टखनों को मजबूत कैसे करें

टखनों की मुड़ें बनाएं टखने की मस्तिष्क उन सबसे आसान अभ्यासों में से एक हैं जिन्हें आप उन्हें मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। एक कुर्सी पर बैठे रहते हुए, एक पैर के नीचे कूदने के लिए रस्सी स्लाइड करें या एक व्यायाम बैंड। बैंड या रस्सी की बाईं तरफ खींचें जिससे कि आपके टखने बाईं ओर चले जाएं। फिर बैंड को कड़ी मेहनत करें और टखने को दाएं से थोड़ा मोड़ो। फिर, आंदोलन को उल्टा कर दें ताकि आप दाहिनी ओर खींच सकें और टखने को बाईं तरफ खींच दें

• आप प्रत्येक चरण में कई बार इस अभ्यास को दोहरा सकते हैं।
• रस्सी या बैंड को बहुत अधिक बल से खींचने से बचें, क्योंकि आप बछड़े की मांसपेशियों में खींच सकते हैं।
• यदि आपके पास एक छलांग रस्सी या व्यायाम बैंड नहीं है, तो आप एक पुराने शर्ट का उपयोग कर सकते हैं।

अंक पर खड़े हो जाओ एक दूसरे के समानांतर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और कंधे की ऊंचाई पर अलग हो। अब अपनी ऊँची एड़ी बढ़ाएं ताकि आप अपने पैरों की गेंदों पर ही झुका रहे हों और फिर धीरे धीरे कम हो।

• यदि आपकी टखनों को विशेष रूप से कमजोर लगता है या यदि आपको संतुलन बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, तो आप इस कवायद को दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ कर सकते हैं।
• यदि आप इस अभ्यास में प्रतिरोध और कठिनाई को कम करना चाहते हैं, तो इसे करते समय अपने हाथों में मुफ्त वजन रखें। कुछ बहुत भारी उपयोग न करें, खासकर यदि आप इन अभ्यासों में शुरुआती हों
• यह व्यायाम बछड़ा की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा

एक पैर पर खड़े हो जाओ घुटने की ऊँचाई को ठोके करके और दाहिने पैर पर ही खड़े होकर बाएं पैर उठाएं। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ लें और फिर पैरों को बदल दें। जैसा कि आप आम तौर पर एक पैर पर नहीं खड़े होते हैं, आपके शरीर को ऐसा करने के लिए मजबूर करते हुए आपके टखनों (और बछड़ों) को मजबूत करता है।

• कठिनाई को बढ़ाने के लिए अपनी आँखें बंद करें इससे आपके संतुलन में बाधा पड़ेगी और आपको सीधा रहने के लिए टखनों और बछड़ों के आसपास अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाएगा।

बछड़ों को बढ़ाएं अपनी कंधे की ऊंचाई पर एक दीवार पर अपने हाथों को आराम करो और फिर उस दाँव के पैर की गेंद का समर्थन करें। जब तक आप सही बछड़ा पर पुल महसूस न करें और फिर दूसरे पैर का प्रयोग कर व्यायाम दोहराएं