कैसे लड़कियों के लिए महान पेट पाने के लिए (पेट के लिए महान तकनीक)

पैर लिफ्ट फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधे और एक साथ झूठ। उन्हें झुकने के बिना, धीरे-धीरे उन्हें धीरे से ऊपर उठाएं और जब तक वे एक ऊर्ध्वाधर स्थिति तक पहुंच न जाए, ताकि वे छत पर बात करें। उन्हें ध्यान से कम करें और अभ्यास दोहराएं। अपने पैरों को अलग न करें या घुटनों को मोड़कर ऐसा न करें जब तक आपके लिए यह बहुत मुश्किल न हो। यदि यह वास्तव में है, तो व्यायाम को संशोधित करें ताकि आप अपने पैरों को छत की ओर इशारा करने के बजाय अपने घुटनों को अपनी छाती पर ले जाएं। अधिक कठिनाई जोड़ने के लिए, एक दवा की गेंद या अपने पैरों के बीच एक छोटा सा वजन पकड़ने का प्रयास करें!

साइकिल क्रंच करें अपने घुटनों के मुंह के साथ अपने पेट की मूल स्थिति में अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने पैरों के तलवों को मंजिल पर विस्तारित किया गया अपने सिर के पीछे अपने हथेलियों को रखें, अपनी कोहनी के साथ flexed। अपनी छाती को अपनी सही घुटने ले लो जैसे ही आप ऐसा करते हैं, धीरे से अपने शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं और घुमाएं, जिससे आपकी बाईं कोहनी अपने दाहिने घुटने को छूएं। अपने शरीर को फिर से आराम करो और अपने दाएं घुटने को कम करें जैसे कि आप बाईं ओर जाते हैं और इसे अपने दाहिनी कोहनी से स्पर्श करें इस आंदोलन को दोहराएं, बारी-बारी से घुटनों और कोहनी।

अपने पैरों, ग्लुटें और वापस लौंगें काम करें यह एक व्यायाम है जो आपके पैरों और ग्लूट का काम करता है, और एक ही समय में माध्यमिक मांसल समूह के रूप में कूल्हों, पीठ और पेट का उपयोग करता है। इसे बाहर ले जाने के लिए, सीधे अपने कूल्हों की ऊंचाई पर अलग से अपने पैरों के साथ खड़े होकर शुरू करें अपने दाहिने पैर के साथ लंबा कदम आगे बढ़ाएं इसे झुकाएं और अपने शरीर को अपनी पीठ के साथ सीधे जमीन पर ले जाएं, जब तक कि घुटने 90 डिग्री वाले कोण पर नहीं फेंका जाए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए आवेग, अपने दाहिने पैर पर अपना वजन रखते हुए अपने बाएं पैर के साथ इस आंदोलन को दोहराएं। इसे धीरे-धीरे और धीरे से करो, क्योंकि बहुत अधिक तनाव या अनियमित तरीके से आगे बढ़ने से आपके घुटनों या आपकी पीठ को नुकसान हो सकता है

पेट की मांसपेशियों को काम करने वाले दिनचर्या के बारे में गलत विचारों में विश्वास न करें। जितने लोग इच्छा रखते हैं, स्वाभाविक रूप से, पेट के अभ्यास की दिनचर्या शहरी किंवदंतियों और अन्य दावों को निर्वाह के बिना आकर्षित करती है। सेक्सी पेट बनाने के बारे में कहा गया है कि सब कुछ विश्वास मत करो यदि कोई जानकारी सच होने के लिए बहुत अच्छी लगती है, तो शायद यह संभव है यहां दो सामान्य गलत धारणाओं में कुछ सुधार हैं:

उन अवसरों की पहचान करें जो आपको वसा जलाने की ज़रूरत है। दुर्भाग्य से, व्यायाम हमेशा उत्कृष्ट एब्स प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है शायद आप उन्हें पेट और छाती के तीव्र दिनचर्या के साथ मजबूत कर सकते हैं, लेकिन अगर आपकी नई मांसपेशियां वसा में आती हैं, तो आप उन दृश्य परिणामों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे जिनकी आप तलाश कर रहे हैं। वसा जलाने के लिए, आपके जीवन शैली में बदलाव करने के लिए यह आवश्यक हो सकता है कि आप अपनी जिंदगी में बदलाव कर सकें कैलोरी का घाटा, यही है, आप अधिक से अधिक कैलोरी का उपयोग करें आप का उपभोग करते हैं।

कैलोरी कम करें वज़न कम करने का एक निश्चित तरीका सिर्फ कम खाने के लिए है इस बात के बारे में एक बहस है कि कितनी बार और कितना हमें वजन कम करने के लिए बेहतर तरीके से खाने चाहिए। आपको सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना चाहिए कि आपको दिन के दौरान उपयोग किए जाने वाले भोजन से कम कैलोरी लेने होंगे। अपनी गणना करें बेसल चयापचय दर, फिर खाने के कैलोरी की गणना करें जो आप पूरे दिन खाते हैं। इस संख्या को अपने दैनिक खर्चों की तुलना में कई कैलोरी कम रखें और आप अपना वजन कम कर लेंगे!

उस भोजन का प्रकार बदलें जो आप खाते हैं। आहार में, यह सिर्फ राशि के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में भी आप क्या खाते हैं अपने आहार से ज्यादा संसाधित भोजन को समाप्त करने का प्रयास करें एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप यह नहीं बता सकते हैं कि कौन से पौधे या जानवर खाना बनाते हैं, तो इसे बताओ "दोषी पाया"। इसके अलावा, उच्च वसा और चीनी सामग्री के साथ व्यंजन को कम करने का प्रयास करें इसके बजाय, अपने आहार को सब्जियों के साथ पूरक करें (विशेषकर उन लोगों को जो पोल या पालक के रूप में उच्च केंद्रित होते हैं), पूरे गेहूं कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन (जैसे, दही, चिकन स्तन, अंडे का सफेद और कुछ मछली) और स्वस्थ वसा की एक सीमित मात्रा में (जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो और पागल)।

कार्डियो बनाएं कार्डियोवास्कुलर अभ्यास (या "एरोबिक्स") वसा जलने के लिए उत्कृष्ट हैं तीव्र कार्डियोवास्कुलर रूटीन, जैसे चलना, तैराकी या साइकिल चलाना, बहुत अधिक कैलोरी जलाएं यदि आप वसा जलाने के लिए चाहते हैं, तो हर सप्ताह कुछ समय बिताने के बारे में सोचें। ये आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कैलोरी और आपके द्वारा हर दिन उपयोग किए जाने के बीच के अंतर को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि यदि आप अपने नए कार्डियोवास्कुलर व्यायाम की वजह से भोजन की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो आप वसा को जला नहीं सकते हैं।

अपनी सीने पर अपना हाथ पार करो आपने शायद देखा है कि लोग इस व्यायाम को करने के लिए अपने सिर के पीछे अपनी अंगुलियों को जोड़ते हैं, लेकिन यदि आप करते हैं, तो आप गलती की मांसपेशियों को गलती से दबा सकते हैं। अपने सीने को अपने हाथों से लपेटकर, आप गर्दन के दर्द से समाप्त होने के जोखिम से बचेंगे।

अपने पेट को कसकर रखो और अपने शरीर के ऊपरी भाग को सिर पर शुरू कर दें। पेट की मांसपेशियों का उपयोग नियमित रूप से अपने शरीर को उठाएं (गर्दन को आराम रखने के लिए) जब तक आप मंजिल के निचले हिस्से को बिना उठने के जितना अधिक हो सके कभी भी अनियमित आंदोलनों न करें, वे आपकी पीठ को घायल कर सकते हैं

इस स्थिति को रखें "संकुचित" कई सेकंड के लिए अपने शरीर के ऊपरी भाग को धीरे-धीरे और समान रूप से कम करना शुरू करें

इसे दोहराएं हर बार जब आप अपने पेट के उच्चतम बिंदु तक पहुंच जाते हैं, तो इसे एक दूसरे या दो के लिए रखें - फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे उतरें और व्यायाम दोहराएं। यदि किसी भी समय आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है, तो रोकें