अगर आप एक किशोरी हैं तो अच्छा कैसे सोएंगे

चिकित्सा पेशेवरों का कहना है कि किशोरों को हर रात 8 से 10 घंटे सोना चाहिए। संयुक्त राज्य में राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन ने पाया कि केवल 15% किशोर ने सूचना दी कि वे स्कूल के दिनों में साढ़े आठ घंटे सोते हैं। किशोरों में सोने के अभाव के नकारात्मक दुष्प्रभावों में अवसाद, पुरानी सिरदर्द और स्कूल में ध्यान केंद्रित करने की कठिनाई शामिल है। इन कारणों के लिए, किशोरों के लिए हाई स्कूल और कॉलेज के दौरान स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित और बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है।

चरणों

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एक सपना अनुष्ठान की योजना बनाएं यह ध्यान में रखते हुए कि आपका जीवन कष्टप्रद कैसे हो सकता है, आपको रात में अच्छी नींद लेना सुनिश्चित करने के लिए आपको सोने की रस्म बनाना चाहिए। एक सपना अनुष्ठान डिजाइन करते समय निम्नलिखित पर विचार करें:

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झूठ बोलने और जागने के लिए एक घंटे चुनें यह उस दिन पर निर्भर करता है जब आप दिन शुरू करते हैं।

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एक अलार्म शेड्यूल करें एक बार जब आप सोने के लिए एक पैटर्न हासिल कर लेते हैं, तो आप अलार्म बिना जाग सकते हैं - हालांकि, शुरुआत में, यह सुनिश्चित करना अच्छा है कि आप समय पर जागते हैं।

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दाईं तरफ सो जाओ कुछ शोधों से पता चला है कि दाहिनी ओर नींद में सकारात्मक सपने बढ़ जाती हैं, जो अगले दिन मूड रोग कम हो जाती हैं

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अच्छी तरह से जागो जिस दिन और जिस दिन आप शुरू करते हैं, वह नींद के स्वस्थ स्वरूप प्राप्त करने और प्राकृतिक सर्कैडियन लय पर निर्भरता को प्रोत्साहित करने के लिए पहला कदम है।

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पर रोशनी के साथ सो मत जाओ। कुछ पर्दे प्राप्त करें जो आपकी आंखों पर प्रकाश डालने के लिए रोशनी या नींद की मुखौटा को अवरोधित करता है। जब लोग हल्के या मध्यम प्रकाश के साथ सोते हैं या सपने देखते हैं, तो वे जागते हुए जागते हैं कि वे सामान्य से कम और अधिक निराश महसूस करते हैं।

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चुप्पी का लाभ उठाएं बिस्तर पर जाने से पहले संगीत बंद करें यदि अन्य शोर हैं जो आपको सो नहीं देते हैं, तो आप कुछ कानप्लॉग का उपयोग कर सकते हैं।

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याद रखें कि बेड सो रहे हैं। पढ़ने से बचें, अध्ययन लिख रहे हैं या ड्राइंग जब आप बिस्तर में कर रहे हैं, के रूप में इन गतिविधियों सतर्कता के लिए योगदान और अन्य चीजें हैं जो सोने के लिए संबंधित नहीं हैं के साथ बिस्तर संबद्ध करते हैं।

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लंबे नल से बचें यदि पर्याप्त नींद लेने के बावजूद, आप अभी भी थके हुए महसूस करते हैं, 15 से 30 मिनट के लिए एक झपकी ले लो। यह महत्वपूर्ण है कि यह लंबे समय तक झपकी नहीं है, क्योंकि यह थकान बढ़ाता है और रात में सोने के लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकता है।

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कैफीन से बचें कैफीन, यहां तक ​​कि छोटी मात्रा में भी, शरीर को सोते रहने से रोका जा सकता है, खासकर यदि आप दोपहर के बाद इसे लेते हैं यदि आप देखते हैं कि कैफीन का आपकी नींद पर कोई नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो इसे अपने आहार से समाप्त करें या कैफीन न केवल उन पेय पदार्थों का उपभोग करें

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कोशिश करो प्रगतिशील पेशी छूट. यह प्रक्रिया तनाव से राहत देती है और आपके विचारों को शांत करती है। पैर की उंगलियों से और ऊपर बछड़ों, जांघों, कूल्हों, पेट, कंधे, गर्दन और चेहरे, मजबूत एक समय 30 तक गिनती में मांसपेशी समूहों एक-एक श्रृंखला के बाद आराम करें और फिर से 30 तक फिर से गिन लें

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श्वसन जैव-फीडबैक प्रदर्शन करता है बायोफीडबैक अनिद्रा के लिए चिकित्सा का एक प्रकार है कि शरीर की चिंता प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और स्वैच्छिक छूट गतिविधियों द्वारा प्रतिस्थापित करने के लिए सिखाता है कि है।

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आपको सोने के अभाव के लक्षण पता होना चाहिए तेजस्वी और कठिनाई जागने के अलावा, सोने के अभाव के शारीरिक और मानसिक प्रभाव हैं, जैसे:

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दीर्घकालिक प्रभाव को समझें। सो हानि, खासकर जब यह नुकसान दीर्घकालिक और विशेष रूप से किशोरों में होता है neurocognitive समारोह पर गहरा प्रभाव है। मानव मस्तिष्क 12 से 18 साल के बीच तर्कसंगत और व्यवस्थित सोच से संबंधित संकायों का विकास करती है। ये कौशल केवल स्कूल कार्यों को पूरा करने के लिए उपयोग नहीं होते हैं, समस्या हल एक सार्वभौमिक संज्ञानात्मक कौशल है जो जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करती है। इसलिए, किशोरों के लिए यह आवश्यक है कि वे स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित और बनाए रखें ताकि ये सुनिश्चित हो सकें कि वे वयस्कों के रूप में अपनी पूर्ण क्षमता में जी रहे हैं।

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आपको पता होना चाहिए कि सहायता कैसे प्राप्त करें यदि आप किशोरावस्था में पर्याप्त नींद लेने में कठिनाई होती है, तो उपलब्ध संसाधन उपलब्ध हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं।