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एक किशोरी के रूप में बेहतर कैसे सोएं

कई किशोरों को रात में सो रही परेशानी होती है यह एक समस्या हो सकती है यदि आपके पास अगले दिन एक तंग कार्यक्रम है। कॉलेज, खेल, गर्मी की नौकरियां और अन्य घटनाएं उपयुक्त नहीं हैं जब आप थके हुए हो। यह लेख जानने के लिए कि कैसे आसान सोते हैं और एक अच्छा आराम है।

चरणों

विधि 1
योजना अच्छी तरह से पहले से

पतन सो निस्संदेह के रूप में एक किशोर कदम 1
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बिस्तर पर जाने से पहले मत खाओ भोजन ऊर्जा देता है और आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है यदि आप 11 बजे बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं, तो 7-9 के बाद कुछ नहीं खाएं, जब तक आप बहुत भूख लगी न हों
  • पतन सो निस्संदेह के रूप में एक किशोर चरण 2
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    सो जाने से कुछ घंटों पहले शावर लें। यदि आप झूठ बोलने पर गीले बालों में जा रहे हैं, तो ड्रायर के साथ इसे सूखें।
  • पतन सो निसान आसान के रूप में एक किशोर कदम 3
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    टीवी या कंप्यूटर को मत देखें अध्ययन बताते हैं कि नींद से नींद दूर होने से पहले एक स्क्रीन के सामने आ रहा है।

    • विधि 2
    बिस्तर के लिए तैयार

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    आपको सोने के लिए गर्म दूध का एक गिलास पीना चाहिए।
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    सोने से पहले, शांत होने और आराम करने की कोशिश करें। कुछ व्यायाम करने के लिए बाहर जाने के बजाय, किताब पढ़िए या अपने परिवार से बात करें
  • पतन सो निस्संदेह के रूप में एक किशोर चरण 6
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    ठीक चीजों को खोजें जो आपको अच्छी तरह सोएंगे। यदि यह ठंडा है, तो आपको एक गर्म कंबल की आवश्यकता होगी।
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    अपने दाँत, चेहरे, कंबल धो लें और बाथरूम का उपयोग करें इस तरह आप सोने से पहले साफ महसूस करेंगे।
  • पतन सो निसान आसान के रूप में एक किशोर कदम 8
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    सो जाओ जाने से पहले आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे लिखिए, अगर आप इसे अगले दिन याद नहीं रखें।

    • विधि 3
    अपना मन तैयार करें

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    Video: 2013-07-29 Upgrade Yourself into a Very Noble, Self-Sacrifice Being

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    प्रकाश को समायोजित करें कुछ को अंधेरे की नींद की जरूरत है और दूसरों को थोड़ी सी प्रकाश पसंद है। रोशनी को समायोजित करें यदि यह अच्छी तरह से सोने के लिए आवश्यक है
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    बिस्तर पर बैठो शांत होने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा आसन और पर्याप्त गर्मी खोजें
  • पतन सो निस्संदेह के रूप में एक किशोर चरण 11
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    उचित समय पर एक उपयुक्त मात्रा में अलार्म सेट करें।

  • Video: किस दिशा में सोना चाहिए | which direction to sleep in hindi

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    थोड़ा सा पढ़ें या कुछ ऐसा करें जो शोर नहीं करता है, जैसे आपके सिर में एक कहानी की खोज करना।
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    यदि आपकी मदद करता है, तो आप सोने के लिए अपने एमपी 3 प्लेयर पर गाने की एक सूची बनाएं। आप किसी ऑडियो बुक को सुनने की कोशिश कर सकते हैं। आप रेडियो पर संगीत या टॉक शो भी सुन सकते हैं कुछ रेडियो में एक बटन होता है जो इसे समय की अवधि के बाद बंद कर देता है, जब आप सो जाते हैं।

    • विधि 4
    रोशनी के साथ क्या करना है

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    चिंता न करें कि आप कब तक सोएंगे। स्लीपिंग के बारे में सोचना नहीं है विचलित हो और आप तुरंत सो जाएंगे।
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    अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखें और अपनी आँखें बंद करें
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    पूरी तरह से आराम करो और सोचें कि आप क्या सो रहे हैं। अपने दिमाग को पार करने वाली किसी चीज के बारे में बहुत ज्यादा मत सोचो।

    • युक्तियाँ

    • आप किसी भी फार्मेसी मेलाटोनिन गोलियों जैसे प्राकृतिक नींद एड्स की खोज कर सकते हैं।
    • सो जाओ करने के लिए एक कार्यक्रम है हमेशा सोने के बारे में 8 घंटे की गणना, क्योंकि वे आदर्श हैं।
    • रात में प्यास लेने के मामले में पानी का एक गिलास उठाएं।
    • यदि आपके पास सोते समय बिस्तर नहीं है, तो आरामदायक सोफे खोजें। अगर आपको फर्श पर सोना पड़ता है, तो देखें कि क्या आपके पास एक इन्फैटेबल गद्दा है या बहुत सारे कंबल डालकर सोने के लिए।
    • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताहांत पर भी अपने सोते समय को रखने की कोशिश करें
    • सुनिश्चित करें कि कमरे के तापमान को एक संतोषजनक स्तर पर है, जिससे आपको सोने मिल सके।
    • थोड़ी कूलर कमरे आपको पहले सोने के लिए मदद करते हैं।
    • 5 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करो और कुछ शांतिपूर्ण सोचें सबसे अधिक संभावना है, आप सो जाते हैं

    चेतावनी

    • आप जितना आप यह कोशिश सो नहीं है, तो कोई दवा ले जा सकते हैं, तो देखने के लिए एक चिकित्सक या अपने माता पिता से बात करते जाना।
    • रात में बुरी चीज़ों के बारे में मत सोचो, बस आराम करो।
    • ऐसा मत सोचो कि बिस्तर पर जाने से पहले जो दवा लेते हैं, वह आपको सो रही है। चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाएं लें अगर इस तरह के किसी भी दुष्परिणाम के कारण होता है, तो उन्होंने इसे आप का उल्लेख किया होगा अगर डॉक्टर आपको अपने सपने के बारे में कुछ पूछता है, तो उसे बताएं कि आप सो नहीं पा रहे हैं

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • सोने की जगह
    • पत्रक
    • तकिया
    • नरम संगीत (वैकल्पिक)
    • पानी या दूध का गिलास (वैकल्पिक)
    • पुस्तक (वैकल्पिक)
    • अलार्म घड़ी (आप जागृत करने के लिए)
    • एक भरवां जानवर (वैकल्पिक)
    • रेडियो
    • ऑडियो पुस्तक (वैकल्पिक)
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