कसरत गेंद के साथ त्रिशूल एक्सटेंशन कैसे बनाएं

गेंद पर बैठो और फिर इसे अपनी पीठ पर ले जाएं ताकि आपकी पीठ गेंद पर टिकी हो। अपने घुटनों को एक दाहिनी कोण पर मोड़ लें ताकि आपकी पीठ और जांघ जमीन पर समानांतर हो। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ में डंबल्स हैं, ठीक है आपके पास बगल में