हीरे की पुश-अप कैसे करें

डायमंड बाँड्स इस क्लासिक व्यायाम करने का एक बहुत ही उन्नत तरीका है यह आमतौर पर सेना प्रशिक्षण में गर्म करने के लिए प्रयोग किया जाता है। आपको अपने हाथों को एक हीरा बनाने के लिए, अपने शरीर को फर्श पर कम करना चाहिए और पीछे हटाना होगा। इस अभ्यास का उद्देश्य छाती की मांसपेशियों और साथ ही पेट की मांसपेशियों को काम करना है। यह कैसे करना है यह जानने के लिए नीचे दिए गए चरणों को पढ़ें।

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धक्का-अप करने की स्थिति में जाओ अपने शरीर को चटाई के खिलाफ रखें और अपने हाथों और पैरों को अपने आप को तैयार करने के लिए थोड़ी सी तरफ खींचें

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अपनी छाती के नीचे और एक हीरे के आकार में अपने हाथ रखें अपनी अनुक्रमणिका उंगलियां बनाएं और अपने अंगूठे को एक दूसरे को स्पर्श करें। इस तरह से आप एक हीरे का निर्माण करेंगे, या जिसे पिरामिड भी कहा जाता है।

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फर्श पर शरीर को कम करें, और फिर इसे वापस ऊपर दबाएं। अपने पीठ को सीधा और तनाव से अपने पेट और छाती रखें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों को सही ढंग से हीरा की स्थिति में रखते हैं। इस चरण को दोहराएं।

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