त करने और एक ही समय में विश्वास के संदेश को प्रसारित करने के लिए उपयोग करता है।

एक पत्रिका लिखना शुरू करें दृढ़ता से संवाद करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखें। कुछ लोगों के लिए, अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए वे दूसरों के साथ संवाद करने के तरीके को बदलने के लिए और अपनी भावनाओं को अधिक मुखर तरीके से व्यक्त करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। परिस्थितियों को रिकॉर्ड करके और सक्रियता से संबंधित विशिष्ट प्रश्न पूछने के द्वारा जर्नल को रखना आपके व्यवहार को गहरा करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

मुखर संचार के लाभों को समझता है मुखरता सीखा संचार की एक शैली है जो आपको अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं को आत्मविश्वास से व्यक्त करने की अनुमति देती है, जबकि राय, इच्छाओं, जरूरतों और दूसरों की भावनाओं के बारे में जानकारी रखते हुए यह निष्क्रिय या आक्रामक व्यवहार के लिए एक विकल्प है। एक मुखर तरीके से संवाद करने के लिए सीखना कई लाभ हैं:

• एक मजबूत और प्रभावी संचार
• विश्वास।
• आत्मसम्मान बढ़ाएं
• दूसरों के संबंध में कमाई करना
• निर्णय लेने के लिए कौशल सुधारें
• जरूरतों को पूरा न करने के तनाव को कम करें
• यह संघर्षों के समाधान की अनुमति देता है।
• आत्म-सम्मान बढ़ाना
• नजरअंदाज किए जाने या मजबूर होने की भावना को समझने और फैसलों पर नियंत्रण रखने की भावना से प्रतिस्थापित किया जाता है।
• कम उदास महसूस करने की प्रवृत्ति
• पदार्थों के दुरुपयोग का एक कम मौका

अपने जीवन में तनाव को पहचानें अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिससे आप जिस तरह से संवाद कर सकते हैं उसे प्रभावित कर सकते हैं। जब हम तनावग्रस्त या नाराज़ हो जाते हैं, तो हमारे शरीर तनाव मोड में जाते हैं, जो एक कथित खतरे के लिए हमें तैयार करने के लिए उन पर एक रासायनिक और हार्मोनल प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। इस स्थिति में सोचने का तरीका आप एक शांत, स्पष्ट और तर्कसंगत मन और शरीर के साथ क्या करेंगे, जो आपके लिए गतिशीलता तकनीकों का उपयोग करना मुश्किल बनाता है

• जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपने जीवन के क्षणों को पहचानें उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके तनावपूर्ण स्थिति में योगदान करें

निर्णय लेने के लिए आदर्श मॉडल का उपयोग करें फैसले करना मुखर होने का एक हिस्सा है। आप अपने जीवन का नियंत्रण ले सकते हैं और निर्णय लेते हैं, जो आपके लिए बेहतर निर्णय लेने के बजाय किसी और के लिए निर्णय लेने या अपने बेहतर निर्णय के खिलाफ आपको प्रभावित करने के बजाय आपके लिए अनुकूल हैं। समस्या की पहचान करके, आप महत्वपूर्ण तत्वों को संबोधित कर सकते हैं जो अच्छे निर्णय लेने की ओर ले जाता है। नियाग्रा क्षेत्र लोक स्वास्थ्य विभाग आदर्श मॉडल का उपयोग करने की सिफारिश करता है:

• I: समस्या की पहचान
• डी: सभी संभावित समाधानों का वर्णन करता है इनमें स्वयं का प्रबंध करना, किसी और के हस्तक्षेप का अनुरोध करना या कुछ भी नहीं करना शामिल हो सकता है
• ई: प्रत्येक समाधान के परिणामों का मूल्यांकन करें आपके लिए सबसे अच्छा परिणाम निर्धारित करने के लिए अपनी भावनाओं और जरूरतों का मूल्यांकन करें
• ए: अधिनियम कोई समाधान चुनें और इसे आज़माएं अपनी भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त करने के लिए पहले व्यक्ति की पुष्टि का उपयोग करें
• एल: पढ़ें और सीखें क्या समाधान काम करता था? पढ़ें और उसके कारणों का विश्लेषण करें कि यह क्यों काम करता है या क्यों नहीं। यदि यह काम नहीं कर रहा है, तो अपनी सूची के अन्य समाधानों की जांच करें और निकास की तलाश करें।

अपने शारीरिक और भावनात्मक स्थान को सुरक्षित रखें सीमाएं शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक बाधाएं हैं जिन्हें आप अपने आप को नुकसान से बचाने के लिए बनाते हैं। स्वस्थ सीमाएं आपकी व्यक्तिगत जगह, आत्मसम्मान की रक्षा करती हैं और बाकी की ओर से अपनी भावनाओं को अलग करने की आपकी क्षमता बनाए रखती हैं। अस्वास्थ्यवादी सीमाएं अन्य भावनाओं, विश्वासों और व्यवहारों से नकारात्मक रूप से प्रभावित होने की संभावना को बढ़ाती हैं।

अपने आत्मविश्वास के स्तर का मूल्यांकन करें आत्मविश्वास को समझने की आपकी क्षमता के द्वारा परिलक्षित होता है कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं इसमें आपकी स्वयं की धारणा और वह जगह शामिल है जहां आपको लगता है कि आप सामाजिक पदानुक्रम में फिट हैं। यदि आप अपने आप को नकारात्मक तरीके से देखते हैं, तो आपको अपने विचारों, विश्वासों, जरूरतों और भावनाओं की पुष्टि करने में बड़ी मुश्किलें आ सकती हैं। इसके अलावा, जब आपको स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है, तब आप भयभीत या प्रश्न पूछने से हिचकिचाएंगे, आप अपने खुद के नकारात्मक लक्षणों पर बहुत ध्यान केंद्रित करेंगे और अपने आप में आत्मविश्वास की कमी का सामना करेंगे। संदेहपूर्ण संचार से बचा जाता है इन प्रश्नों को स्वयं पूछकर आत्म-मूल्यांकन के माध्यम से अपना आत्मविश्वास का मूल्यांकन करें:

• दूसरों के साथ संचार करते समय क्या आप आँख से संपर्क बनाए रख सकते हैं?
• क्या आप अपनी आवाज़ को सही तरीके से प्रस्तुत करते हैं?
• क्या आप विश्वास के साथ बोलते हैं (बिना बैरियों के लगातार उपयोग)?
• क्या आपकी शारीरिक मुद्रा स्थिर और खुली है?
• जब आपके पास स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है तो क्या आपके पास सवाल पूछने की क्षमता है?
• क्या आप अन्य लोगों के आसपास सहज महसूस करते हैं?
• क्या आप मना कर सकते हैं जब यह उपयुक्त है?
• क्या आप सही तरीके से क्रोध और झुंझलाहट व्यक्त कर सकते हैं?
• क्या आप अपनी राय की पेशकश करते हैं जब आप दूसरों के साथ सहमत नहीं होते हैं?
• क्या आप अपने आप का बचाव करते हैं जब आपको गलतियों के लिए दोषी ठहराया जाता है जो आपने नहीं किया था?
• अगर आप इन सवालों के 3 या उससे कम के उत्तर नहीं देते हैं, तो संभवत: आप एक आश्वस्त व्यक्ति हैं। अगर आपने इनमें से 4 या 6 प्रश्नों का उत्तर नहीं दिया है, तो एक महत्वपूर्ण मौका है कि आप अपने आप को नकारात्मक तरीके से देखेंगे। यदि आप 7 से अधिक प्रश्नों का उत्तर नहीं देते हैं, तो संभवत: आपको अपने आत्मविश्वास के साथ जबरदस्त कठिनाइयों का अनुभव होगा। अक्सर आपको संदेह हो सकता है कि आप सम्मान के योग्य हैं या आप सामाजिक पदानुक्रम में अपने आप को कम देख सकते हैं।

एक परामर्शदाता या मनोविज्ञानी पर जाएं अगर आपको लगता है कि आपको अभी भी मुखर होने की आवश्यकता है, तो आप एक पेशेवर देख सकते हैं। परामर्शदाताओं और मनोवैज्ञानिकों को शिक्षित और प्रशिक्षित किया जाता है विशेष रूप से लोगों को स्वस्थ और सार्थक तरीके से संवाद करने में सहायता करने के लिए।