कैसे खींचने के साथ अपनी पीठ दर्द से छुटकारा

पीठ, पेट, कूल्हे, जांघों और गर्दन की मांसपेशियों का न्यूनतम या अत्यधिक उपयोग अक्सर दर्द का कारण बनता है। जो लोग डेस्क पर काम करते हैं वे मांसपेशियों में तनाव के कारण होते हैं जो पीठ दर्द का कारण बनता है। इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए आपको एक दिन में एक या दो बार एक 15-मिनट की नियमित दिनचर्या स्थापित करनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप गहराई से साँस लेते हैं और हर बार जब आप खिंचाव करते हैं तो सही आसन बनाए रखें। उस क्षेत्र में दर्द को कम करने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचने के बारे में जानें

चरणों

विधि 1

2

हर दिन खिंचाव अधिकांश लोगों की कूल्हे, पैर, पीठ, पेट और गर्दन की मांसपेशियों को इतनी चिंता है कि उन्हें नियमित रूप से प्रति दिन कम से कम 15 मिनट लगाना पड़ता है। आप पहले महीने के दौरान 15 मिनट के 2 सत्रों की योजना बना सकते हैं ताकि आप तीव्र दर्द से छुटकारा पा सकें।

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पर्याप्त पानी ले लो यदि आप प्रति दिन 2 लीटर (64 औंस) पानी नहीं पीते हैं, तो अपने सेवन में वृद्धि करें हाइड्रेटेड होने से आपको मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलेगी और आपकी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने चाहिए।

विधि 2

2

जारी रखने से पहले, अपने क्वाड्रिसप्स (जांघ के सामने की ओर) को आराम दें। जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपनी छाती को अपनी सही घुटने लेने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। गहराई से 10 गुना साँसें

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धीरे से धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने की तरफ कम करें अपने बाएं घुटने को पकड़ो, अपने क्वैड्रिसप्स को आराम करो और अपने घुटनों को अपनी छाती से सावधानीपूर्वक ले आओ।

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इस प्रक्रिया को प्रत्येक पक्ष पर 3 बार दोहराएं। यह खंड हैमस्ट्रिंग के लिए है, जो आपकी जांघ के पीछे से आपके ग्लुस्ट तक फैली हुई है और निचले हिस्से के साथ जुड़ता है। फेफड़ों में बहुत ज्यादा तनाव या व्यायाम की कमी होने के कारण मुंह में अत्यधिक तनाव, अक्सर कम पीठ दर्द का कारण बनता है।

विधि 3

2

अपने बाएं क्वैड्रिसप्स तक पहुंचने के लिए अपने हाथ बढ़ाएं। आपको अपने दाएं और बाएं जांघ के बीच अपने दाहिने हाथ को रखना चाहिए। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और धीरे से इसे अपनी छाती में लाएं।

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एक पल आराम करो, अपने चतुष्कोणों को आराम करो और फिर अपने बाएं पैर को थोड़ा आगे ले जाएं। गहराई से 10 गुना साँसें धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को कम करके और ठोके और अपनी सही टखने को ध्यान से दबाकर अपनी मूल स्थिति पर वापस लौटें।

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इस अभ्यास को प्रत्येक चरण के साथ 3 बार दोहराएं। आप पहले अपने दाएं कूल्हे पर खिंचाव और फिर बायीं तरफ महसूस करेंगे। यह piriformis पेशी है, जो आपके नितम्बों तक फैली हुई है और अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए योगदान देता है।

विधि 4

2

अपनी छाती को अपना दाहिना पैर लाओ और बाएं लटकाए जाने दो। गहराई से 10 गुना साँसें अपने दाहिने पैर को कम करें ताकि यह बिस्तर से बाहर निकला हो।

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दोनों पक्षों के लिए वही तीन बार करें आप फांसी पैर पर अपने श्रोणि के सामने एक खिंचाव महसूस करेंगे। यह कूल्हे का कंडोम है, जो लंबे समय तक बैठते समय सीढ़ियों और पीठों के लिए योगदान देता है।

विधि 5

2

एक गहरी साँस लें और सहज तटस्थ स्थिति ढूंढने का प्रयास करें। आपको अपनी पीठ को ढंकना पड़ सकता है या इसे थोड़ा सीधा कर सकते हैं

3

गहराई से साँस लें छिड़कते वक्त, अपने नाभि को छत तक ले जाने की कोशिश करें जितना आप कर सकते हैं। जब आप अपने सिर को झुकाते हैं और श्रोणि को ऊपर उठाना करते हैं, तो डरते हुए बिल्ली की तरह अपनी पीठ पर आर्कटेट करें

4

1 से 3 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और गहराई से सांस लें क्योंकि आप अपनी तटस्थ स्थिति में वापस आ जाते हैं।

5

श्वास और फर्श पर अपनी नाभि नीचे लाओ। श्रोणि नीचे श्रृंगार और सिर उठाता है आपकी पीठ को एक धनुष बनना चाहिए जो नीचे की तरफ गिर जाए, जैसे गाय की पीठ

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उस स्थिति को 1 से 3 सेकंड तक पकड़ो। गहरी साँस लें क्योंकि आप अपनी तटस्थ स्थिति में वापस आ जाते हैं। आपकी रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने के लिए अपनी बैक अप और नीचे 10 बार आर्केक्ट।

विधि 6

2

अपने घुटनों को इस स्थिति में आराम करें और 10 बार साँस लें। आप अपनी पीठ और कूल्हों के ठीक किनारे के साथ एक सौम्य खिंचाव महसूस करेंगे अपने घुटनों को फिर से रखें

3

इस खंड को दो तरफ दोहराएं। यह आंदोलन आपके धड़ की मांसपेशियों को थोड़ा ढंका करेगा, जैसे ओलिकिक्स।

विधि 7

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साँस खोलें और अपने धड़ को ठीक से मोड़ो। रोकें जब आपकी बाईं कोहनी आपके दाहिनी जांघ पर टिकी हुई है जब आप सांस लेते हैं तो 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

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अपनी प्रारंभिक स्थिति पर सावधानी से वापस जाएं और अपने दाएं पैर पर अपने बाएं पैर को पार करें बाएं अपने शरीर को चालू करें और 10 सेकंड के लिए उस स्थिति को रखें। इस खंड को 2 से 3 बार करो

विधि 8

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2

10 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो ऐसा करना बंद करो और अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में बढ़ाएं। इस खंड को पूरे दिन 3 बार दोहराएं।

विधि 9

2

10 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो अपने सिर को तटस्थ स्थिति में लौटाएं और बाईं तरफ के साथ खिंचाव दोहराएं। इस खंड को पूरे दिन 3 बार दोहराएं।