कैसे मांसपेशियों दर्द को शांत करने के लिए खिंचाव के लिए

पीड़ादायक मांसपेशियों को बढ़ाएं उदाहरण के लिए, यदि आपके बछड़ों को चोट लगी है, तो बछड़ों के लिए खिंचाव बैठो ताकि आपकी पीठ सीधा हो और आपके पैरों को आपके सामने विस्तारित किया जा सके। जब तक आप अपनी उंगलियों को छू नहीं सकते तब तक अपने हाथ बढ़ाएं। फिर, अपने बाएं पैर को मोड़ो, और अपने सामने अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं अपने बाएं पैर को फर्श पर फैलाएं और अपने दाहिने घुटने के अंदर छूएं। आपके बाएं पैर को एक त्रिकोण होना चाहिए (उंगलियों संतुलित अपने दाहिने घुटने और बाएं घुटने को छू रहे हैं। अब अपने दाहिने हाथ में खिंचाव और अपने घुटने झुकने के बिना अपने पैर की उंगलियों के स्पर्श करें। अपने बाएं पैर के साथ इस प्रक्रिया को दोहराएं। 10-15 सेकंड के लिए प्रत्येक पैर को जारी रखें। आप भी कर सकते हैं फूहड़। खड़े हो जाओ। के साथ अपने हाथ अपने आप को मदद अपने पैर उठा और अपनी पीठ के खिलाफ इसे पकड़। 10-15 सेकंड के लिए पकड़ और अपने बाएँ पैर से दोहराएँ।