9 0 90 स्थिति में एक रिवर्स बैंक प्री और तटस्थ बैक कैसे करें

यह उच्च तीव्रता का अभ्यास मछलियां, लेटिसिमस डोरसी और डलटोइड्स को मजबूत करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें
विधि 2व्यायाम करो
विधि 3आवृत्ति

Video: स्थायी रूप से अस्थाई: सत्य अस्थायी श्रम के बारे में (पूर्ण लंबाई)
युक्तियाँ
चेतावनी
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Video: स्थायी रूप से अस्थाई: सत्य अस्थायी श्रम के बारे में (भाग 3/5)

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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90_90 तटस्थ वापस चरण 1 में एक रिवर्स बेंच प्रेस में शीर्षक वाली छवि

90-90 स्थिति और तटस्थ वापस में खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपके पास कुर्सी के शीर्ष पर एक सही कोण पर अपने पैर हैं और अपने हाथों की तरफ अपने हाथों की तरफ अपने हाथ हैं।

विधि 2
व्यायाम करो

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90_90 तटस्थ वापस चरण 2 में एक रिवर्स बेंच प्रेस में शीर्षक वाली छवि

कोहनी को मोड़ लें ताकि किनारों को फर्श पर सीधा लगाया जा सके। अब, हथेलियों को घुटनों का सामना करना चाहिए, जो अभी भी कुर्सी पर हैं।

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90_90 तटस्थ वापस चरण 3 में एक रिवर्स बेंच प्रेस में शीर्षक वाली छवि

वैकल्पिक रूप से, फर्श पर कोहनी को दबाकर रिलीज करें। कल्पना कीजिए कि आप एक सामान्य बैंकिंग प्रेसिडेंट कर रहे हैं, केवल शीर्ष पर बिना किसी भार के। कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे के पास जाना चाहिए, लेकिन सिकुड़ते बिना इस अभ्यास को करने की कोशिश करें।

विधि 3
आवृत्ति

प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 15 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।

Video: स्थायी रूप से अस्थाई: सत्य अस्थायी श्रम के बारे में (पूर्ण लंबाई)

तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला या हर हफ्ते बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।

युक्तियाँ

इन अभ्यासों के लाभ, हथियारों और कंधे की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि हैं।
यदि आपको लगता है कि गर्दन तनाव से शुरू होता है, तो गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव कम करने के लिए बस कोहांस की तरफ आगे कम करें।