पार्श्व पेट कैसे करें

पार्श्व पेटी आपके पेट और ओलिकी काम करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यह सरल और सीखना आसान है यह आपको अपने पेट को समतल करने में मदद करेगा और अपने ट्रंक मांसपेशियों को मजबूत करेगा

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अपने घुटनों को झुकाव करते हुए अपने पैरों को एक तरफ मुड़ें। कमर की बारी, अपने कंधों को रखने और फर्श पर फ्लैट वापस।

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अपने सिर को बढ़ाने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें क्योंकि आप सामान्य पेट में करेंगे। अपनी गर्दन को मोड़ो मत।

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सिर पर फर्श पर वापस सर्वेक्षण करें सिर तेजी से और धीरे धीरे बढ़ना चाहिए यह मांसपेशियों के सूक्ष्म फाइबर को आँसू देता है, और ऊतक को ठीक करने का कारण होगा। यह प्रक्रिया मांसपेशियों को मजबूत करती है

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अपेक्षित संख्या दोहराव के बाद, पैरों को विपरीत दिशा में बदल दें। 12-15 पुनरावृत्तियों के 2-3 सेटों के साथ प्रक्रिया को दोहराएं। यह सिफारिश की जाती है कि आप इसे सप्ताह में 2-3 बार करते हैं।

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