हाथों के वजन का उपयोग कैसे करें

हाथ का वजन ट्रेन करने के लिए डंबल हैं। उन्हें मुफ्त वजन कहा जाता है क्योंकि वे वजन मशीनों पर तय नहीं होते हैं। जिम, प्रशिक्षण सर्किट, एरोबिक कक्षाएं और निजी घरों में हाथ का वजन बहुत आम है शरीर के वसा को जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम में आपके वजन प्रशिक्षण को शामिल किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पास उठाने पर एक अच्छा आसन है ताकि आप सही पेशी का काम कर सकें संयुक्त या पिछली समस्याओं वाले लोगों को वजन उठाने पर अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि अगर वे नहीं करते हैं, तो वे अपनी समस्याएं बदतर बना सकते हैं अपने वजन का उपयोग करने का तरीका जानने के लिए नीचे पढ़ें

सामग्री

चरणों
Video: हाथों में वजन लाने के लिए इस बोल का रियाज़ करे
Video: हाथों को पतला करने के लिए व्यायाम
Video: हाथों और पैरों का कालापन कैसे दूर करें || hands & feet whitening remedy || घरेलू नुस्खे ||
Video: manicure at home | हाथों की देखभाल कैसे करें | how to manicure at home by sonia goyal
युक्तियाँ
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

चित्र का उपयोग करें हाथ वजन चरण 1 का उपयोग करें

जिम में हल्के हाथ का वजन खरीदें या चुनें आपको हमेशा पहले हल्के वजन के साथ शुरू करना चाहिए और फिर थोड़ा सा वजन वजन में वृद्धि करना चाहिए। इसलिए, यदि आप घर पर ट्रेन करते हैं, तो 0.9- 1.3- 2.3- 3.6 और 4.5 किग्रा (2, 3, 5, 8 और 10 एलबीएस) के वजन खरीदते हैं। इसके अलावा, आपके पास अलग-अलग वज़न के वजन होने चाहिए क्योंकि कुछ मांसपेशियों को दूसरों की तुलना में अधिक भार मिलता है।

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व्यक्तिगत प्रशिक्षण कक्षाओं में निवेश करें। आप कैसे अच्छी मुद्रा को अपनाने के लिए के ज्ञान की जरूरत नहीं है, तो कैसे तटस्थ श्रोणि बनाए रखने के लिए, कैसे पेट और कैसे शरीर के पास अपनी कोहनी की स्थिति को पाने के लिए, आप पहली बार किसी को तुम पर निगरानी रखने के साथ वजन उठा चाहिए। जिम का पता लगाएं जो इस प्रकार की क्लास प्रदान करता है और बुनियादी ट्यूटोरियल पूछने के लिए यह जानने के लिए कि एक अच्छा आसन किस तरह होना चाहिए।

संयुक्त या पीठ की समस्याओं वाले लोग भौतिक चिकित्सकों के लिए वजन का सही ढंग से उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए जाना चाहिए। बिगड़ती समस्याओं के खतरे को कम करने के लिए इन समस्याओं के बिना लोगों के हल्के वजन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। निश्चित रूप से, अपने भौतिक चिकित्सक से अधिक 3.6 या 4.5 किलो के वजन के साथ कुछ श्रृंखला के बजाय प्रकाश वजन के साथ अधिक श्रृंखला ऐसा करने के लिए आप की सिफारिश करेंगे (5 या 10 एलबीएस।)।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले गर्म हो जाओ रक्त के प्रवाह में तेजी लाने और लचीलेपन में वृद्धि के लिए कम से कम 10 मिनट के लिए अंडाकार, तैर या पैडल का उपयोग करें। यदि आपके पास अपने शरीर के ऊपरी भाग के लिए उपकरण नहीं है, तो चलने या चलने के दौरान अपनी बाहों में झुकाव

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खड़े होने पर वजन उठाने के लिए सही आसन लगाएं कुर्सी पर बैठे या वेट पीठ पर झूठ बोलने पर आप इस स्थिति को समायोजित कर सकते हैं।

तटस्थ श्रोणि बिंदु खोजें वक्र बढ़ाने के लिए अपनी पीठ को चाप की कोशिश करो फिर, इसके विपरीत करें और श्रोणि डालें जब तक कि आपकी पीठ घुमा न हो। अंत में, इन दो आंदोलनों के मध्य बीच का बिंदु ढूंढें, जहां आपको आराम महसूस होता है।

पेट के पेटी अनुबंध वजन उठाने से पहले कुछ crunches कर आप अपने पेट अनुबंधित करने में मदद मिलेगी जब आप उन्हें अनुबंध करते हैं, तो सोचें कि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं और उन्हें "गार्ड" करते हैं शायद आपको थोड़ा अधिक लगता है। केवल अपनी मांसपेशियों को सख्त से बचें, क्योंकि आप केवल सतही मांसपेशियों को प्रभावित करेंगे, न कि उन लोगों को, जो वजन बढ़ाने के दौरान आपको अपनी पीठ को स्थिर करने की जरूरत होती है।

अपने कूल्हों की ऊंचाई पर अलग से अपने पैर खड़े हो जाओ अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो यदि आप अपने घुटनों को अवरुद्ध करते हैं, तो आप अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाएंगे और रक्तचाप और चक्कर बढ़ने की संभावना अधिक होगी। हमेशा अपने घुटनों पर एक बैंड डाल दिया अपने पैरों को आगे रखें और अपनी ऊँची एड़ी को वजन लाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को उठाएं। सुनिश्चित करें कि व्यायाम के दौरान आपकी अंगुलियां आपके घुटनों से आगे हैं

कंधे ब्लेड नीचे और अपनी पीठ में ले लो। कार्यालय में काम करने वाले लोग एक उन्नत आसन करते हैं जिसमें कंधे डेस्क के ऊपर उन्नत होते हैं और कानों की ओर बढ़ते हैं। अपने कंधे के ब्लेड में कई बार जुड़ें, ताकि आप महसूस कर सकें कि कंधे के ब्लेड को वापस लेने के लिए कैसा लग रहा है।

अपनी गर्दन को सीधे और अपनी टकटकी आगे रखें। जो लोग भार उठाते हैं उन्हें गर्दन पर दबाव डालना नहीं चाहिए। अपनी गर्दन को शांत करें और अपनी ठुड्डी को थोड़ी सी कम कर दें जिससे कि गर्दन लंग्टेन्स हो। ऊपर या नीचे की बजाय आगे देखें

मछलियां या ट्रीसप्स करते समय अपने शरीर के किनारे पर अपने कोहनी रखें अपने शरीर के किनारे पर अपने हाथों को आराम करके, आप अपनी बाहों को स्थिर कर देंगे और अपनी मांसपेशियों को अलग कर लेंगे। आपकी बाहों को अभी भी होना चाहिए जब आप वजन उठाने के दौरान अपने पहले भाग ले जाएं।

अपनी कलाई फर्म रखें कभी अपनी कलाई आगे या पीछे कर्ल न होने दें यदि आपकी कलाई फर्म नहीं है, तो वजन कलाई पर गिर जाएगा। जिन लोगों की कलाई की समस्याएं हैं वे वज़न के बजाय लोचदार बैंड का उपयोग कर सकते हैं ताकि वे कलाई के चारों ओर पट्टी लपेटें और फर्म बनाए रख सकें।

चित्र का उपयोग करें हाथ वजन चरण 5 का उपयोग करें

दर्पण के सामने प्रशिक्षण शुरू करें वजन उठाने में शुरुआती नहीं जानते कि शरीर के विभिन्न हिस्सों में व्यायाम कैसे महसूस करता है खड़े हो जाओ और फिर आईने के सामने बग़ल में यह देखने के लिए कि आपका आसन दोनों कोणों से कैसा है।

Video: हाथों में वजन लाने के लिए इस बोल का रियाज़ करे

चित्र का उपयोग करें हाथ वजन चरण 6 का उपयोग करें

धीरे धीरे हटो, प्रत्येक व्यायाम के लिए 5 सेकंड ले। वजन कम करने के बजाय कम होने पर बल को बनाए रखने के लिए हर आंदोलन का ध्यान रखना चाहिए। प्रत्येक आंदोलन में कम से कम 2 सेकंड लें और भार को उठाने और कम करने के बीच 1 सेकंड के लिए रोकें।

उस समय की तुलना में वजन कम करने के लिए एक ही समय (या अधिक) लें, जिसे आपने उठाया था। इसे "प्रतिरोध" कहा जाता है क्योंकि आप मांग कर रहे हैं कि आपकी मांसपेशियों को वजन कम करने के प्रलोभन का विरोध होता है। वजन कम करने के लिए समय निकालकर विभिन्न मांसपेशियों को काम करना होगा और व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।

प्रत्येक श्रृंखला के बीच 20 और 30 सेकंड के बीच विराम दें।

Video: हाथों को पतला करने के लिए व्यायाम

चित्र का प्रयोग करें हाथ वजन का उपयोग करें चरण 7

Video: हाथों और पैरों का कालापन कैसे दूर करें || Hands & Feet Whitening Remedy || घरेलू नुस्खे ||

सांस लेते हैं। भार भार उठाने से आपके रक्तचाप में वृद्धि होगी हालांकि, आप व्यायाम के दौरान गहराई से श्वास से चक्कर आना या संघर्ष करने से बच सकते हैं। वजन कम करते समय श्वास छोड़ो और इसे कम करते समय श्वास।

आम डंबबल अभ्यास करो यहां 0.9 से 2.3 किग्रा (2 से 5 पौंड) के वजन के साथ कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

मछलियां काम करें प्रत्येक हाथ में हल्का वजन लें और अपने शरीर को अपने शरीर के किनारों पर आराम दें। दर्पण के सामने अच्छे आसन के साथ खड़े रहें। अपनी सही बांह की कलाई ऊपर उठाएं ताकि आप अपने हाथ को छू लें। रोकें और कम करने के दौरान वजन का विरोध करते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाएं तरफ व्यायाम को दोहराएं। दर्पण के सामने अपनी तरफ खड़े होकर यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप झूलते नहीं हैं व्यायाम को एक समय में दोहराएं या एक ही समय में दोनों हाथों में 10 से 15 के 3 सेटों में दोहराएं।

चित्र का उपयोग करें हाथ वजन चरण 8 बुलेट 1

अपनी पीठ पर काम करें अपना वजन ले लो अपनी कोहनी को झुकाएं और अपनी छाती के किनारों पर अपने हाथ रखो। अपने हथियार को अपने कंधों के ऊपर और समानांतर रखते हुए, उन्हें कंधों से दूरी रखने के लिए आगे बढ़ें। रोकें और शुरू की स्थिति पर लौटें 10 से 15 के 3 सेट करें

त्रिशूल काम वजन ले लो और उन्हें अपने सिर पर उठाएं जब तक कि वे स्पर्श न करें। अपनी कमर से थोड़ा आगे झुकें। अपने कंधों को आराम से और आपकी गर्दन को सीधे रखें जब तक आप कर सकते हैं, गर्दन की पीठ के नीचे वजन ले जाएं। रोकें और अपने हथियारों को एक स्थायी स्थिति में बदल दें। 10 के 2 सेट करें

अपनी छाती का काम करें फर्श पर या वेट पीठ पर झूठ बोलना अपने घुटनों को मोड़ो वजन ले लो, अपनी कोहनी मोड़ो और कंधे की ऊंचाई पर शरीर से अपने हथियार अलग करें भार उठाएं और जब तक वे स्पर्श न करें उन्हें खींचें। रुको और अपने हाथ को कंधे की ऊंचाई तक बारी 10 के 3 सेट करें

अपने पैरों का काम करें अपने पैरों को काम करने के लिए चक्कर और लूंग करते हुए वज़नें पकड़ें शरीर के किनारों पर भार पकड़ो एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें, यह सुनिश्चित कर लें कि घुटने आगे बढ़ गया, पैर की उंगलियों को नहीं निकाला। जब तक आप फर्श को छूते नहीं, तब तक घुटने घूमते रहें जब तक कि आप उस शक्ति के आधार पर न हों, जो आपकी ताकत पर निर्भर करता है। मूल स्थिति पर लौटें प्रत्येक पैर के साथ 10 के 1 या 2 सेट करें

इमेज शीर्षक का प्रयोग करें हाथ वजन चरण 9

उत्तरोत्तर वजन बढ़ाएं 0.4 और 0.9 किग्रा (1 और 2 एलबीएस के बीच) के बीच बढ़ोतरी के बाद आपकी मांसपेशियों को थक गए बिना 10 के 3 सेट का समर्थन कर सकते हैं। वजन उठाने का लक्ष्य व्यायाम की आखिरी श्रृंखला में "जला" महसूस करना है ताकि आप जानते हो कि आपकी मांसपेशियां काम कर रही हैं

यहां तक कि अगर आपको अपनी मांसपेशियों को वजन उठाने पर थका हुआ है, तो नियंत्रण खोना नहीं है। यदि आप आसन को बनाए रखते हुए 2 लगातार श्रृंखला के लिए भार नहीं उठा सकते हैं, तो कम वजन के साथ काम करें।

हर दूसरे दिन व्यायाम करें अपनी मांसपेशियों को एक दिन के लिए आराम दें अच्छे परिणाम देखने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें और वजन बढ़ाने में सक्षम हों।

Video: Manicure at Home | हाथों की देखभाल कैसे करें | How To Manicure at Home by Sonia Goyal

चित्र का उपयोग करें हाथ वजन चरण 11 का उपयोग करें

दिनचर्या खत्म करने के बाद अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं एरोबिक अभ्यास के रूप में, खींचने से आपकी मांसपेशियों में दर्द कम हो जाएगा अपनी मांसपेशियों को सुदृढ़ और मरम्मत करने के लिए बहुत से पानी पीयें और प्रोटीन निगलना

युक्तियाँ

यदि आपको अपने श्रोणि तटस्थ रखने में परेशानी हो रही है, तो दीवार के खिलाफ दीवार के खिलाफ दुबला हो और दीवार से अलग और घुटनों को अपने व्यायाम करते हुए झुकावें। इससे आपकी पीठ की रक्षा होगी और सुनिश्चित करें कि आपके हथियार काम करें।