नींद की समस्याओं को स्वाभाविक रूप से और आर्थिक रूप से कैसे ठीक किया जाए

हम सब मुसीबत समय-समय पर सो रहा है, लेकिन जब यह सामान्य हम चिंतित हो गए हो जाता है, पीछे अनेक हैं और प्रभाव हमारे दैनिक जीवन पर यह है आवृत्ति और समस्या की गंभीरता पर निर्भर करता है। कई ओवर-द-काउंटर दवाएं उपलब्ध हैं, जिन्हें सोने के उपचार के रूप में जाना जाता है, लेकिन वे सामान्यतः महंगे होते हैं और दुर्भाग्य से हमेशा प्रभावी नहीं होते विश्राम की समस्या का पता लगाने और स्वस्थ सो पैटर्न पर लौटने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, जैसे कि विश्राम जैसे प्राकृतिक उपाय।

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बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें

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खींचो या योग करें दोनों विधियां आपके शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए उपयोगी हैं अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी समस्या के लिए यह सही होगा

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यदि आप स्लीप एपनिया से ग्रस्त हैं, तो कुछ वजन कम करने की कोशिश करें, विशेषकर गर्दन क्षेत्र के आसपास।

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अवसाद के लिए दवाएं और प्रोजैक की तरह तनाव अनिद्रा पैदा कर सकता है। अगर आपको नींद में परेशानी होती है, तो वैकल्पिक दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपकी नींद में हस्तक्षेप न करें। सोना जाने से पहले एक म्युजिक संगीत चलाने या योग या ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक वैकल्पिक विकल्प हो सकता है।

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जेट लैप या शेड्यूल में बदलाव हार्ड तुम जाग लंबे समय तक रहने में मदद करने के लिए, एक नया शेड्यूल करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए सिर्फ बिस्तर में रहता है, भले ही आप कठिनाई सोते है, धीरे धीरे अपने शरीर में ही विनियमित और हमेशा की तरह घंटे में लंबे समय तक सो जाएगा।

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भोजन से सावधान रहना यदि आप रात में बहुत देर तक खाते हैं, पाचन आपको आराम से सो नहीं होने देगा। रात के खाने और सोने के समय के बीच कई घंटों की जगह छोड़ें। न केवल आप बेहतर सोएंगे, लेकिन आप उन आधी रात के नाश्ते पर पैसा बचेंगे

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शराब और कैफीन दोनों केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक हैं, तो आपकी नींद पैटर्न रुक-रुक कर रहे हैं और आप रात के दौरान लगातार जाग, या तो सिर्फ इसके प्रभाव से बहुत उत्साहित होने से बाथरूम में जा सकते हैं या करने के लिए। कैफीन मुक्त पेय पदार्थों में बदलें और रात के दौरान कम शराब पीते हैं, दोनों बाथरूम में आने की संभावना कम करते हैं और कैफीन की वजह से उत्तेजना होती है।

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संगीत सुनें जब आप सोते हों, तो अपने बेडरूम में रात के दौरान आराम से संगीत।

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धूम्रपान से बचें तम्बाकू में निकोटीन होता है, जो तंत्रिका तंत्र का उत्तेजक होता है और इसलिए आप रात भर जागते रहेंगे। रात के नज़र आने पर धूम्रपान न करें

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बेचैन पैर सिंड्रोम यह समस्या पोषण संबंधी कमियों, लोहे या विटामिन ई के कारण होती है। यह आपके भोजन में लाल मांस, पालक या काली, साथ ही पूरे अनाज सहित दैनिक योगदान को सुधारता है।

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अपने कमरे में एक विशिष्ट उपयोग निर्दिष्ट करें बेडरूम को केवल सोने के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए, अंतरंगता और सेक्स के लिए काम की समस्याओं के बारे में सोचना या सोते समय परिवार के मुद्दों पर चर्चा करना