डंबल्स के साथ पिछड़े विस्तार कैसे करें

यह कम तीव्रता का अभ्यास ट्रीसीप्स को मजबूत करना शुरू करने का एक बढ़िया तरीका है।

सामग्री

चरणों

विधि 1प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

Video: पृथ्वी का जन्म कैसे हुआ और चाँद कहाँ से आया जानकर हैरान रह जाओगे | how was the earth formed ?
Video: पृथ्वी पर मनुष्य (जीव ) का जन्म कैसे हुआ ? || big bang theory #pt. 2

विधि 2व्यायाम करो
विधि 3उन्नत संस्करण

Video: पृथ्वी पर मनुष्य का जन्म कैसे हुआ ? !! how was man born on earth !! episode#04# !! maa sakti !!

विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें

क्या एक डम्ब्बेल-रिश्वत-चरणीय-1.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">

Video: पृथ्वी का जन्म कैसे हुआ और चाँद कहाँ से आया जानकर हैरान रह जाओगे | How Was The Earth Formed ?

व्यायाम बेंच का सामना करने के दाहिने ओर खड़े रहें बेंच के एक छोर पर दाएं घुटने रखें अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपने कूल्हों से नीचे दबाएं और बेंच के दूसरे छोर पर अपने दाहिने हाथ को रखें बेंच के बगल में तल पर अपना बायां पैर पकड़ो

Video: पृथ्वी पर मनुष्य (जीव ) का जन्म कैसे हुआ ? || BIG BANG THEORY #Pt. 2

क्या एक डम्ब्बेल-रिश्वत कदम-2.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">

अपने बाएं हाथ के डंबल को अपने हाथ से फिसल कर रखो। कोहनी 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए, ताकि बाएं हाथ का ऊपरी हिस्सा जमीन के समानांतर हो। सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह व्यायाम में अपनी पीठ को सीधे रखें।

विधि 2
व्यायाम करो

क्या एक डम्ब्बेल-रिश्वत-चरणीय-3.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">

कंधे को उसी स्थिति में तय करते हुए कोहनी को ठोकाकर हाथ वापस बढ़ाएं। कलाई को स्थिर रखें - टंकर्स को दबाने के लिए इसे वापस खींचने के बजाय टर्नपीप्स को फैलाए जाने पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें सिर्फ अपने हाथ गिरने न दें - यह कदम नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए।

विधि 3
उन्नत संस्करण

क्या एक डम्ब्बेल-रिश्वत-चरणीय-4.jpg" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">

Video: पृथ्वी पर मनुष्य का जन्म कैसे हुआ ? !! How was man born on earth !! Episode#04# !! Maa Sakti !!

इस अभ्यास को मजबूत बनाने के लिए, हाथ की बजाय, बैंक में दाहिने हाथ का समर्थन करें। यदि आप इस छोटे कोण में शरीर डालते हैं, तो ट्राइसीप्स में तनाव बढ़ेगी।

विधि 4
आवृत्ति

क्या प्रत्येक पक्ष पर प्रति श्रृंखला इस अभ्यास के 15 से 20 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।

परिणाम देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 3 से 4 सप्ताह, 6 या 8 सप्ताह के लिए करना है। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, श्रृंखला या हर हफ्ते बार बढ़ाएं कि आप यह व्यायाम करते हैं