कैसे स्नायुबंधन खिंचाव के लिए
स्नायुबंधन को एक निश्चित शक्ति और विस्तार बनाए रखना चाहिए। अगर वे बहुत छोटा हो गया है, तो आप दर्द महसूस या कठिनाई शरीर के उस क्षेत्र में मांसपेशियों और जोड़ों चलती हो सकता है। आप अपने स्नायुबंधन या उन पर "डालती दबाव" खिंचाव है, तो इस लोच बनाए रखने के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन आप इसे ध्यान से करना होगा, और एक आंसू के जोखिम से बचने या घायल।
सामग्री
- चरणों
- Video: मांसपेशियों में दर्द का रामबाण इलाज़ है यह नुस्खा relieves your muscular pains in hindi
- Video: como empezar en el tricking parte 2 calentamiento y estiramiento
- Video: missing pain (गुम चोट) homeopathic treatment
- Video: चाहे किसी भी प्रकार का घुटनों का दर्द हो, चाहे घुटनो में चिकनाहट ख़त्म हो गयी हो, अद्भुत घरेलु उपाय
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
जोड़ों पर ध्यान केंद्रित कर खींचें
1
लघु अस्थिरता का पता लगाएँ कम या अनुबंधित स्नायुबंधन आम तौर पर आघात, गरीब मुद्रा, या सामान्य उपयोग की कमी के कारण होते हैं। यदि संयुक्त अनुबंध के स्नायुबंधन, वे संयुक्त की गति को सीमित कर देंगे।
- लघुकथाएं जो छोटे पदों में रहती हैं वे समय के साथ कम होती हैं। ऐसा हो सकता है यदि आप आमतौर पर खराब स्थिति बनाए रखते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप बैठते समय हमेशा आगे झुक जाते हैं, तो कंधों के सामने स्थित स्नायुबंधन छोटा हो सकता है
- स्नायुबंधन भी अनुबंधित हो सकता है अगर जोड़ों को स्थिर नहीं किया गया हो। उदाहरण के लिए, यदि आपकी बांह कई हफ्तों तक एक गोफन में है, तो आपके कंधे की संयुक्त स्थानांतरित नहीं हो पाएगी और आपके स्नायुबंधन को कम किया जा सकता है।
- अगर आपको लगता है कि एक या अधिक जोड़ों के स्नायुबंधन अनुबंधित हैं, तो ये स्नायुबंधन को तनाव और फैलाने की कोशिश करने से पहले, डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या अन्य पेशेवर के साथ अपने संदेह की पुष्टि करने के लिए सबसे अच्छा है।
2
जब तक यह अपनी अंतिम सीमा तक नहीं पहुंचता तब तक जोड़ता है यह शरीर को आराम देता है और धीरे-धीरे लक्ष्य संयुक्त फैलाता है जब तक कि यह अपनी अंतिम सीमा तक नहीं पहुंचता। इससे पहले कि आपको कोई दर्द महसूस हो, आपको इससे पहले रोकना होगा
Video: मांसपेशियों में दर्द का रामबाण इलाज़ है यह नुस्खा Relieves your muscular pains in hindi
Video: Como empezar en el Tricking parte 2 calentamiento y estiramiento
3
आसन 30 सेकंड के लिए रखें। जब आप अपने संयुक्त की अंतिम सीमा तक पहुंचते हैं, तो अपने आसन को 30 सेकंड के लिए बढ़ाएं।
4
मुद्रा को सावधानीपूर्वक छोड़ें 30 सेकंड के बाद, संयुक्त आराम करें और आराम करने की स्थिति में थोड़ी कम लौटें।
विधि 2
सामने के हिस्सों का प्रदर्शन करें
1
कुछ दृढ़ता से पकड़ो यदि आप जिम में हैं, छाती की ऊंचाई पर एक खिंचाव पट्टी रखें यदि आप घर पर या अपने कार्यालय में हैं, तो एक डेस्क के किनारे या एक बंद दरवाजे की घुंडी पकड़ो।
- वस्तु को कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन यह तय और दृढ़ होना चाहिए, और यह कमर और छाती के बीच की ऊंचाई पर होना चाहिए। इस ऑब्जेक्ट का उपयोग आप दृढ़ रहने के लिए करते हैं, जब वह खिंचाव करते हैं
- पट्टी को एक हाथ से पकड़ो और बाकी की अपनी मुट्ठी अपेक्षाकृत ईमानदार रखो, लेकिन लचीलापन आपको कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़ा होना चाहिए अपने घुटनों को पूरी तरह से नहीं बढ़ाएं
2
आगे बढ़ें बार पकड़ो और छाती को ध्यान से आगे बढ़ाएं। जब तक आपके छाती की मांसपेशियों को दर्द महसूस न हो, तब तक थोड़ी परेशानी महसूस होती है तब तक खींच कर रखें।
3
आसन 30 सेकंड के लिए रखें। 30 सेकंड के लिए आगे झुकाव रखें, फिर थोड़ी-थोड़ी छोटी स्थिति छोड़ दें और ईमानदार स्थिति को फिर से शुरू करें।
Video: Missing Pain (गुम चोट) Homeopathic Treatment
4
दूसरे हाथ से इसे फिर से करें उसी ऑब्जेक्ट को दूसरी ओर पकड़ो और एक और 30 सेकेंड के लिए फिर से आगे झुकें।
विधि 3
एक वापस खिंचाव प्रदर्शन
1
Video: चाहे किसी भी प्रकार का घुटनों का दर्द हो, चाहे घुटनो में चिकनाहट ख़त्म हो गयी हो, अद्भुत घरेलु उपाय
कुछ फर्म पकड़ो अपने घुटनों के साथ खड़े होकर थोड़ा मोटा हो और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। सीने की ऊँचाई पर स्थित एक स्ट्रेचिंग बार के सामने खड़े हो जाओ और इसे दोनों हाथों से रखें।
- आप बार खींच नहीं है, तो, इस तरह के एक बंद दरवाजा संभाल या एक मेज के किनारे के रूप में, एक और फर्म तय वस्तु चुनें। आदर्श यह है कि ऑब्जेक्ट आपकी कमर और छाती के बीच स्थित ऊंचाई पर भी है।
- बार पकड़े हुए कलाई को पार करें आपके बाएं हाथ को बार को दाहिनी ओर पकड़ना चाहिए, और दाएं हाथ को बाईं ओर रखना चाहिए यदि आप इस तरह से बार पकड़ते हैं, तो यह बाकी बची फर्म को रखेगा।
2
वापस झुक जाओ अपने पैरों और नितंबों को ध्यान से वापस ले जाएं, और उनको धक्का दें जहां तक आप दर्द रहित हो सकते हैं। आपके शरीर का ऊपरी भाग थोड़ा आगे बढ़ता जाएगा और बार की ओर थोड़ी-छोटी हो जाएगा।
3
आसन 30 सेकंड के लिए रखें। इस झुका हुआ स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, थोड़ा उठकर आगे बढ़ने से पहले।
विधि 4
शरीर के निचले हिस्से में खींचकर प्रदर्शन करें
1
कुछ फर्म पकड़ो एक खींचने वाली बार या कुछ इसी तरह के सामने खड़े होकर, कंधे की ऊंचाई पर पैर अलग करें और घुटनों को छोड़ दें। आपके बाएं हाथ से खिंचाव बार पकड़ो
- यदि आपके पास एक खिंचाव पट्टी नहीं है, तो कमर और छाती के बीच की ऊंचाई पर एक बंद दरवाजे, एक डेस्क के किनारे, या किसी अन्य निश्चित, फर्म ऑब्जेक्ट का उपयोग करें।
- पहले अपने शरीर के निचले हिस्से के दाहिने हिस्से में स्नायुबंधन खिंचाव। ऐसा करने के लिए, पर्याप्त शेष राशि बनाए रखने के लिए आपको अपने बाएं हाथ के साथ खिंचाव बार पकड़ना होगा। जब आप अपने शरीर के निचले हिस्से के बाएं हिस्से में स्नायुबंधन को फैलते हैं, तो अपने दाहिने हाथ से बार पकड़ो।
2
दाएं पैर को पीछे की तरफ बेंड करें अपने दाहिने घुटने को थोड़ी सी मोड़ लें और अपनी पीठ की ओर अपना सही पैर उठाएं पैर की अंतिम सीमा के लिए दाहिने पैर को ले जाएं और फिर इसे दाहिने हाथ से रखें।
3
आसन 30 सेकंड के लिए रखें। पैर 30 सेकंड के लिए पीछे की तरफ रखें, फिर धीरे-धीरे इसे मंजिल तक कम करें
4
बाएं पैर के साथ एक ही प्रक्रिया को फिर से करें जब तक यह अपनी अंतिम सीमा तक नहीं पहुंचता, इसे वापस मोड़ो, आसन को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और थोड़ी देर के लिए इसे छोड़ दें।
युक्तियाँ
- यदि आप अपने शरीर को पोषक तत्वों को देने के लिए इसकी संरचना को संरक्षित करने की आवश्यकता होती है तो आप अपने स्नायुबंधन को भी मजबूत कर सकते हैं। इनमें से हमारे पास विटामिन सी, मैंगनीज, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, मैग्नीशियम और जस्ता है।
चेतावनी
- इससे पहले कि आप अपने स्नायुबंधन फैलाने के लिए चुनें नियमित एक डॉक्टर, एक ट्रेनर या एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श, खासकर यदि आप एक ऐसी ही चोट या मानसिक आघात से जूझने के बाद करने के लिए योजना है। यदि आप अपने स्नायुबंधन को बढ़ाते हैं और बढ़ाते हैं, तो आप जोड़ों और मांसपेशियों को उनसे संबंधित समूहों को कमजोर और अस्थिर कर सकते हैं।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए
पििका में पुश-अप कैसे करें
सर्जरी के बिना एक कुत्ते में एसीएल फाड़ का इलाज कैसे करें
व्यायाम के माध्यम से जोड़ों को ढीला कैसे करें
एक हड़बड़ी कंधे को कैसे लिखें
कलाई में एक मोच की देखभाल कैसे करें
कैसे स्नायुबंधन को चंगा करने के लिए
घुटने के दर्द का निदान कैसे करें
कैसे कंधे दर्द को खत्म करने के लिए
पैर की उंगलियों को कैसे सीधा करना
कैसे दौर बंधन के दर्द से बचने के लिए
मध्यस्थ संपार्श्विक बंधन को मजबूत कैसे करें
कार्पल टनल सिंड्रोम को राहत देने के लिए हाथ खींचने वाले व्यायाम कैसे करें
कैसे स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए
कंधे के हिस्सों को कैसे करें
फास्ट फॉर एटरअर क्रूसीएट लिगामेंट (एसीएल) को कैसे रोकें
एक कलाई मोच और कलाई का अस्थिभंग के बीच के अंतर को कैसे बताने के लिए
एथलीटों में कंधे के दर्द को कैसे ठीक करना
कैसे एक कुचल उंगली का इलाज करने के लिए
कंधे के दर्द का इलाज कैसे करें
मस्तिष्क टखने का इलाज कैसे करें