कैसे अपने शरीर को कम नींद की आवश्यकता होती है

यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो आप कम समय में सो सकते हैं। यद्यपि दीर्घकालिक नींद की कमी एक बुरा विचार है, ऐसे समय होते हैं जो आप थोड़े समय के लिए कम सो सकते हैं। अपना मन और शरीर तैयार करने के लिए समय निकालें, धीरे-धीरे नींद कम करें और सामान्य समय पर वापस जाएं यदि आप अपने स्वास्थ्य या कल्याण पर कोई प्रभाव देखते हैं

सामग्री

चरणों

भाग 1अपना मन और शरीर तैयार करें

Video: गर्भावस्‍था में इन 5 कारणों से रात को नहीं आती नींद

भाग 2धीरे-धीरे ट्रिम करें

Video: जानिए नींद से जुडी अनसुनी बातें | unknown facts about sleep | chotu nai

भाग 3जोखिमों को जानिए

चेतावनी

चरणों

भाग 1
अपना मन और शरीर तैयार करें

छवि का शीर्षक आपकी शारीरिक को नींद की जरूरत है चरण 1

अपने आप को प्रशिक्षित। अगर आप बिना सोते आत्मसमर्पण की उम्मीद करते हैं तो आपको अपने शरीर की सामान्य शक्ति का विकास करना होगा। सप्ताह में 3 या 4 बार व्यायाम करना आपकी ताकत और सामान्य धीरज विकसित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आपको कम नींद की आवश्यकता होती है।

एरोबिक्स पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे चलना या जॉगिंग, साथ ही कोमल वजन प्रशिक्षण, जैसे भार उठाने, पुश-अप या बैठ-अप करना
शाम को व्यायाम करना आदर्श है क्योंकि रात में आपके समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसका मतलब है कि आपको सामान्य रूप से उच्च गुणवत्ता वाली नींद मिल जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप आपको कम नींद की आवश्यकता हो सकती है

कुछ पदार्थों को काट लें शराब, निकोटीन और कैफीन आपकी नींद शेड्यूल में हस्तक्षेप करते हैं। यदि आप कम नींद से प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए उपाय करने होंगे कि आपकी नींद उच्च गुणवत्ता का है

शराब आप की नींद में तेजी लाने में मदद कर सकता है हालांकि, एक बार जब आप सोते हैं, तो आपके पास सपने कम गुणवत्ता का है। आपको और अधिक नींद की आवश्यकता होगी। शराब छोड़ दें, केवल कभी-कभी पेय और शमन में

कैफीन शरीर पीने से 6 घंटे तक रहता है। दोपहर में कैफीन पीने से रात में सोने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है सुबह में कॉफी को छेड़ना बेहतर नहीं है। 236 मिलीलीटर (8 औंस) का एक या दो कप पर्याप्त होना चाहिए।

निकोटीन, कई स्वास्थ्य समस्याओं को लाने के अलावा, एक उत्तेजक है पूरे दिन सिगरेट के धूम्रपान से रात में मुसीबत में सो सकते हैं। उल्लेख नहीं कि तम्बाकू शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिसका मतलब है कि आपको ताकत हासिल करने के लिए और अधिक सोने की आवश्यकता होगी। यदि आप कम नींद से प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो धूम्रपान रोकने के लिए कदम उठाएं

Video: गर्भावस्‍था में इन 5 कारणों से रात को नहीं आती नींद

सोने के लिए एक नियति का विकास करें अपनी नींद के समय को कम करने की कोशिश करने से पहले अपनी नींद अनुसूची में सुधार करने के लिए प्रयास करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं कि आप जल्दी से सो जाते हैं और पुनर्जन्म महसूस करते हैं।

बिस्तर पर जाओ और लगभग हर रोज एक ही समय में जगाएं। आपके शरीर में एक प्राकृतिक सर्कैडियन लय है जो एक नियमित नींद और जगा चक्र के लिए समायोजित करता है यदि आप एक ही समय सोते हैं और हर दिन जागते हैं, तो आप रात में स्वाभाविक रूप से थक गए होंगे और सुबह में फिर से जी उठना होगा।

आपके सोते समय के करीब के घंटों में इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से बचें स्मार्टफोन और लैपटॉप से आने वाली नीली रोशनी में शरीर पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है जिससे इसे मंजूरी देना मुश्किल हो जाता है

किसी प्रकार का अनुष्ठान सो जाओ यदि आपका शरीर कुछ कामकाज को सोते समय से जोड़ता है, तो आप स्वाभाविक रूप से उस गतिविधि के जवाब में थका हुआ महसूस करेंगे कोई पुस्तक पढ़ना या एक पहेली पहेली बनाने की तरह आराम करने के लिए कुछ चुनिए।

अपने कमरे के वातावरण को सोने के लिए सुखद बनाओ याद रखें, कम सोने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका सपना सर्वोत्तम संभव गुणवत्ता का है ऐसा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा सोना अच्छा है

गद्दे और तकिए की जाँच करें वे फर्म और संरचनात्मक होनी चाहिए और परिणाम न होने पर आपको गले लगना चाहिए। तकियों और चादरें किसी भी एलर्जी से मुक्त होनी चाहिए, जो कि जलन पैदा कर सकती हैं और रात में आपको जाग सकती है।

अपने कमरे को शांत रखें नींद के लिए आदर्श तापमान 15 और 19 डिग्री सेल्सियस (60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट) के बीच है।

यदि आप शोर क्षेत्र या भवन में रहते हैं, अवांछित ध्वनियों को ब्लॉक करने के लिए सफेद शोर मशीन में निवेश करने पर विचार करें।

भाग 2
धीरे-धीरे ट्रिम करें

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नींद के घंटे धीरे-धीरे कम करें अगर आप हर रात 9 घंटे नींद से 6 घंटे तक सोते रहने की कोशिश करते हैं, तो यह असंतोषजनक होगा। अपनी नींद के समय में देरी या पहले धीरे-धीरे जागने के लिए प्रयास करें

पहले सप्ताह के लिए, प्रत्येक सप्ताह 20 मिनट बाद या 20 मिनट पहले जगाएं। दूसरे सप्ताह के लिए, एक और 20 मिनट जोड़ें। तीसरे हफ्ते के लिए, अग्रिम या एक घंटे में आपके लिए सोने या जाग जाने का समय देरी
हर हफ्ते 20 मिनट के अंतराल को कम करते रहें।

धीरज रखो आपको पहले हफ्तों के दौरान थकान का अनुभव होने की संभावना है। आपके शरीर को नींद में कम करने के लिए समय लगेगा अगर थकान आपको प्रभावित करती है, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ जोड़कर अपना आहार बदलें जो ऊर्जा को प्रोत्साहित करती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए और अधिक व्यायाम करती है।

हर रात 6 घंटे सोना निशाना लगाओ प्रत्येक रात को छह घंटे नींद आपका लक्ष्य होना चाहिए। आप अभी भी अपेक्षाकृत अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं, यदि आप उस सपने की गुणवत्ता को बनाए रखते हैं इससे कम जोखिम पैदा हो सकता है।

भाग 3
जोखिमों को जानिए

5 से कम नींद न दें और प्रति रात एक आधे घंटे न दें। आपके द्वारा सोए जाने वाले घंटों की कम से कम राशि प्रति रात 5 और डेढ़ घंटे होती है। मस्तिष्क की रिपोर्ट में नींद की कमी के प्रभाव की निगरानी करने वाले अध्ययनों की नींद सो जाते हैं कि रोगियों को इस मात्रा से कम नींद आती है गंभीर थकान और दैनिक जीवन में प्रदर्शन करने की एक कम क्षमता।

समझे कि दीर्घावधि में सोना मुश्किल है। यद्यपि आप थोड़े समय के लिए नींद कम कर सकते हैं, लेकिन दीर्घावधि में रात में 8 घंटे से भी कम समय की नींद नहीं की जाती है। समय के साथ, आपकी कार्यवाही घट जाएगी और आप को नींद के घंटे ठीक करने की आवश्यकता होगी।

आपकी ज़िंदगी के अनुसार आपके लिए आवश्यक नींद की मात्रा भिन्न होती है। हालांकि, ज्यादातर लोगों को हर रात कम से कम 8 घंटे नींद की आवश्यकता होती है। आपके एकाग्रता के लिए नियमित रूप से इस से भी कम सो रही है।

यदि आप लगातार हर रात 6 घंटे से कम नींद चलाते हैं, तो आप जो सोने की नींद कहलाता है वह पैदा करेगा। आपके शरीर को आपके द्वारा प्रदान किए जाने से अधिक नींद के घंटे की इच्छा होगी। समय के साथ, आप समाप्त हो जाएगा। यदि आप नींद के कम घंटों के साथ प्रदर्शन करने की कोशिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक रात अपने 8 घंटे की नींद शुरू करने से पहले ही कुछ हफ्तों तक ऐसा करते हैं।

आपको प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए। नींद का अभाव खतरनाक हो सकता है यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो यह आपके नियमित नींद के समय पर वापस लौटने पर विचार करने के लिए उचित होगा:

बढ़ी हुई भूख-

वजन में परिवर्तन-

अल्पकालिक स्मृति का नुकसान-

आवेगी व्यवहार-

खराब मोटर कौशल-

त्वचा में परिवर्तन

धुंधला दृष्टि