एक दिन पहले एक दौड़ की तैयारी कैसे करें

दौड़ के लिए तैयार करने के लिए, आपको शारीरिक रूप से महीनों तक प्रशिक्षित करना होगा और इस कार्यक्रम की तैयारी करते समय जमीन पर उतरना होगा। हालांकि, दौड़ से पहले आप जो भी करते हैं, आपके प्रदर्शन पर भी एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। लंबी दूरी की दौड़ में, घटना से एक दिन पहले मानसिक और पोषण की तैयारी आवश्यक है।

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दौड़ के लिए अपने कपड़े तैयार करें, ताकि आप सुबह में उसके बारे में चिंता न करें। मौसम के पूर्वानुमान की जांच करें और, इसके आधार पर, अपने कपड़े की व्यवस्था करें सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे कपड़े नहीं पहनते हैं, क्योंकि आपके शरीर का तापमान दौड़ के दौरान लगभग 10 डिग्री बढ़ जाएगा। दौड़ के दौरान नए जूते या कपड़े पहनें मत

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दौड़ से एक दिन पहले दो बार ज्यादा पानी ले लो। आपको दौड़ की सुबह बहुत सारे पानी भी पीना चाहिए ताकि आपके शरीर हाइड्रेटेड हो।

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दौड़ से पहले, जितना भी हो सके उतना ही अपने पैरों को आराम करो। ऐसा करो यदि आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग के साथ शुरुआती लाइन को रिचार्ज करना चाहते हैं और विश्राम किया है। कुछ धावक दिन भर लेते हैं, जबकि दूसरे लोग एक रोशनी पर जोर देते हैं।

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दिन के दौरान कार्बोहाइड्रेट खाएं, जैसे प्रेट्ज़ेल या बेर्गाल। लेकिन उनसे खाए जाने के समय इसे ज़्यादा ज़्यादा मत करो या सभी के बुफ़े में जाओ, आप दौड़ से पहले रात को स्पेगेटी का खा सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट को 70% कैलोरी बनाएं जो आप उपभोग करते हैं।

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यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है तो दौड़ के जरिए अपने आप को परिचित कराएं यदि आप नहीं चल सकते, तो उसे किसी नक्शे पर देखें।

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आपके द्वारा किए गए काम में शांत और भरोसा रखें, क्योंकि आपको दौड़ में अपना मन रखना होगा। आप शायद आखिरी मिनट की नसों का अनुभव करते हैं, लेकिन ऐसा न दें जो आपको हतोत्साहित करते हैं

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अपने लक्ष्य को रेखांकित करने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करने के लिए अपनी रणनीति का विश्लेषण करें।

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दौड़ से पहले अच्छी रात सो जाओ और सुनिश्चित करें कि आपका अलार्म ठीक से काम कर रहा है। अपने आप को खाने के लिए पर्याप्त समय दें, आराम करो और समय पर प्रारंभ लाइन पर जाएं।