कोबरा व्यायाम कैसे करें

योग में प्रयुक्त, कोबरा व्यायाम एक बहुत ही सरल पैंतरेबाजी है जो आपको अपने पेट की मांसपेशियों और आपके निचले हिस्से में मजबूत बनाने में मदद करता है। यह किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, केवल जगह है जहाँ आप आराम से फर्श पर नीचे झूठ बोल सकते हैं। यह शुरुआती लोगों के लिए एक बहुत सरल अभ्यास है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और एक महान लचीलापन विकसित करता है।

चरणों

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झूठ नीचे चेहरा अपने सिर को आगे बढ़ने के साथ अपने शरीर को बढ़ाएं अपने धड़, अपने पैरों और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाया जाना चाहिए, जिससे आपके पैरों के नीचे की ओर और नीचे की तरफ इशारा किया जा सके।

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आपके हाथों और अपने कोड्स को आपके शरीर पर गोंद लें अपने धड़ उठाने पर आप अपने हाथों को समर्थन के रूप में इस्तेमाल करेंगे ताकि आपको विस्तार और संतुलन के लिए तैयार रहना होगा।

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धीरे से साँस लें जब आप इस स्थिति को सही ढंग से निष्पादित करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करते समय अपनी आँखें बंद करें यह व्यायाम करने से पहले आपको अपना मन और शरीर केंद्रित करने में मदद करेगा।

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उस स्थिति को रखें बिना रुके 15 से 30 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो। अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित और काम करने के लिए ऊंचा और आगे का सामना करना

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धीरे-धीरे मूल स्थिति पर वापस जाएं। अपने ऊपरी शरीर को मंजिल पर लौटाएं, अपनी कोहनी झुकाएं और मूल स्थिति में वापस लौटें। धीरे-धीरे हटो, ताकि जमीन पर गिरते समय खुद को चोट न दें नियंत्रित आंदोलनों इस अभ्यास का हिस्सा हैं

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10 पुनरावृत्तियों के बारे में क्या करें किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, हर बार जब आप ऐसा करते हैं तो थोड़ा कठिन प्रयास करें। आपको इस अभ्यास को हर दिन करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप इसे सप्ताह में कई बार कर सकते हैं

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उस कवायद के रूपों को बारी बारी से करने की कोशिश करें कोबरा व्यायाम बहुत आसान है, जबकि यह करने के लिए अन्य तरीके हैं। ये आपकी मदद कर सकते हैं यदि आपके आंदोलन पर प्रतिबंध हैं या अपने आप को थोड़ी अधिक फैलाने का अवसर देने के लिए।

Video: How to do Bhujangasana भुजंगासन कैसे करते हैं बाबा रामदेव के द्वारा