5 किमी दौड़ के लिए ट्रेन कैसे करें

5k शुरुआती धावकों या पुरानी धावकों के लिए एक आदर्श दौड़ है जो फिर से आकार में वापस आना चाहते हैं। अगर आप एक ओलंपिक धावक या गतिहीन व्यक्ति हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, अगर आप एक एक्शन प्लान तैयार करते हैं, तो उसे छड़ी करने और रेस डे पर अपने प्रशिक्षण को लागू करने के लिए 5K को चलाने के लिए सीख सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि 5K कैसे चलाना है, तो इन सरल चरणों का पालन करें।

चरणों

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ट्रेन करने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति दें सुनिश्चित करें कि आप प्रशिक्षण और दौड़ दिन के पहले दिन के बीच पर्याप्त सप्ताह है और देखें कि आपको अपने अनुसूची में पर्याप्त समय प्रशिक्षित करने के लिए है कि बनाने: यह दो बातें की आवश्यकता है।

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करियर के लिए साइन अप करें क्षेत्र में दौड़ ढूंढें और एक को चुनें जो आप चाहें और जो आपको प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त समय देता है। एक बहुत दूर चुनें, जब तक कि आप थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण देना नहीं चाहते।

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चलाने के लिए सही उपकरण प्राप्त करें हालांकि आपको सर्वश्रेष्ठ चलने वाले उपकरणों पर हजारों डॉलर खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, अगर आप अच्छी तरह से लैस हैं तो वर्कआउट्स और रेस पर काबू पाने में अधिक आसान होगा। यहां कुछ चीजें हैं जो आपको मिलेंगी:

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एक लक्ष्य निर्धारित करें यह आसान है क्या आप दौड़ खत्म करना चाहते हैं या क्या आपके पास लक्ष्य का समय है जिसे आप दूर करना चाहते हैं? प्रशिक्षण से पहले एक लक्ष्य रखने से पहले दिन से अपना प्रशिक्षण तैयार करने में आपकी मदद मिल सकती है

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प्रति सप्ताह आराम के दो दिन छोड़ दें दैनिक चलाना या रोज प्रशिक्षण न करना अपने एजेंडे में प्रवेश करने के लिए दो दिन तक पर्याप्त चुनें।

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एक सप्ताह में कम से कम एक दिन मिश्रित प्रशिक्षण के लिए समय लें। आदर्श सप्ताह में एक या दो दिन के लिए संयुक्त व्यायाम आयोजित करना है। यह जिम में अण्डाकार का उपयोग करने के लिए साइकिल और तैराकी से हो सकता है

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प्रशिक्षण दौड़ के पहले और बाद में आगे बढ़ने के लिए मत भूलना खींचने से आपके प्रदर्शन को अधिकतम किया जाएगा और चोटों को रोकना होगा।

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प्रत्येक सप्ताह के अंत में 5K चलाने के लिए धीरे-धीरे प्रयास बढ़ाएं सोमवार और गुरुवार जैसे ही 2 दिनों की दूरी को चलाएं, और लंबी दौड़ के दिन थोड़ी दूरी बढ़ाएं, जो शनिवार या रविवार होगा ट्रेनिंग शुरू करने से पहले अगर आप 1.5 किमी (1 मील) चला सकते हैं तो आपका प्रशिक्षण ऐसा दिखना चाहिए:

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लचीलेपन के लिए कुछ जगह छोड़ दें यह बहुत अच्छा आप 8 या यहाँ तक कि 12 लगातार हफ्तों के लिए क्या योजना है करने के लिए करेंगे, तो आप शायद कुछ समायोजन करना होगा, क्योंकि या तो आप resfriaste, क्योंकि आप देखभाल या लेने के लिए एक और दायित्व है क्योंकि आपके शरीर कुछ भी करने को समाप्त हो गया है कि दिन।

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स्वस्थ रहें 5 के लिए प्रशिक्षण के दौरान आपके स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है प्रशिक्षण आपको बहुत दूर नहीं लेगा यदि आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं में समान स्वस्थ होने की कोशिश नहीं करते हैं। जब आप मज़ेदार हो सकते हैं, तो एक स्वस्थ आहार और नींद की अनुसूची बनाए रखने का प्रयास करें।

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मौसम के लिए तैयार करें सुबह में अपनी खोज के माध्यम से छेड़ने के बजाय आपको जो कपड़ों की ज़रूरत होगी, उसके लिए मौसम की भविष्यवाणी करें। बहुत ज्यादा नहीं लेना याद रखें, क्योंकि जब आप दौड़ना शुरू करते हैं तो आपका शरीर गर्म हो जाएगा

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यात्रा के साथ अपने आप को परिचित कराएं दौड़ शुरू करने से पहले, आपको न केवल यह पता होना चाहिए कि मार्ग क्या है, लेकिन यह कैसा दिखता है। यदि पाठ्यक्रम बंद है, तो आप और भी अधिक आश्वस्त महसूस करेंगे यदि आप दौड़ के दिन से पहले इस एक में अभ्यास करते हैं। आपको यही पता होना चाहिए:

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सही भोजन खाएं आपको 5 किलो से पहले या दौड़ की सुबह को कार्बोहाइड्रेट लोड करने की आवश्यकता नहीं है। दौड़ से पहले बहुत अधिक या बहुत जल्दी भोजन करना आपको पूरा महसूस कर सकता है या कुछ पाचन समस्याओं का उत्पादन कर सकता है। हम आपको प्रस्तुत करते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं:

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जब आप दौड़ के स्थान पर पहुंचें तब तैयार हों समय के साथ अपनी पहचान और अन्य सामग्रियों को प्राप्त करने के लिए कम से कम आधा घंटे पहले दौड़ का स्थान प्राप्त करें, बाथरूम का उपयोग करें और गर्म करने के लिए जब आप दौड़ की जगह लेते हैं, तो आपको ठीक से तैयार करना चाहिए और एक अविश्वसनीय कैरियर के लिए जरूरी काम करना चाहिए। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

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क्या करना है जो आप केवल थोड़ी अधिक तीव्रता के साथ कर रहे हैं याद रखें कि 5K आपके प्रशिक्षण का अंतिम विस्तार है। आपको पहली बार पूरी गति से नहीं चलना चाहिए क्योंकि आपको लगता है कि हर कोई तेजी से चल रहा है या सामान्य से ज्यादा धीमी गति से चल रहा है क्योंकि आप ऊर्जा से बाहर निकलने से डरते हैं

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