कैसे नग्न जबकि व्यायाम करने के लिए
नग्न होने के दौरान कसरत करने के कई फायदे लाए जाते हैं आप कपड़ों पर पैसे की बचत करेंगे और आपके शरीर शर्ट और शॉर्ट्स से कम तंग होंगे बहुत से लोग यह भी मानते हैं कि नग्न होने पर व्यायाम करने से उन्हें अपने शरीर को स्वीकार करने में मदद मिलती है। यदि आप नग्न होने पर व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको आमतौर पर इसे अपने घर की गोपनीयता में करना होगा। घर पर एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करती है और इसके पालन करते हैं चूंकि आप शायद अपने पड़ोसियों को यह नहीं देखना चाहते हैं कि आप कैसे नग्न होने के दौरान व्यायाम करते हैं, अपने पर्दे बंद रखने का ध्यान रखें। जोरदार गतिविधि के लिए, आपको कम से कम अंडरवियर, एक एथलीट बेल्ट या स्पोर्ट्स ब्रा पहनना पड़ सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नग्न होने पर व्यायाम कुछ पहलुओं में किसी व्यायाम व्यायाम से अलग नहीं है आप को गर्म करना, खिंचाव करना और चोट से बचने होंगे।
सामग्री
चरणों
भाग 1
घर पर एक व्यायाम दिनचर्या खोजें
Video: इन लड़कियों ने कपड़े उतारकर किया योगा कसरत
1
बुनियादी पुश-अप करें बेसिक पुश-अप घर पर करना आसान है, और आसानी से कपड़े के बिना किया जा सकता है। यह एक क्लासिक व्यायाम है जिसे आपके शरीर के अलावा किसी अन्य उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
- शुरू करने के लिए, जमीन पर अपने हाथों को आराम से अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और आगे की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के सुझाव अपने कूल्हों और अपने कंधे के हाथों को अपने हाथों के पास रखें एक बोर्ड की स्थिति में अपने पैरों और पैरों को रखें।
- अपनी कोहनी झुका करके धीरे-धीरे आपके शरीर को कम करें जब तक आपकी छाती या ठोड़ी फर्श को छू नहीं देता तब तक नीचे जाइए।
- जब तक आप शुरू की स्थिति पर लौटने तक अपनी कोहनी सीधा नहीं करें फिर, व्यायाम को दोहराएं। तब तक जारी रखें जब तक कि आप जितना संभव हो उतने पुश-अप नहीं करते।
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"कुत्ते को नीचे" स्थिति की कोशिश करें यह सरल योग की स्थिति मजबूत होने में मदद कर सकती है। यह आसानी से नग्न किया जा सकता है शुरू करने के लिए, खड़े हो जाओ अपनी कोहनी और अपनी उंगलियों के आगे अपने हाथों को आगे रखें
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साइड प्लेट्स के साथ व्यायाम करें शुरू करने के लिए, अपनी दाईं ओर झूठ बोलें अपने घुटनों को मोड़ो और दूसरे के ऊपर अपने पैरों को ढेर कर लें अपने दाहिने कोहनी झुककर और अपने दाहिने हाथ से अपने वजन का समर्थन करके अपने शरीर को लिफ्ट। अपने सिर को अपनी रीढ़ के साथ गठबंधन रखें
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मत बैठो कूदता है इस गतिविधि के लिए थोड़ा और अधिक आंदोलन की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आपकी हृदय की दर को थोड़ा बढ़ाकर मदद कर सकता है। शुरू करने के लिए, हिप ऊंचाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ कंधे के ब्लेड के साथ अपनी तरफ अपनी तरफ रखें, थोड़ा नीचे देखें।
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जोर देना शुरू करने के लिए, अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और अपने कंधे वापस। एक पैर लिफ्ट और एक पैर पर थोड़ी देर स्विंग। फिर, आगे बढ़ो और अपने पैर के साथ जमीन उठाएं।
भाग 2
अपना घर निजी रखें
1
किसी अंधे या पर्दा को बंद करें क्योंकि आप अपने पड़ोसियों को नग्न होने के दौरान व्यायाम करने के लिए नहीं चाहते हैं, इसलिए अपने घर में किसी भी अंधा या पर्दे को बंद करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक घर में रहते हैं जहां खिड़कियों से बचना मुश्किल है।
- पर्दे आमतौर पर अंधा से अधिक कवर करते हैं। यदि संभव हो, पर्दे के पास अपने घर के एक क्षेत्र में व्यायाम करें
- यदि आपके घर में खिड़कियों से दूर एक जगह है, जैसे कि तहखाने, वहां व्यायाम करना चुनना
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एक खिड़की के माध्यम से व्यायाम करें जो पेड़ों या झाड़ियों के नजदीक है अगर आपके पास कुछ पतली अंधा हैं, तो आप अविवेकी आँखों के अतिरिक्त कवरेज चाह सकते हैं पौधे का जीवन आपको बाहरी दृश्य को बंद करने में मदद कर सकता है यदि किसी पेड़ के पास एक खिड़की है, तो झाड़ी या अन्य प्रकार के पत्ते, वहां व्यायाम करना चुनते हैं।
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एक खिड़की के पास एक जगह चुनें जो आपके आँगन को दर्शाता है। यदि आपके घर में एक आंगन या पिछवाड़े हैं, तो आप उस विंडो के पास व्यायाम करना चाह सकते हैं, जिसका दृश्य इस जगह है। सड़क की तुलना में लोग आपके यार्ड के माध्यम से चलने की संभावना कम होंगे।
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दीवारों और बाड़ का लाभ उठाएं यदि आपका घर बाड़ या दीवारों से घिरा हुआ है, तो ऐसे अवरोधों के दृश्यों के साथ खिड़कियों के पास व्यायाम करना चुनें। यह आपके घर को देखने के लिए चलने से लोगों को रोकेगा।
भाग 3
अन्य व्यायाम विकल्पों की कोशिश करें जबकि नग्न
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नग्न योग कक्षाएं देखें। क्योंकि योग एक कम तीव्रता गतिविधि है, कई क्षेत्रों में नग्न योग कक्षाएं हैं। बहुत से लोग इन कक्षाओं का आनंद लेते हैं क्योंकि वे दूसरों की उपस्थिति में नग्न होने के आदी हैं, जो शरीर की स्वीकृति में मदद करते हैं, और उनके पास एक प्रशिक्षक भी है जो उन्हें नियमित रूप से मार्गदर्शन करता है।
- आप अपने क्षेत्र में नग्न योग कक्षाएं देख सकते हैं। अगर जिम या स्पा जहां कपड़े वैकल्पिक हैं, तो आप वहां योग कक्षाएं पा सकते हैं।
- यदि आपको एक न्यडिस्ट वर्ग नहीं मिल रहा है, तो आप हमेशा नग्न होने पर घर पर योग की नियमितता कर सकते हैं।
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एक न्यडिस्ट स्पा खोजें आपके इलाके में स्पा हो सकता है जहां कपड़े वैकल्पिक है। कई स्पा में व्यायाम कक्षाएं होती हैं, जैसे योग, और उनके पास जिम और जिम उपकरण भी हो सकते हैं यदि आप कहीं न कहीं व्यायाम करने के लिए जाना चाहते हैं, तो एक न्यडिस्ट स्पा देखें
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एक समुद्र तट खोजें जहां कपड़े वैकल्पिक है यदि आप पानी एरोबिक्स की तरह कुछ करना चाहते हैं, तो आपके पास एक न्यडिस्ट समुद्र तट हो सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य देशों में कई न्यडिस्ट समुद्र तट हैं यह नग्न होने के दौरान व्यायाम करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है।
भाग 4
नग्न होने पर व्यायाम करते समय समस्याओं से बचें
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सुनिश्चित करें कि आप गर्मी और ठंडा हो जबकि व्यायाम करने के लिए नग्न को एक ही बुनियादी सुरक्षा प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, अन्य किसी भी नियमित व्यायाम के रूप में। व्यायाम करने से पहले, गर्म हो जाओ परिष्करण के बाद, शांत हो जाओ
- सामान्यतः एक गर्मजोशी से प्रशिक्षण की एक नियमित गतिविधि होती है। आप घर पर 10 मिनट के लिए जोग कर सकते हैं या 10 मिनट की प्रकाश खींच कर सकते हैं।
- शांत करने के लिए, उसी प्रक्रिया को दोहराएं लगभग 10 मिनट की लाइटर गतिविधि करें
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यदि आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो स्पोर्ट्स ब्रा पहनें। स्पोर्ट्स ब्रा एक कसरत रूटीन के दौरान आपके स्तनों के लिए सहायता प्रदान कर सकते हैं। वे अपने वजन में सहायता करते हैं, प्रशिक्षण के दौरान बेहतर स्थिति बनाए रखने के लिए। यदि आपके स्तन गर्भावस्था या स्तनपान के कारण संवेदनशील हैं, तो आपको एक स्पोर्ट्स ब्रा पहनने की आवश्यकता हो सकती है।
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एथलेटिक अंडरवियर या ज़ोक्रॉप का विकल्प चुनते समय उच्च तीव्रता वाले खेल जॉकस्ट्राप्स और एथलेटिक अंडरवियर शरीर के संवेदनशील क्षेत्रों के लिए सहायता प्रदान करते हैं, स्पोर्ट्स ब्रा के समान फ़ंक्शन करते हैं। यदि आप नग्न होने पर जोरदार गतिविधि में भाग ले रहे हैं तो आपको एथलेटिक अंडरवियर या जॉक-पॉप के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, अंडरवियर या ज़ॉक्रप खरीदें
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जब आप नई रूटीन शुरू करते हैं तो अपने शरीर को सुनो जब आप नग्न होने पर व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने शरीर के साथ ट्यून में रहना चाहिए। अत्यधिक प्रयास चोटों के कारण हो सकते हैं एक नया व्यायाम दिनचर्या के साथ, संकेतों पर ध्यान दें कि आपके शरीर को आराम और ठीक करना होगा।
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