घुटने टेकने के दौरान हिप फ्लेक्स को कैसे फैलाना

हिप फ्लेक्सर्स हिप हड्डियों के ऊपरी हिस्से में स्थित हैं ये मांसपेशियों आप अपने कूल्हों मोड़ और अपने घुटनों लिफ्ट करने की अनुमति देते हैं। अपने कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खींचकर कूल्हे और पीठ में दर्द को रोकता है।

चरणों

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आपके हाथ के हाथों को अपने वजन का समर्थन करने के लिए आगे झुकना।

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अपने बाएं घुटने को उठाएं और तल पर अपने बाएं पैर का एकमात्र आराम करें आपके बाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुका जाना चाहिए, और कालीन पर आराम करते हुए अपने बाएं पैर सीधे बाएं घुटने के नीचे होना चाहिए। आपके दाहिने घुटने को फर्श पर आराम करना चाहिए और आपके दाहिने पैर के पैर की कालीन के संपर्क में होना चाहिए।

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अपने हाथों की हथेलियां उठाएं और जब तक आपके धड़ सीधे नहीं हो जाते, तब तक आपकी पीठ सीधा करें।

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अपने बाएं हाथ को अपने बाएं हाथ पर रखें यह स्थिति आपको अधिक स्थिरता देगा।

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अपने दाएं हिप पर अपना दायां हाथ रखें यह आपको कूल्हे से दोगुना होने से रोक देगा।

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30 सेकंड तक फैले रहो, आराम से साँस लें। आपको लगेगा कि आपके दाहिनी जांघ के ऊपरी भाग को फैलाया गया है।

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श्वास और प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। अपने दाहिने पैर के साथ आवेग और अपने पेट को ठेठ रखो, जबकि आपका शरीर ईमानदार स्थिति में है

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व्यायाम को अपने बाईं घुटने के साथ चटाई पर दोहराएं और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर बढ़ाएं।