किशोरावस्था में अनिद्रा से निपटने के लिए

किशोरों में से 30% किशोरों को अनिद्रा से पीड़ित होता है जो आम तौर पर सामान्य किशोर व्यवहार के रूप में निदान नहीं होता है। इसके साथ रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसका इलाज करने के तरीके हैं और यहां तक ​​कि इसका इलाज भी हो सकता है! किशोर हार्मोन अपने चरम पर हैं और यह हमारे सिस्टम में बहुत बदलाव लाता है, जो धीरे-धीरे स्थिर होगा क्योंकि हम वयस्कता के दृष्टिकोण से आगे बढ़ेंगे। इन परिवर्तनों में से एक जैविक घड़ी है जो हर 2 घंटे बदलता है, लगभग, इसलिए यह हमें नींद आती है और हम देर से बिस्तर पर जाने और देर से उठने की आवश्यकता महसूस करते हैं इसके अलावा, हमारे शरीर को बदलने की जरूरत ऊर्जा की मात्रा के कारण, हमें 7 से 9 घंटे प्रति रात तक दूसरों की तुलना में अधिक सोना पड़ता है स्कूल शुरू होने के कारण, किशोरावस्था में नींद अच्छी नहीं हो सकती है, जो नींद की समस्या पैदा कर सकती है। हाल ही में (जुलाई 2011 में), एक विद्यालय जो 10:00 बजे तक अपना शुरुआती घंटों में चले गए, ने कहा कि प्रदर्शन में 30% की वृद्धि हुई है!

ये टिप्स आपको स्थिर जीवन तक आगे बढ़ने में मदद करेंगे, जब तक आप स्थिर न हों।

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भूख से बिस्तर पर मत जाओ, लेकिन खुद को या तो भर मत करो। यदि आप भूखे हैं तो बिस्तर और रात का खाना खाने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना

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सुनिश्चित करें कि जब आप सोने के लिए जाते हैं और दिन में रोशन करते हैं तो कमरा अंधेरा है। इसका मतलब है कि जब आपका अंधेरा होता है तो आपका शरीर सोएगा।

Video: स्वाभाविक रूप से दवा फिक्स स्लीपिंग समस्याएं बिना अनिद्रा के इलाज के लिए कैसे | बेस्ट तरीका बेहतर नींद के लिए

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बेडरूम में अपना होमवर्क न करें आप बेडरूम के साथ बुरी संगति और वहां समय बिताने का विचार करेंगे।

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आपका कमरा आरामदायक होना चाहिए: न तो बहुत गरम, और न ही ठंडा है, न ही हवा शुष्क है

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एक उचित समय निर्धारित करें जब आप अपने आप को समर्थन करने में सक्षम होने के लिए देर तक रहने की आदत में आते हैं, तो आपको अपने शरीर को पुनर्मुद्रण करना होगा।

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बिस्तर पर जाने से पहले उत्तेजक टेलीविजन नहीं देखें

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यदि आपको एक झपकी की जरूरत है, तो इसे करें, लेकिन केवल 3 से 4 बजे के बीच अंतिम 40 मिनट। समय के साथ, उस पर निर्भर न होने की कोशिश करें

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बिस्तर में पढ़ें आपके शरीर को आराम करने और सोने से पहले आराम करने का अवसर होगा

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घड़ी को न देखें विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि यदि आपने जाग लिया है और 20 मिनट से अधिक समय तक इस तरह से रहें, तो आपको चलना चाहिए - हालांकि, इसका मतलब है कि आपको घड़ी देखना चाहिए और उठना होगा। दीवार पर अपना अलार्म घड़ी चालू करें या इसे कवर करें, खासकर अगर यह चमकता है

Video: बच्चे और किशोर के लिए शीर्ष 3 नींद सुझाव | अनिद्रा

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इसके बारे में मत सोचो यह अजीब लग सकता है, लेकिन दूसरा कुछ अपने जीवन के साथ क्या करना है के बारे में सोच सोने के लिए तकिया पर अपना सिर डाल करने से, आप अपने आसपास के बारे में पता होना कम होगा और धीरे-धीरे नींद conciliarás।

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आदर्श रूप से, हर रात (सप्ताहांत सहित) एक ही समय में बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय में उठो। तकनीकी तौर पर, किशोर 10 बजे स्वाभाविक रूप से जगा और 1 बजे (नौ घंटे सो) में बिस्तर पर जाने चाहिए, हालांकि कंपनी के लिए कोई योजना नहीं है, क्योंकि आप सात पर हर दिन उठना है।