कैसे एक ठोस व्यायाम दिनचर्या बनाने के लिए

क्या आपने कभी सोचा है कि जिम में खर्च किए जाने वाले समय में वास्तविक परिणाम कैसे प्राप्त करें? कई लोगों के लिए वे वजन प्रशिक्षण के साथ शुरू करते हैं, लेकिन उन्हें कभी वास्तविक लाभ नहीं मिलता है और वे वर्ष के बाद लगातार चक्र में हैं। यह लेख आपको दिखाएगा कि सप्ताह में कुछ घंटों से कैसे फायदा होगा।

2

आपका प्रशिक्षण तीव्र होना चाहिए, आप केवल वही प्राप्त करेंगे जो आप देते हैं। इसे बहुत आसान न करें, या आप अपना समय बर्बाद कर लेंगे।

Video: Weight loss recipe in Hindi. वजन घटाने का आसान उपाय (Motape Ka Ram Baan Illaj) हिंदी में

3

अलगाव अभ्यास को भूल जाओ आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं हैं, इसलिए उन्हें अनदेखा करें मिश्रित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें जो एक बार में कई मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जो तेज, अधिक प्रभावी और अधिक मज़ेदार होगा।

4

एक सप्ताह में एक मांसपेशियों को व्यायाम करना एक बुरा विचार है, आपको इसे सप्ताह में कम से कम 2 बार करना चाहिए, लेकिन इस बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें क्योंकि मिश्रित अभ्यासों के आधार पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम ऐसा होने से रोक देगा।

5

उचित तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है जब आप बैठते हैं तो अपने बट को जमीन पर ले जाओ, अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं इसके अलावा, बहुत धीमी पुनरावृत्ति मत करो, यह एक प्राकृतिक और नियंत्रित तरीके से करें

6

6-8 और लगभग 4 सेट के पुनरावृत्त करें। प्रत्येक एक के लिए एक ही वजन का उपयोग करें कठिन, उबाऊ, लेकिन प्रभावी

Video: FIRST WORKOUT in the NEW THENX Studio | VLOG 8 S2

2

वीडियो के साथ ऑनलाइन साइटें देखने के लिए बहुत उपयोगी हैं कि व्यायाम कैसे करें।

3

सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें, लेकिन अत्यधिक प्रशिक्षण से बचें एक हफ्ते में एक बार उपरोक्त सभी व्यायाम का उपयोग करने का प्रयास करें

4

लोड करें कि आप क्या खड़े हो सकते हैं यह एक सरल सलाह है, शत्रुतापूर्ण समरूपता तब होती है जब दो मांसपेशियों को तुल्यकालन में काम करना होता है: जैसे कि जब आप अपने हाथ को सीधा करते हैं, तो बाली के टुकड़े और मछलियां आराम करते हैं। कुछ लोग एक मांसपेशी काम करते हैं और इसे नुकसान पहुंचा सकते हैं, पीठ सबसे उपेक्षित मांसपेशी है आप चोटों से बचने के लिए अधिक से अधिक कभी भी नहीं कर सकते