1600 मीटर की दौड़ कैसे दौड़नी है

अपना ख्याल रखना आपका मन बहुत महत्वपूर्ण है लेकिन यह आपके शरीर भी है। यदि आपकी मांसपेशियों में तनाव है, तो आपके पैरों से चोट लगी है और आप नहीं फैल गए, तो आप शायद अच्छी दौड़ न करें। प्रत्येक दौड़ से पहले खिंचाव! यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपके पैरों को सबसे ज़रूरी हिस्सों हैं जिन्हें आप लगातार करना चाहिए - हालांकि, एक दौड़ से पहले अपने शरीर में फैलाना सुनिश्चित करें आप सभी थकावट और दर्द से हैरान होंगे कि जब आप चल रहे हैं तो आपके हथियार जमा हो सकते हैं!

एक रणनीति है जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, दौड़ के दौरान आपका मन एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए, यह बताएं कि आप क्या करने जा रहे हैं। 1600 मीटर की दौड़ को एक दूरी की दौड़ माना जाता है, इस प्रकार से संकेत मिलता है कि किस रणनीति का पालन करना है (उदाहरण के लिए "मैं सीसा दौड़ने के लिए पहले 150 मीटर दौड़ता हूं और शेष दौड़ में लगातार गति बनाए रखता हूं)" । या "मैं शांति से शुरू करूँगा, मैं दौड़ के दौरान लोगों तक पहुंच जाऊंगा, फिर मैं पिछले 200 मीटर में शानदार गति से चलूंगा"।

हाइड्रेटेड रहें एक दौड़ की तैयारी में पानी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक शुरू करने से पहले गेटोरेड मत पीओ - ​​शर्करा आपके शरीर को रेस के मध्य में धीमा कर देगा। घटना के दिन, पानी पीते हैं लेकिन अधिक नहीं, अन्यथा आपको ऐंठन भुगतना होगा। आमतौर पर, एक दौड़ से पहले, 30-35% पानी के बीच पीने से आप दैनिक या तीन या चार गिलास पानी का सेवन करते हैं

दौड़ शुरू होने के बाद, अपनी रणनीति का पालन करें यदि आप शुरुआत से महान गति से चलने का निर्णय लेते हैं और कोई व्यक्ति आपकी पहुंचता है, तो अपने आप से संवाद करें "वह दौड़ के अंत से पहले झूठ होगा" या अगर आप चुपचाप शुरू करते हैं और लोगों को पारित करते हैं, और यदि उनमें से कोई भी तेज़ हो, तो अपने आप से यह संकेत दें कि "आप उन्हें अंत तक पहुंचेंगे"

दौड़ के माध्यम से आधे रास्ते, यह एक समय में लोगों को एक तक पहुंचता है। अपने आप को जगह और समय का लक्ष्य बनाएं यदि आप कम से कम 6:00 या उससे कम समय के साथ तीसरे स्थान पर समाप्त करना चाहते हैं, और आप 5:50 की गति से पांचवें स्थान पर हैं, अंत तक उस गति को रखें और फिर पूर्ण गति से चलें और तीसरे स्थान पर जाएं जगह।

यदि आपके सामने व्यक्ति समूह को आगे ले जाता है, तो उस तक पहुंचने के लिए अपना समय लें। सीधे वर्गों को तेजी से चलाएं और ताल को रखें, क्योंकि यह व्यक्ति शांत सोच रहा होगा कि आप इसे कभी नहीं पहुंचेंगे। अपने आप को अतिरंजित न करें क्योंकि अगर वह व्यक्ति इतनी तेजी से नहीं दौड़ता है, तो वह अंत में अपनी ऊर्जा बचा रहा है। आपको इसे पारित करने के लिए थोड़ा ऊर्जा बचाने की आवश्यकता होगी।