साइकिल क्रंच कैसे करें

साइकिल का पेटी आपके मूल शरीर की ताकत और आपके जांघों को टोन में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यह बनाने के लिए एक आसान कदम है और जब आपको लगता है कि आप जल रहे हैं तो आप जान लेंगे कि आप अच्छी तरह से कर रहे हैं!

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अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें यदि आप चाहें तो आप अपनी उंगलियों को जोड़ सकते हैं अगर आप चाहें तो आप अपने पक्षों को अपने पक्ष में रख सकते हैं

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अपने पैर लिफ्ट उन्हें ऊपर उठाएं ताकि आपके जांघों को फर्श पर सीधा कर दिया जाए और आपके बछड़ों को समानांतर हो। अपने पैरों को एक साथ रखें।

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अपने बाएं घुटने के साथ अपनी सही कोहनी को स्पर्श करें अब अपना सिर बढ़ाएं और अपने दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने से छूएं, जबकि अपने घुटने को अपने सिर पर लाए। इसी समय, अपने दाहिने पैर को सीधा करें, इसे फर्श से कई सेंटीमीटर रखें यदि आप साइकिल पर पेडिंग कर रहे थे तो आंदोलन आप क्या कर सकते हैं, यह समान होना चाहिए।

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अब अपने दाएं पैर के साथ अपनी बाईं कोहनी को स्पर्श करें एक ही समय में, अपने बाएं पैर को फर्श से दूर रखें अपने पेट को कसने के लिए मत भूलना अब आपने साइकिल एब्स का अभ्यास पूरा कर लिया है

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10 से 20 पुनरावृत्तियों की श्रृंखला में साइकिल क्रंच करता है एक श्रृंखला और अगले के बीच आराम करो

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