जब आपके पास एक निष्क्रिय व्यक्तित्व है, तो अधिक आत्मविश्वास कैसे बनें
यदि आप अधिक मुखर हैं, तो यह आपके आत्म-मूल्य की भावना को सुधार सकता है और आपके जीवन में तनाव की मात्रा कम कर सकता है। यदि आप ज़्यादा ज़ोरदारता दिखाते हैं, तो यह आपके आस-पास के लोगों के साथ स्वस्थ और सक्रिय संबंधों का आनंद लेने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है। अगर आप भावनात्मक स्तर पर सीधे और ईमानदारी से संवाद करना सीखते हैं, तो आप निष्क्रिय या आक्रामक बातचीत से बच सकते हैं, और आप अधिक मुखर और प्रभावी कम्युनिकेटर बन जाएंगे।
सामग्री
चरणों
भाग 1
निष्क्रिय होने से रोकें
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सम्मान और अपने खुद के परिप्रेक्ष्य vocalize अधिक प्रत्यक्ष होने के लिए, अपने दृष्टिकोण को महत्व देना सीखें यदि आप दूसरों के साथ बातचीत करते समय अपेक्षाकृत निष्क्रिय होते हैं और अधिक मुखर बनने की अपेक्षा रखते हैं, तो आपको अपनी आवश्यकताओं, भावनाओं और रायओं को अधिक बार पहचानना और समझना होगा। इसे प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप अपनी विशिष्ट ज़रूरतों और इच्छाओं को याद रखें, और अपने आसपास के लोगों को सक्रिय रूप से और सम्मानपूर्वक संवाद करें।
- आपके मुखरता बढ़ाने के लिए प्रयास करें जैसे ही आप शुरू करते हैं, आत्मनिर्भर प्रक्रिया बन जाएंगे - यहां तक कि आपके मुखरता में सबसे छोटी वृद्धि से आपको क्या लगता है और सबसे अधिक प्रभावी ढंग से महसूस करने में मदद मिलेगी।
- यदि आप देखते हैं कि आपके पास एक ज़रूरत या इच्छा है जो आप अभी तक नहीं कवर कर रहे हैं (शायद आंशिक रूप से क्योंकि आपने इसे वोकल नहीं किया है), इस बात पर प्रतिबिंबित करें कि आप स्थिति को कैसे बदलना चाहते हैं।
- यह आपकी आवश्यकताओं और इच्छाओं को लिखने के लिए उपयोगी हो सकता है, जिन्हें आप बेहतर बोलना चाहते हैं, या करीबी मित्र के साथ उनके बारे में बात कर सकते हैं। अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को पहचानें और बोलो, ताकि आप जब ज़रूरत हो तो अपने आप को दृढ़तापूर्वक अभिव्यक्त करके अधिक सुरक्षित महसूस कर सकें
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एक निश्चित क्षेत्र में अपनी मुखरता बढ़ाने के लिए शुरू करें आप अपने जीवन के एक क्षेत्र में पहले ध्यान केंद्रित करके अधिक आसानी से अधिक मुखर हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने कार्यस्थल में कम या कम अनुभवी स्थिति वाले लोगों के साथ अधिक मुखर होना चाहिए। इसके बजाय, आपको उन लोगों के साथ अधिक दृढ़ होना चाहिए, जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं और जो लोग सामाजिक संबंधों में आपकी अधिक सक्रिय भागीदारी का सम्मान कर सकते हैं।
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अपने गैरवर्तनीय व्यवहार के साथ सुरक्षा संचारित करें उत्कृष्ट उदाहरण आँख से संपर्क बनाए रखना है। आपको उन लोगों के साथ सीधे और अक्सर विज़ुअल संपर्क करना चाहिए जिनके साथ आप सहभागिता करते हैं, खासकर जब आप सीधे किसी के साथ बातचीत करते हैं बैठो या खड़े हो जाओ, शरीर के प्रति झुकाव के साथ जो आपका ध्यान है
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इस तथ्य के लिए तैयार हो जाओ कि आप थोड़े प्रतिरोध में आ सकते हैं। अपने मुखरता टिप्पणी को बढ़ाने के लिए है कि लोगों की प्रतिक्रियाओं हमेशा की तरह हम उम्मीद करते हैं नहीं होता है की कोशिश करने के लिए। इसके अलावा, अगर लोगों को निष्क्रिय उन लोगों के साथ बातचीत करने के लिए आदी हो गए हैं, वे शुरुआत में हैरान या हो सकता है यहां तक कि नकारात्मक पहले कुछ समय आप एक स्वस्थ और सम्मानजनक मुखरता व्यक्त प्रतिक्रिया कर सकता।
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इसके अलावा अधिक मुखर व्यवहार के लाभों के लिए भी तैयार करें अधिक मुखर होने के नाते असंतोष से बचने के लिए उपयोगी होगा जो कभी-कभी निष्क्रिय दृष्टिकोण के संदर्भ में विकसित हो सकते हैं। अपने क्रोध को आत्मसात करने के लिए एक स्वस्थ तरीका प्रदान करने के अलावा, अधिक जोर देने से आप जीवन से बाहर की इच्छा से अधिक प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे। याद रखें कि आप इसके लायक हैं
भाग 2
स्पष्ट रूप से, ईमानदारी से और दृढ़तापूर्वक संवाद करें
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प्रैक्टिस न कहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप केवल "नहीं" कहने का अपना अधिकार स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं। इसे दर्पण के सामने अभ्यास करें, खासकर यदि आपको आमतौर पर लोगों को नकारने में कठिनाई होती है अपनी आँखों में देखो और कुछ कहो "नहीं, मैं अब ऐसा नहीं कर सकता।"
- जब आप वास्तविक जीवन में अनुरोध या मांग को अस्वीकार करते हैं तो सीधे रहें यह एक स्पष्टीकरण भी प्रदान करता है (लेकिन संक्षेप में बताएं) और यह ज़ोर देना है कि आप जो करने के लिए कहा गया है, आप अनिच्छुक हैं या नहीं करने में असमर्थ हैं।
- अभ्यास करें कि आप क्या कहने जा रहे हैं। अगर ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको आवर्ती आधार पर कहा जाता है और यह केवल आप ही करती है क्योंकि आपको ऐसा करने का दबाव महसूस होता है, तो आप जो भी कहेंगे वह कहें कि आप अगली बार क्या कहेंगे।
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आपके मौखिक व्यवहार में जोर देना चाहिए। आप क्या कहने जा रहे हैं इसके अतिरिक्त, आप जिस तरह से कहते हैं वह रचनात्मक और स्वस्थ संचार का एक महत्वपूर्ण पहलू भी होगा। सुनिश्चित करने के लिए कि आप दृढ़ता से बोलते हैं, लेकिन एक सुगम स्वर और सुरक्षित और स्थिर गति से अपनी आवाज़ के उपयोग की निगरानी करें अपने संदेह को सीमित करें गहराई और गर्मी के साथ बात करने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए उपयोगी होगा।
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सक्रिय रूप से सुनो और वास्तविक ध्यान प्रदान करना जब तक आप कुछ स्पष्ट नहीं समझते, आपको सवाल पूछना चाहिए! सुनने का एक हिस्सा यह समझने की है कि व्यक्ति क्या सोचता है। यदि आप समझ नहीं पाते हैं, तो उनसे बात को स्पष्ट करने के लिए कहें और अपनी भाषा को सुनने और सहयोग करने की इच्छा प्रेषित करें।
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दूसरे व्यक्ति की राय को मान्य करें सकारात्मक दृष्टिकोण जिसे आप बनाए रखना चाहते हैं, को शामिल करने के लिए वार्तालाप के प्रारंभिक चरण में करें आपको दूसरे व्यक्ति से सहमत नहीं होना है, लेकिन आपको उसे पहचानना होगा कि वह कैसा महसूस करता है।
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एक सीधा वाक्यांश के साथ जारी रखें जो आपकी अपनी जरूरतों और इच्छाओं को व्यक्त करता है यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि आपको एक अलग राय क्यों है, खासकर यदि कई विचार करने के लिए दृष्टिकोण हैं या आपको निर्णय करना चाहिए यदि दृष्टिकोण के अंक के बीच कोई संघर्ष होता है, तो अधिक स्पष्टता जिसके साथ आप अपने दृष्टिकोण के विशिष्ट अंतर को व्यक्त करते हैं, संभावना जितनी अधिक होती है, वे एक समस्या को सहयोजित रूप से हल कर सकते हैं।
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संघर्ष को हल करने के लिए एक सक्रिय उपाय प्रस्तावित करें बातचीत को ध्यान में रखते हुए कई बिंदुओं को स्वस्थ और पूरी तरह से आवश्यक है, लेकिन आगे बढ़ने के तरीके पर एक प्रस्ताव सबसे रचनात्मक और मुखर योगदानों में से एक है जो बातचीत में किया जा सकता है, विशेषकर यदि यह समूह में है ।
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यह एक संवेदनशील, प्रत्यक्ष और सक्रिय प्रतिक्रिया पैदा करता है। यदि आपने पहले ही एक निर्णय लिया है, खासकर जब आप जो कुछ कहा गया है, अस्वीकार करते हैं, स्थिति की आपकी समझ और एक वक्तव्य में संबंधित निर्णय व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, निम्न बताएं:
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यह प्रत्यक्ष विवरणों का उपयोग कर दर्पण में भी संघर्ष करता है। उदाहरण के लिए, कुछ कहें "मुझे खुशी है कि हम एक दूसरे की वस्तुओं (रसोई या बाथरूम) साझा कर सकते हैं। हालांकि, मैं निराश हूँ कि वस्तुओं को तोड़ा गया है (कपड़े धोने के कमरे में बर्तन छोड़ दें या बाथरूम एक आपदा है)। चलो अन्य की संपत्ति (रसोई का उपयोग या बाथरूम के साझा उपयोग) को उधार लेने के बारे में नियमों से निपटने के लिए एक प्रणाली को लागू करें। "
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पहले व्यक्ति में बयानों का उपयोग करने के लिए आप क्या कहने जा रहे हैं। जब भी आपको पता होगा कि आपको क्या चाहिए, आप क्या चाहते हैं या आप क्या महसूस करते हैं, आपको इसे बस और सीधे व्यक्त करना चाहिए आप एक या दो स्पष्ट और छोटे वाक्यों में क्या पूछें, खासकर जब आप अनुरोध करते हैं बयान एक घोषणात्मक तत्व से शुरू होता है, जैसे "मैं चाहता हूं", "मुझे यह पसंद नहीं" या "मुझे ऐसा लगता है"।
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आक्रामक भाषा का उपयोग न करें जब आप अधिक मुखर हो जाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण होगा कि आप उस भाषा का उपयोग न करें जो आक्रामकता बताती है। विशेष रूप से, "आप" के साथ बयान शुरू नहीं करें, क्योंकि इससे दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बनने का मौका मिलेगा, जो केवल बातचीत को जटिल करेगा या उन्हें अनावश्यक रूप से विस्तारित करेगा उदाहरण के लिए, "आप गलत हैं" के बजाय "मैं असहमत" कहें - या "मुझे हमेशा मुझे बीच में डालना" के बजाय "यह मुझे बीच में करने के लिए आपको परेशान करता है!"
भाग 3
आक्रामक या निष्क्रिय आक्रामक व्यवहार से बचें
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अपने आप को रोष महसूस करने की अनुमति दें रोष और अन्य भावनाओं का संवाद करने की आपकी क्षमता के साथ एक जटिल संबंध है। यदि आप निष्क्रिय हो जाते हैं, तो शायद आक्रामक व्यवहार दिखाकर क्रोध से गुमराह करने की आपकी गलती नहीं है। हालांकि, आपको यह एहसास हो सकता है कि यह तथ्य व्यक्त करने के लिए स्वस्थ है कि कुछ आप को क्रोधित करते हैं
- रोष सामान्य और प्राकृतिक है
- अपने शरीर को सुरागों को सुनकर अपने गुस्से को पहचानना सीखें यदि आपकी हृदय की दर और रक्तचाप में वृद्धि होती है, यदि आपको लगता है कि रक्त आपके चेहरे या आपके शरीर के अन्य हिस्सों में घूम रहा है, और यदि आपको गर्मी की लहर लगती है - यह सब संकेत कर सकता है कि आपका रोष अंकुरित हो रहा है।
- अपना गुस्सा छिपाए न करें, क्योंकि यह तनाव पैदा कर सकता है, जो लोग आपको क्रोधित करते हैं, पीड़ित होने की भावना और बढ़ती (लेकिन दमनकारी) इच्छाओं को उजागर करने की इच्छा रखते हैं।
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भावनात्मक स्तर पर एक ईमानदारी से संचार के साथ अपना क्रोध व्यक्त करें पहचानें कि निष्क्रिय आक्रामकता केवल आपके संबंधों को स्पष्ट आक्रमण के रूप में उतनी ही हानि पहुँचाता है। अपने गुस्से को पहचानो और स्वीकार कर लें और परिपक्वता के साथ इसे सीधे व्यक्त करते हुए जवाब दें जब आप शांत और सम्मानजनक हों। ऐसा करने के लिए सबसे आसान और स्पष्ट तरीका सांस लेने और किसी को बताना है कि उनके व्यवहार ने आपको परेशान किया है
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अन्य लोगों को आपकी इच्छाओं और जरूरतों को तुच्छ न करें। शर्मीली या बहिर्मुख होने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यदि आपको एक प्रासंगिक दृष्टिकोण है तो आपको हमेशा वार्तालाप या बातचीत में भाग लेना चाहिए। यदि आप हमेशा संघर्ष से बचने के लिए "वार्तालाप के अनुसरण" का पालन करते हैं, तो लोग आपके विचारों और भावनाओं को कम करने लग सकते हैं।
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हाँ कहो जब आप वास्तव में यह कहना चाहते हैं अक्सर, निष्क्रिय लोग उन चीजों से सहमत होंगे जो मूल रूप से उन पर अधिक जोर देते हैं या सिर्फ अनावश्यक रूप से अपने जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं। यदि आप नहीं कहना चाहते हैं, तो आपको इसे करने की आवश्यकता को स्वीकार और अभ्यास करना होगा!
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अपने मन को बदलने की अनुमति दें पहचानें कि कुछ के बारे में अपना मन बदलना और ऐसा करने के आपके फैसले के आधार पर बर्ताव करना वास्तव में दृढ़ और स्वस्थ व्यवहार है। ध्यान रखें कि आपके विचार और आपकी स्थिति की समझ अक्सर बदल जाएगी, और जोर से बढ़ने से आपके द्वारा किए गए फैसले को बदलने के लिए आपको और अधिक लचीला बना दिया जाएगा और आप जो नए लोग बनाने जा रहे हैं
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अधिक मुखर बनने के लिए सहायता प्राप्त करें धीरज और खुद को समझें आपके परिप्रेक्ष्य को ज़्यादा बार ज़ाहिर करना मुश्किल है, खासकर यदि आप चुप रहने के लिए इस्तेमाल कर रहे हों एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाओ अगर आपको अपने मुखरता बढ़ाने में कठिनाई हो रही है या यदि आपको इसे प्राप्त करने के तरीके के बारे में अधिक बल दिया गया है (या यदि आपको इसे हासिल करने के दौरान सिर्फ सहायता चाहिए)।
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